Как TB12 поддържа зрелите спортисти при пиково изпълнение

Няма заобикаляне, пресичането на четири десетилетия е завладяващо време. Разбира се, може да сме работили по стълбата на кариерата и да се надяваме да се насладим на малко повече сигурност и стабилност, но натрупването на болки и болки, да не говорим за намаляващите енергийни нива, ни напомня, че вече не сме тийнейджъри. С харесванията на Том Брейди (44), Тигър Уудс (46) и Кели Слейтър (48), които все още се събуждат от критиците, много експерти разглеждат тежко защо изглежда, че възрастните спортисти са по -склонни да живеят дълъг живот.

M&F говори Мат Денинг, които притежават бакалавър по наука по приложни упражнения и докторска степен по физикална терапия, за да разберат защо толкова много спортисти все още са в състояние да бъдат в крак с по -младите си колеги след 40 -годишна възраст и какво можем да научим от своите успехи, за да задържи ръцете на времето на себе си.

По -възрастните спортисти имат продължителна „тренировъчна възраст“

„Зрелите спортисти често имат това, което наричаме подобрена или разширена„ тренировъчна възраст “, казва Денинг, който също е a TB12 Главен треньор на тялото. „Това означава, че техните модели на движение са вкоренени за значителен период от време, което им позволява да се отличат в избраната от тях дейност.“

Вдъхновен от метода на тренировка на седемкратния шампион на Super Bowl Том Брейди, съосновател с дългогодишния си треньор по тялото Алекс Гереро, TB12 предлага персонализирани програми, преподавани от професионалисти за спортисти от всички нива.

„Друго предимство е, че зрелите спортисти могат по -добре да разберат храненето, съня, хидратацията и мисленето“, добавя Денинг. „Зрелите спортисти се фокусират върху дългосрочното си здраве, а не върху краткосрочните си успехи, което често ги кара да поставят по-голям акцент върху тяхното възстановяване.“ TB12 е проектиран до голяма степен от Брейди и Гереро, за да прекъсне цикъла на собствените неуспехи на контузията на легендарния защитник. Дуото установи, че задържането на мускули е чудесен начин да подготвите тялото за интензивни упражнения. Така че Как да останем във форма над 40??

Зрелите спортисти поддържат мускулите гъвкави за оптимално представяне

„Постигането на оптимални модели на движение е съществена първа стъпка преди прилагане на увеличен товар“, казва Денинг. "Ние подчертаваме значението на гъвкавата тъкан, тъй като ни позволява да осигурим правилна форма и правилно да разсеем силите, за да сведем до минимум риска от нараняване. Когато се постави увеличено тегло или стрес върху тъкани или стави, които не се движат оптимално, дисфункцията може да се развие и да предотврати оптималната връзка на ума на тялото, като по този начин увеличава риска от нараняване и ефективност." Потъва. Достичната тъкан позволява по -добра васкуларизация, нервна проводимост и разпределение на силата. "

Всъщност да останем активни с напредването на възрастта ни изисква да поемем отговорност за различни фактори и трябва да се гордеем, че да поставяме по-голям акцент върху трудно спечеления си опит и техника. „Въпреки че мнозина се чувстват, че трябва да се опитат по-усилено във фитнеса, за да бъдат в крак с по-младите хора, по-възрастните спортисти трябва да бъдат по-загрижени за по-дългосрочните си цели и рутина за възстановяване“, съветва Денинг. „Независимо от възрастта, движенията не трябва просто да се повтарят без насоки, тъй като е важно да се съсредоточите върху дълголетието, когато се обмисля какви съчетания и изборите за начин на живот ще работят най -добре.“

По -добрият избор на начин на живот гарантира по -добро възстановяване

„Можем Максимизирайте възстановяването си и укрепваме нашата доставка, като се съсредоточим върху подобрената хидратация, хранене, сън и мислене “, казва Денинг, който изтъква тези прости начини да осигури адекватна почивка:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Фокусирайте се върху дейностите с ниско въздействие

„С напредване на възрастта добавянето на дейности без никакви въздействия като плуване трябва да се обмисли“, казва Денинг. "Както при повечето неща, става въпрос за намиране на баланс между дейности с по -голямо въздействие като бягане или скачане и дейности по -ниско въздействие, като тренировки за ходене или съпротива. За здрави индивиди е важно да се поддържа определено ниво на активност на въздействието, за да се насърчат подходящите нива на плътност на костите и здравето на сухожилието. Ако дейностите по по -голямо въздействие не се вземат добре поносими поради костите или сухожилните заболявания, като плуване или колоездене.

Яжте дъгата

Всички знаем, че бежовото е бла, така че не забравяйте да имате възможно най -много цветове в чинията си. „С напредване на възрастта е важно да„ ядем дъгата “и да ограничите приема на„ 5W “(пшеница, бяло брашно, бели течности (млечни продукти), бели въглехидрати, бяла захар)“, казва Денинг. "Тъй като това има противовъзпалителен ефект върху организма и позволява по-оптимална когнитивна и физическа функция. Поддържайте диета с висока протеина заедно с тренировки за резистентност или включете упражнения за пробиване, както се понася, за да гарантирате, че стройната телесна маса се поддържа с напредване на възрастта. Възстановяване на TB12 Може да бъде полезен за подпомагане на здравословен възпалителен отговор, регенерация на мускулите и мобилност на ставите. Ежедневният мултивитамин също може да бъде полезен при пълнене на пропуски, които липсват от нашата диета, въпреки че е оптимално да получим необходимите витамини и минерали от приема на храна. Ограничаването или избягването на възпалителни храни и напитки като пържени храни и алкохол помага да се елиминира ненужните калории и поставя тялото в напреднало състояние на производителността. "

Тренирайте по -умен, не по -трудно

„В TB12 се опитваме да не позволяваме на неща като възрастта да ни определят“, казва Денинг. "Много по -важно е хората да тренират разумно. Може да не е необходимо да тренирате по -малко дни седмично, но намаленото количество време или интензивност може да е точно това, което е необходимо. Хората могат да тренират по -интелигентно и за по -дълго време, ако знаят кога да стъпят на газ или да удрят спирачките. Намирането на правилния обем и интензивността може да бъде уникално за всеки човек, така че слушането на тялото ви след тренировка може да бъде полезен показател.

"Не позволявайте на възрастта да определя нивото на активността или мисленето! Възрастта е само едно парче от пъзела, когато обмисляме нивото на активност, подбора на упражнения и интензивността на упражненията. Работата с квалифициран здравен специалист, като треньор на TB12 Body, който може да ръководи подходящи упражнения, ще помогне за осигуряване на дългосрочен успех в намаляване на риска от наранявания и подобряване на постигането на ефективността!"

В нас стари кучета има все още живот.