Jak TB12 udržuje zralé sportovce při maximálním výkonu

Nedochází k tomu, že se to kolem, překročení značky čtyř desetiletí fascinující. Jistě, možná jsme se mohli vydat na kariérní žebřík a doufejme, že si užijete trochu větší bezpečnost a stabilitu, ale hromadění bolesti a bolesti, nemluvě o propadnutí úrovně energie, nám připomíná, že už nejsme teenageři. S podobnými jako Tom Brady (44), Tiger Woods (46) a Kelly Slater (48) stále ohromují kritiky, mnoho odborníků se tvrdě podívá na to, proč se zdá, že dospělí sportovci budou s větší pravděpodobností žít dlouhý život.

M&F mluvil Matt Denning, který je držitelem bakaláře vědy v aplikované vědě o cvičení a doktorát ve fyzikální terapii, aby pochopil, proč tolik sportovců je stále schopno držet krok se svými mladšími protějšky po věku 40 let a co se můžeme z jejich úspěchů naučit, abychom zadrželi ruce času na sebe.

Starší sportovci mají prodloužený „věk tréninku“

"Zralí sportovci mají často to, čemu říkáme vylepšený nebo prodloužený" věk tréninku "," říká Denning, který je také a Trenér hlavy TB12. "To znamená, že jejich pohybové vzorce jsou zakořeněny po významné časové období, což jim umožňuje vyniknout ve zvolené činnosti."

TB12, inspirovaný metodou tréninku sedminásobného šampiona Super Bowl Tom Brady, spoluzakladaný se svým dlouholetým trenérem těla Alexem Guerrerem, nabízí personalizované programy vyučované profesionály pro sportovce na všech úrovních.

"Další výhodou je, že zralí sportovci mohou lépe porozumět výživě, spánku, hydrataci a myšlení," dodává Denning. "Zralí sportovci se zaměřují spíše na své dlouhodobé zdraví než na jejich krátkodobé úspěchy, což je často vede k tomu, aby kladli větší důraz na jejich zotavení." TB12 byli navrženi převážně Brady a Guerrero, aby prolomili cyklus legendárních quarterbackových zranění. Duo zjistilo, že držení svalů je skvělý způsob, jak připravit tělo na intenzivní cvičení. Tak Jak zůstaneme fit nad 40 let??

Zralí sportovci udržují svaly pružné pro optimální výkon

„Dosažení optimálních pohybových vzorců je nezbytným prvním krokem před použitím zvýšeného zatížení,“ říká Denning. „Zdůrazňujeme důležitost poddajné tkáně, protože nám umožňuje zajistit správnou formu a správně rozptýlit síly, aby se minimalizovalo riziko zranění. Když je zvýšená hmotnost nebo stres kladena na tkáně nebo klouby, které se optimálně nepohybují, může se dysfunkce dále rozvíjet a zabránit optimálnímu připojení mysli mysli, čímž se zvyšuje riziko zranění a výkonu.“ klesá. Adplé tkáně umožňuje lepší vaskularizaci, nervové vedení a distribuci síly. “

Ve skutečnosti, zůstat aktivní, když jsme stárnou, vyžaduje, abychom převzali odpovědnost za různé faktory, a měli bychom být hrdí na to, že můžeme klást větší důraz na naše těžce vydělané zkušenosti a techniku. „Zatímco mnozí mají pocit, že by se měli v tělocvičně snažit udržet krok s mladšími lidmi, starší sportovci by se měli více zabývat jejich dlouhodobějšími cíli a rutinou pro zotavení,“ radí Denning. "Bez ohledu na věk by se pohyby neměly jednoduše opakovat bez vedení, protože je důležité se zaměřit na dlouhověkost při zvažování toho, jaké rutiny a volby životního stylu budou fungovat nejlépe."

Lepší volby životního stylu zajišťují lepší zotavení

"Můžeme." Maximalizovat naše zotavení A posilujte naši pružnost zaměřením na zlepšenou hydrataci, výživu, spánek a myšlení, “říká Denning, který poukazuje na tyto jednoduché způsoby, jak zajistit dostatečný odpočinek:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Zaměřte se na činnosti s nízkým dopadem

"Jak stárnete, mělo by se zvážit přidání aktivit bez nízkých nebo nízkých dopadů, jako je plavání," říká Denning. „Stejně jako u většiny věcí jde o nalezení rovnováhy mezi aktivitami s vyššími dopady, jako je běh nebo skákání a nižší dopadové činnosti, jako je trénink chůze nebo odporu. U zdravých jedinců je důležité udržovat určitou úroveň nárazové činnosti, aby se podpořila vhodná úroveň hustoty kostí a zdraví šlachy. Nebyly by dobře tolerovány v důsledku aktivity pro kosti nebo onemocnění šlachy, jako je plavání nebo cyklistika.“

Jezte duhu

Všichni víme, že Beige je blah, takže se ujistěte, že máte na talíři co nejvíce barev. "Jak stárneme, je důležité" jíst duhu "a omezit příjem" 5W '(pšenice, bílá mouka, bílé tekutiny (mléčné výrobky), bílé uhlohydráty, bílý cukr), "říká Denning. „Protože to má protizánětlivý účinek na tělo a umožňuje optimálnější kognitivní a fyzickou funkci. Udržujte stravu s vysokým obsahem bílkovin spolu s tréninkem odporu nebo zahrnují cvičení pro děrování, která jsou tolerována pro zajištění udržování štíhlé tělesné hmoty. Obnova TB12 Může být užitečný pro podporu zdravé zánětlivé reakce, regenerace svalů a mobility kloubů. Denní multivitamin může být také užitečný při plnění mezer, které chybí v naší stravě, i když je optimální získat potřebné vitamíny a minerály z našeho příjmu potravy. Omezení nebo vyhýbání se zánětlivým potravinám a nápojům, jako jsou smažené potraviny a alkohol, pomáhá eliminovat zbytečné kalorie a dává tělo do pokročilého výkonu. “

Vlak chytřejší, ne těžší

"Na TB12 se snažíme nenechat věci jako věk definovat nás," říká Denning. „Je mnohem důležitější, aby lidé rozumně trénovali. Možná nebudete muset trénovat méně dní v týdnu, ale zkrácená doba nebo intenzita může být právě to, co je potřeba. Lidé mohou trénovat chytřejší a déle, pokud vědí, kdy vstoupit na plyn nebo zasáhnout brzdy. Nalezení správného objemu a intenzity může být pro každou osobu jedinečné, takže poslouchání vašeho těla může být užitečným ukazatelem.

„Nedovolte, aby věk určil úroveň aktivity nebo myšlení! Věk je pouze jedním kusem hádanky, když zvažujeme úroveň aktivity, výběr cvičení a intenzitu cvičení.

V USA je stále život starých psů.