Hvordan TB12 holder modne atleter i toppræstationer

Det er ikke til at komme udenom, at krydse fire årtier er en fascinerende tid. Selvfølgelig kan vi have arbejdet os op ad karrierestigen og forhåbentlig nyde lidt mere sikkerhed og stabilitet, men en ophobning af ømhed og smerter, for ikke at nævne styrtdykkende energiniveauer, minder os om, at vi ikke er teenagere længere. Med folk som Tom Brady (44), Tiger Woods (46) og Kelly Slater (48), der stadig imponerer kritikerne, ser mange eksperter grundigt på, hvorfor voksne atleter ser ud til at være mere tilbøjelige til at leve et langt liv.

M&F har talt Matt Denning, som har en Bachelor of Science i anvendt træningsvidenskab og en doktorgrad i fysioterapi, for at forstå, hvorfor så mange atleter stadig er i stand til at følge med deres yngre kolleger efter 40 års alderen, og hvad vi kan lære af deres succeser for at holde tiden tilbage på os selv.

Ældre atleter har en forlænget "træningsalder"

"Modne atleter har ofte, hvad vi kalder en forbedret eller forlænget 'træningsalder'," siger Denning, der også er TB12 Head Body Coach. "Det betyder, at deres bevægelsesmønstre er indgroet over en betydelig periode, hvilket giver dem mulighed for at udmærke sig i deres valgte aktivitet."

Inspireret af træningsmetoden fra den syvdobbelte Super Bowl-mester Tom Brady, som blev grundlagt sammen med sin mangeårige kropscoach Alex Guerrero, tilbyder TB12 personlige programmer undervist af professionelle til atleter på alle niveauer.

"En anden fordel er, at modne atleter bedre kan forstå ernæring, søvn, hydrering og mindset," tilføjer Denning. "Modne atleter fokuserer på deres langsigtede helbred snarere end deres kortsigtede succeser, hvilket ofte får dem til at lægge mere vægt på deres restitution." TB12 blev hovedsageligt designet af Brady og Guerrero for at bryde cyklussen af ​​den legendariske quarterbacks egne skadestilbageslag. Duoen fandt ud af, at det at holde musklerne er en fantastisk måde at forberede kroppen på intens træning. Så Hvordan holder vi os i form over 40??

Modne atleter holder musklerne smidige for optimal præstation

"At opnå optimale bevægelsesmønstre er et væsentligt første skridt, før du påfører øget belastning," siger Denning. "Vi understreger vigtigheden af ​​bøjeligt væv, da det giver os mulighed for at sikre korrekt form og korrekt sprede kræfter for at minimere risikoen for skader. Når øget vægt eller stress lægges på væv eller led, der ikke bevæger sig optimalt, kan dysfunktion videreudvikle og forhindre optimal forbindelse mellem sind og krop og derved øge risikoen for skader og ydeevne." synker. Smidigt væv giver mulighed for bedre vaskularisering, nerveledning og kraftfordeling."

Faktisk kræver det, at vi forbliver aktive, når vi bliver ældre, at vi tager ansvar for en række forskellige faktorer, og vi bør være stolte af at lægge mere vægt på vores hårdt tjente erfaring og teknik. "Mens mange føler, at de burde prøve hårdere i fitnesscentret for at holde trit med yngre mennesker, bør ældre atleter være mere bekymrede over deres langsigtede mål og restitutionsrutine," råder Denning. "Uanset alder bør bevægelser ikke blot gentages uden vejledning, da det er vigtigt at fokusere på lang levetid, når man overvejer, hvilke rutiner og livsstilsvalg der vil fungere bedst."

Bedre livsstilsvalg sikrer bedre restitution

"Vi kan Maksimer vores restitution og styrke vores smidighed ved at fokusere på forbedret hydrering, ernæring, søvn og mindset,” siger Denning, som påpeger disse enkle måder at sikre tilstrækkelig hvile på:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Fokus på aktiviteter med lav effekt

"Når du bliver ældre, bør det overvejes at tilføje aktiviteter uden eller lav effekt såsom svømning," siger Denning. "Som med de fleste ting handler det om at finde en balance mellem aktiviteter med større effekt såsom løb eller hop og aktiviteter med lavere effekt såsom gang eller modstandsbåndtræning. For raske individer er det vigtigt at opretholde et vist niveau af effektaktivitet for at fremme passende niveauer af knogletæthed og senesundhed. Hvis aktiviteter med større effekt ikke tolereres godt på grund af knogle- eller senesygdom, bør aktiviteter såsom svømning eller cykling overvejes."

Spis regnbuen

Vi ved alle, at beige er bla, så sørg for at have så mange farver på din tallerken som muligt. "Når vi bliver ældre, er det vigtigt at 'spise regnbuen' og begrænse indtaget af '5W' (hvede, hvidt mel, hvide væsker (mejeri), hvide kulhydrater, hvidt sukker)," siger Denning. "Da dette har en anti-inflammatorisk effekt på kroppen og giver mulighed for en mere optimal kognitiv og fysisk funktion. Oprethold en proteinrig diæt sammen med modstandstræning eller Medtag slagøvelser som tolereret for at sikre, at slank kropsmasse opretholdes, når du bliver ældre. Et tilskud som f.eks. TB12 gendannelse kan være nyttig til at understøtte en sund inflammatorisk respons, muskelregenerering og ledmobilitet. En daglig multivitamin kan også være behjælpelig med at udfylde huller, der mangler i vores kost, selvom det er optimalt at få de nødvendige vitaminer og mineraler fra vores fødeindtag. At begrænse eller undgå inflammatoriske fødevarer og drikkevarer såsom stegt mad og alkohol hjælper med at eliminere unødvendige kalorier og sætter kroppen i en avanceret præstationstilstand."

Træn smartere, ikke hårdere

"På TB12 forsøger vi ikke at lade ting som alder definere os," siger Denning. "Det er meget vigtigere, at folk træner fornuftigt. Du behøver måske ikke at træne færre dage om ugen, men en reduceret mængde tid eller intensitet kan være lige det, der skal til. Folk kan træne smartere og længere, hvis de ved, hvornår de skal træde på gassen eller trykke på bremsen. At finde den rigtige volumen og intensitet kan være unikt for hver person, så det kan være en nyttig indikator at lytte til din krop efter træning.

"Lad ikke alder bestemme aktivitetsniveau eller tankegang! Alder er kun en brik i puslespillet, når vi overvejer aktivitetsniveau, træningsudvælgelse og træningsintensitet. At arbejde med en kvalificeret sundhedsprofessionel, såsom en TB12 Body Coach, der kan vejlede passende øvelser, vil hjælpe med at sikre langsigtet succes med at reducere skadesrisikoen og forbedre præstationen!"

Der er stadig liv i os gamle hunde.