Πώς το TB12 διατηρεί τους ώριμους αθλητές σε κορυφαία απόδοση

Δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε, το να ξεπεράσετε το όριο των τεσσάρων δεκαετιών είναι μια συναρπαστική στιγμή. Σίγουρα, μπορεί να ανεβήκαμε τη σκάλα της καριέρας μας και ελπίζουμε να απολαμβάνουμε λίγη περισσότερη ασφάλεια και σταθερότητα, αλλά μια συσσώρευση πόνων και πόνων, για να μην αναφέρουμε την πτώση των επιπέδων ενέργειας, μας θυμίζει ότι δεν είμαστε πια έφηβοι. Με τους Τομ Μπρέιντι (44), τον Τάιγκερ Γουντς (46) και την Κέλι Σλέιτερ (48) να εξακολουθούν να εντυπωσιάζουν τους κριτικούς, πολλοί ειδικοί εξετάζουν προσεκτικά γιατί οι ενήλικες αθλητές φαίνεται να είναι πιο πιθανό να ζήσουν μακρά ζωή.

Η M&F μίλησε Ματ Ντένινγκ, που είναι κάτοχος πτυχίου Επιστήμης στην Εφαρμοσμένη Επιστήμη της Άσκησης και Διδακτορικού Διπλώματος στη Φυσικοθεραπεία, για να κατανοήσουμε γιατί τόσοι πολλοί αθλητές εξακολουθούν να είναι σε θέση να συμβαδίζουν με τους νεότερους συναδέλφους τους μετά την ηλικία των 40 και τι μπορούμε να μάθουμε από τις επιτυχίες τους για να συγκρατήσουμε τον χρόνο στον εαυτό μας.

Οι μεγαλύτεροι αθλητές έχουν εκτεταμένη «ηλικία προπόνησης»

«Οι ώριμοι αθλητές συχνά έχουν αυτό που λέμε βελτιωμένη ή παρατεταμένη «ηλικία προπόνησης»», λέει ο Ντένινγκ, ο οποίος είναι επίσης TB12 Head Body Coach. «Αυτό σημαίνει ότι τα μοτίβα κινήσεών τους είναι ριζωμένα σε μια σημαντική χρονική περίοδο, επιτρέποντάς τους να διαπρέψουν στην επιλεγμένη τους δραστηριότητα».

Εμπνευσμένο από τη μέθοδο προπόνησης του επτά φορές πρωταθλητή του Super Bowl Tom Brady, που ιδρύθηκε από κοινού με τον επί χρόνια προπονητή του σώματος Alex Guerrero, το TB12 προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα που διδάσκονται από επαγγελματίες για αθλητές όλων των επιπέδων.

«Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι οι ώριμοι αθλητές μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τη διατροφή, τον ύπνο, την ενυδάτωση και τη νοοτροπία», προσθέτει ο Denning. «Οι ώριμοι αθλητές επικεντρώνονται στη μακροπρόθεσμη υγεία τους παρά στις βραχυπρόθεσμες επιτυχίες τους, κάτι που τους οδηγεί συχνά να δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην ανάρρωσή τους». Το TB12 σχεδιάστηκε σε μεγάλο βαθμό από τους Brady και Guerrero για να σπάσει τον κύκλο των αποτυχιών τραυματισμών του θρυλικού στρατηγού. Το δίδυμο διαπίστωσε ότι το κράτημα των μυών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα για έντονη άσκηση. Ετσι Πώς παραμένουμε σε φόρμα άνω των 40;?

Οι ώριμοι αθλητές διατηρούν τους μύες ελαστικούς για βέλτιστη απόδοση

«Η επίτευξη βέλτιστων μοτίβων κίνησης είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα πριν από την εφαρμογή αυξημένου φορτίου», λέει ο Denning. "Τονίζουμε τη σημασία του εύκαμπτου ιστού, καθώς μας επιτρέπει να διασφαλίσουμε τη σωστή μορφή και να διαχέουμε σωστά τις δυνάμεις για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού. Όταν αυξάνεται το βάρος ή η πίεση σε ιστούς ή αρθρώσεις που δεν κινούνται βέλτιστα, η δυσλειτουργία μπορεί να αναπτυχθεί περαιτέρω και να αποτρέψει τη βέλτιστη σύνδεση νου-σώματος, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού και απόδοσης." νεροχύτες. Ο ελαστικός ιστός επιτρέπει την καλύτερη αγγείωση, αγωγιμότητα των νεύρων και κατανομή δύναμης.»

Στην πραγματικότητα, το να παραμένουμε ενεργοί καθώς μεγαλώνουμε απαιτεί να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για διάφορους παράγοντες και θα πρέπει να είμαστε υπερήφανοι που δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση στην εμπειρία και την τεχνική που αποκτήσαμε με κόπο. «Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να προσπαθούν περισσότερο στο γυμναστήριο για να συμβαδίζουν με τους νεότερους, οι μεγαλύτεροι αθλητές θα πρέπει να ενδιαφέρονται περισσότερο για τους μακροπρόθεσμους στόχους τους και τη ρουτίνα αποκατάστασης», συμβουλεύει ο Denning. «Ανεξάρτητα από την ηλικία, οι κινήσεις δεν πρέπει απλώς να επαναλαμβάνονται χωρίς καθοδήγηση, καθώς είναι σημαντικό να εστιάσουμε στη μακροζωία όταν εξετάζουμε ποιες ρουτίνες και επιλογές τρόπου ζωής θα λειτουργήσουν καλύτερα».

Καλύτερες επιλογές τρόπου ζωής εξασφαλίζουν καλύτερη ανάρρωση

«Μπορούμε Μεγιστοποιήστε την ανάρρωση μας και να ενισχύσουμε την ελαστικότητά μας εστιάζοντας στη βελτίωση της ενυδάτωσης, της διατροφής, του ύπνου και της νοοτροπίας», λέει ο Denning, ο οποίος επισημαίνει αυτούς τους απλούς τρόπους για να εξασφαλίσετε επαρκή ανάπαυση:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου

«Καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η προσθήκη δραστηριοτήτων χωρίς ή χαμηλού αντίκτυπου, όπως το κολύμπι», λέει ο Denning. "Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, πρόκειται για την εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ δραστηριοτήτων υψηλότερου αντίκτυπου όπως το τρέξιμο ή το άλμα και των δραστηριοτήτων χαμηλότερου αντίκτυπου όπως το περπάτημα ή η προπόνηση με αντιστάσεις. Για υγιή άτομα, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα ορισμένο επίπεδο δραστηριότητας πρόσκρουσης για την προώθηση των κατάλληλων επιπέδων οστικής πυκνότητας και υγείας των τενόντων. Εάν δραστηριότητες υψηλότερου αντίκτυπου δεν είναι καλά ανεκτές λόγω ασθένειας των οστών ή των τενόντων.

Φάε το ουράνιο τόξο

Όλοι ξέρουμε ότι το μπεζ είναι μπλα, οπότε φροντίστε να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα στο πιάτο σας. «Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό να «τρώμε το ουράνιο τόξο» και να περιορίζουμε την πρόσληψη των «5W» (σιτάρι, λευκό αλεύρι, λευκά υγρά (γαλακτοκομικά), λευκοί υδατάνθρακες, λευκή ζάχαρη)», λέει ο Ντένινγκ. «Καθώς αυτό έχει αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα και επιτρέπει τη βέλτιστη γνωστική και σωματική λειτουργία. Διατηρήστε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μαζί με προπόνηση αντίστασης ή συμπεριλάβετε ασκήσεις διάτρησης όπως είναι ανεκτές για να διασφαλίσετε ότι η άλιπη μάζα σώματος διατηρείται καθώς μεγαλώνετε. Ένα συμπλήρωμα όπως Ανάκτηση TB12 μπορεί να είναι χρήσιμο για την υποστήριξη μιας υγιούς φλεγμονώδους απόκρισης, την αναγέννηση των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Μια καθημερινή πολυβιταμίνη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την κάλυψη των κενών που λείπουν από τη διατροφή μας, αν και είναι βέλτιστο να λαμβάνουμε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα από την πρόσληψη τροφής μας. Ο περιορισμός ή η αποφυγή φλεγμονωδών τροφών και ποτών, όπως τα τηγανητά και το αλκοόλ, βοηθά στην εξάλειψη των περιττών θερμίδων και φέρνει το σώμα σε μια προηγμένη κατάσταση απόδοσης».

Προπονηθείτε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά

«Στην TB12, προσπαθούμε να μην αφήσουμε πράγματα όπως η ηλικία να μας καθορίζουν», λέει ο Denning. "Είναι πολύ πιο σημαντικό οι άνθρωποι να προπονούνται λογικά. Μπορεί να μην χρειάζεται να προπονείστε λιγότερες ημέρες την εβδομάδα, αλλά ο μειωμένος χρόνος ή η ένταση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται. Οι άνθρωποι μπορούν να προπονούνται πιο έξυπνα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν ξέρουν πότε να πατήσουν το γκάζι ή να πατήσουν τα φρένα. Η εύρεση της σωστής έντασης και έντασης μπορεί να είναι μοναδική για κάθε άτομο, οπότε η ακρόαση του σώματός σας μπορεί να είναι χρήσιμος δείκτης μετά την προπόνηση.

"Μην αφήνετε την ηλικία να καθορίζει το επίπεδο δραστηριότητας ή τη νοοτροπία! Η ηλικία είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ όταν λαμβάνουμε υπόψη το επίπεδο δραστηριότητας, την επιλογή άσκησης και την ένταση της άσκησης. Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, όπως έναν προπονητή σώματος TB12, ο οποίος μπορεί να καθοδηγήσει κατάλληλες ασκήσεις, θα βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη επιτυχία στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και στη βελτίωση της απόδοσης!"

Υπάρχει ακόμα ζωή σε εμάς τα γέρικα σκυλιά.