Cómo TB12 mantiene a los atletas maduros en su máximo rendimiento

No hay forma de evitarlo: cruzar la marca de las cuatro décadas es un momento fascinante. Claro, es posible que hayamos ascendido en la escala profesional y, con suerte, disfrutemos de un poco más de seguridad y estabilidad, pero una acumulación de dolores y molestias, sin mencionar la caída en picado de los niveles de energía, nos recuerda que ya no somos adolescentes. Mientras que figuras como Tom Brady (44), Tiger Woods (46) y Kelly Slater (48) siguen cautivando a los críticos, muchos expertos están analizando detenidamente por qué los atletas adultos parecen tener más probabilidades de vivir una vida larga.

M&F ha hablado Matt Denning, quien tiene una Licenciatura en Ciencias del Ejercicio Aplicadas y un Doctorado en Fisioterapia, para comprender por qué tantos atletas todavía pueden mantenerse al día con sus homólogos más jóvenes después de los 40 años y qué podemos aprender de sus éxitos para frenar el paso del tiempo sobre nosotros mismos.

Los atletas de mayor edad tienen una “edad de entrenamiento” prolongada

"Los atletas maduros a menudo tienen lo que llamamos una 'edad de entrenamiento' mejorada o extendida", dice Denning, quien también es un Entrenador corporal jefe TB12. "Esto significa que sus patrones de movimiento están arraigados durante un período de tiempo significativo, lo que les permite sobresalir en la actividad elegida".

Inspirado en el método de entrenamiento del siete veces campeón del Super Bowl Tom Brady, cofundado con su entrenador corporal Alex Guerrero, TB12 ofrece programas personalizados impartidos por profesionales para atletas de todos los niveles.

"Otro beneficio es que los atletas maduros pueden comprender mejor la nutrición, el sueño, la hidratación y la mentalidad", añade Denning. "Los atletas maduros se centran en su salud a largo plazo en lugar de sus éxitos a corto plazo, lo que a menudo los lleva a poner más énfasis en su recuperación". TB12 fue diseñado en gran medida por Brady y Guerrero para romper el ciclo de las lesiones del legendario mariscal de campo. El dúo descubrió que sujetar los músculos es una excelente manera de preparar el cuerpo para un ejercicio intenso. Entonces ¿Cómo nos mantenemos en forma después de los 40??

Los atletas maduros mantienen los músculos flexibles para un rendimiento óptimo

"Lograr patrones de movimiento óptimos es un primer paso esencial antes de aplicar una mayor carga", dice Denning. "Hacemos hincapié en la importancia del tejido flexible, ya que nos permite garantizar la forma adecuada y disipar las fuerzas adecuadamente para minimizar el riesgo de lesiones. Cuando se aplica un mayor peso o tensión a los tejidos o articulaciones que no se mueven de manera óptima, la disfunción puede desarrollarse aún más e impedir una conexión óptima entre la mente y el cuerpo, aumentando así el riesgo de lesiones y el rendimiento". se hunde. El tejido flexible permite una mejor vascularización, conducción nerviosa y distribución de la fuerza”.

De hecho, mantenernos activos a medida que envejecemos requiere que asumamos la responsabilidad de una variedad de factores, y deberíamos estar orgullosos de poner más énfasis en nuestra experiencia y técnica ganadas con tanto esfuerzo. "Si bien muchos sienten que deberían esforzarse más en el gimnasio para mantenerse al día con los más jóvenes, los atletas mayores deberían preocuparse más por sus objetivos a largo plazo y su rutina de recuperación", aconseja Denning. "Independientemente de la edad, los movimientos no deben simplemente repetirse sin orientación, ya que es importante centrarse en la longevidad al considerar qué rutinas y opciones de estilo de vida funcionarán mejor".

Mejores opciones de estilo de vida garantizan una mejor recuperación

"Podemos Maximizar nuestra recuperación y fortalecer nuestra flexibilidad centrándonos en mejorar la hidratación, la nutrición, el sueño y la mentalidad”, dice Denning, quien señala estas formas sencillas de garantizar un descanso adecuado:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Centrarse en actividades de bajo impacto

"A medida que envejeces, se debe considerar agregar actividades de bajo impacto o nulo, como la natación", dice Denning. "Como ocurre con la mayoría de las cosas, se trata de encontrar un equilibrio entre actividades de mayor impacto, como correr o saltar, y actividades de menor impacto, como caminar o entrenar con bandas de resistencia. Para las personas sanas, es importante mantener un cierto nivel de actividad de impacto para promover niveles adecuados de densidad ósea y salud de los tendones. Si las actividades de mayor impacto no se toleran bien debido a una enfermedad de los huesos o los tendones, se deben considerar actividades como la natación o el ciclismo".

come el arcoiris

Todos sabemos que el beige es aburrido, así que asegúrate de tener tantos colores en tu plato como sea posible. "A medida que envejecemos, es importante 'comernos el arco iris' y limitar la ingesta de las '5 W' (trigo, harina blanca, líquidos blancos (lácteos), carbohidratos blancos, azúcar blanca)", dice Denning. "Ya que esto tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y permite una función cognitiva y física más óptima, mantenga una dieta alta en proteínas junto con entrenamiento de resistencia o incluya ejercicios de puñetazo según los tolere para garantizar que se mantenga la masa corporal magra a medida que envejece. Un suplemento como recuperación TB12 puede ser útil para apoyar una respuesta inflamatoria saludable, la regeneración muscular y la movilidad articular. Un multivitamínico diario también puede ser útil para llenar los vacíos que faltan en nuestra dieta, aunque lo óptimo es obtener las vitaminas y minerales necesarios a partir de nuestra ingesta de alimentos. Limitar o evitar alimentos y bebidas inflamatorias como los fritos y el alcohol ayuda a eliminar calorías innecesarias y pone al cuerpo en un estado de rendimiento avanzado”.

Entrena más inteligentemente, no más duro

"En TB12, intentamos no dejar que cosas como la edad nos definan", dice Denning. "Es mucho más importante que las personas entrenen con sensatez. Puede que no necesites entrenar menos días a la semana, pero una cantidad reducida de tiempo o intensidad puede ser justo lo que se necesita. Las personas pueden entrenar de manera más inteligente y durante más tiempo si saben cuándo pisar el acelerador o frenar. Encontrar el volumen y la intensidad correctos puede ser único para cada persona, por lo que escuchar su cuerpo después del entrenamiento puede ser un indicador útil.

"¡No permita que la edad determine el nivel de actividad o la mentalidad! La edad es solo una pieza del rompecabezas cuando consideramos el nivel de actividad, la selección de ejercicios y la intensidad del ejercicio. Trabajar con un profesional de la salud calificado, como un Body Coach TB12, que pueda guiar los ejercicios apropiados, ayudará a garantizar el éxito a largo plazo en la reducción del riesgo de lesiones y la mejora del rendimiento".

Todavía hay vida en nosotros, perros viejos.