Kuidas TB12 hoiab küpseid sportlasi tipptulemusel

Selle ümber ei jõua, nelja aastakümne märgi ületamine on põnev aeg. Muidugi, me oleme võib -olla töötanud karjääriredelil üles ja loodetavasti naudime natuke suuremat turvalisust ja stabiilsust, kuid valude ja valude kogunemine, rääkimata energiatasemest, tuletab meile meelde, et me pole enam teismelised. Kuna Tom Brady (44), Tiger Woods (46) ja Kelly Slater (48) on endiselt kriitikuid, vaatavad paljud eksperdid kõvasti pilgu, miks täiskasvanud sportlased näivad suurema tõenäosusega pika eluea elavat.

M&F on rääkinud Matt Denning, Kes omab bakalaureusekraadi rakendusõppe teaduses ja füsioteraapia doktorikraadil, et mõista, miks nii paljud sportlased suudavad pärast 40 -aastast vanust oma nooremate kolleegidega endiselt sammu pidada ja mida saame nende õnnestumistest õppida, et hoida enda käed tagasi.

Vanematel sportlastel on pikendatud “treeningvanus”

"Küpsetel sportlastel on sageli see, mida me nimetame täiustatud või pikendatud koolitusajaks," ütleb Denning, kes on ka a TB12 pea keha treener. "See tähendab, et nende liikumisharjumused on märkimisväärse aja jooksul juurdunud, võimaldades neil valitud tegevuses silma paista."

TB12 pakub seitsmekordse Super Bowli meistri Tom Brady treeningmeetodist, mis on asutatud oma kauaaegse kehatreeneri Alex Guerreroga, isikupärastatud programme, mida professionaalid õpetavad kõigi tasandite sportlastele.

"Veel üks eelis on see, et küpsed sportlased saavad toitumist, und, hüdratsiooni ja mõtteviisi paremini mõista," lisab Denning. "Küpsed sportlased keskenduvad pigem oma pikaajalisele tervisele kui lühiajalistele õnnestumistele, mis sageli paneb nad suuremat rõhku taastumisele." TB12 kavandasid suures osas Brady ja Guerrero, et murda legendaarse veerandmängija enda vigastuste tagasilöökide tsükkel. Duo leidis, et lihaste hoidmine on suurepärane viis keha intensiivseks treenimiseks ettevalmistamiseks. Nii Kuidas jääme üle 40 -aastaseks??

Küpsed sportlased hoiavad lihaseid optimaalseks jõudluseks elastseks

"Optimaalsete liikumisharjumuste saavutamine on oluline esimene samm enne suurenenud koormuse rakendamist," ütleb Denning. "Rõhutame painduva kudede olulisust, kuna see võimaldab meil tagada õige vormi ja hajutada jõude korralikult vigastuste riski minimeerimiseks. Kui suurenenud kaal või stress on kudedele või liigestele, mis ei liigu optimaalselt, võib düsfunktsioon veelgi arendada ja vältida optimaalset meele-kehaühendust, suurendades sellega vigastuste ja jõudluse riski." valamud. Pagajakude võimaldab paremat vaskularisatsiooni, närvijuhtivust ja jõudu jaotust. ”

Tegelikult nõuab vananedes aktiivseks püsimine, et me võtaksime vastutuse mitmesuguste tegurite eest, ja peaksime uhkusega suuremat rõhku oma raskelt teenitud kogemustele ja tehnikale. "Kuigi paljud tunnevad, et nad peaksid jõusaalis kõvemini proovima, et nooremate inimestega sammu pidada, peaksid vanemad sportlased rohkem muretsema nende pikemaajaliste eesmärkide ja taastumisrutiiniga," soovitab Denning. "Sõltumata vanusest ei tohiks liikumisi lihtsalt ilma juhendamiseta korrata, kuna on oluline keskenduda pikaealisusele, kui kaaluda, millised rutiinid ja elustiili valikud kõige paremini toimivad."

Paremad elustiili valikud tagavad parema taastumise

“Saame Maksimeerige meie taastumist ja tugevdada meie informeerimist, keskendudes paremale hüdratsioonile, toitumisele, unele ja mõtteviisile, ”ütleb Denning, kes osutab neile lihtsatele viisidele piisava puhkuse tagamiseks:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Keskenduge madala mõjuga tegevustele

"Vananedes tuleks kaaluda mitte vähenenud või vähese mõjuga tegevuste lisamist, näiteks ujumist," ütleb Denning. "Nagu enamiku asjade puhul, tähendab see tasakaalu leidmist suurema mõjuga tegevuste, näiteks jooksmise või hüppamise ja väiksema mõjuga tegevuste, näiteks kõndimise või resistentsuse bändiõppe vahel. Tervete inimeste jaoks on oluline säilitada teatud mõju aktiivsuse tase, et soodustada luude tiheduse sobivat taset ja kõõluste tervist. Kui suuremat mõju ei tohiks luude või kõõlusehaiguste tõttu hästi taluda, siis kui ujumist või jalgrattasõitu."

Söö vikerkaare

Me kõik teame, et beež on blah, nii et veenduge, et teie taldrikul oleks võimalikult palju värve. "Vananedes on oluline" süüa vikerkaare "ja piirata 5W" 5W "tarbimist (nisu, valge jahu, valged vedelikud (piimatooted), valged süsivesikud, valge suhkur)," ütleb Denning. "Kuna sellel on põletikuvastane toime kehale ja võimaldab optimaalset kognitiivset ja füüsilist funktsiooni. Säilitage kõrge valgu dieet koos resistentsusreeninguga või hõlmab torkeharjutusi, mis on vastuolus, et tagada lahja kehamassi säilitamine. TB12 taastumine Võib olla kasulik tervisliku põletikulise reageerimise, lihaste regenereerimise ja liigeste liikuvuse toetamiseks. Igapäevasest multivitamiinist võib olla abiks ka meie dieedist puuduvate lünkade täitmisel, ehkki meie toidu tarbimisest on optimaalne saada vajalikke vitamiine ja mineraale. Põletikuliste toitude ja jookide, näiteks praetud toidu ja alkoholi piiramine või vältimine aitab kõrvaldada tarbetuid kaloreid ja seada keha täiustatud jõudlusseisundisse. ”

Rong nutikam, mitte raskem

"TB12 -l proovime mitte lasta Vanusel sellistel asjadel määratleda," ütleb Denning. "See on palju olulisem, et inimesed treenivad mõistlikult. Te ei pea võib -olla vajama vähem päevi nädalas, kuid vähenenud aeg või intensiivsus võib olla just vajalik. Inimesed saavad nutikamaks treenida ja kauem, kui nad teavad, millal gaasi astuda või pidureid lüüa. Õige mahu ja intensiivsuse leidmine võib olla ainulaadne, nii et teie keha kuulamine võib pärast treenimist olla kasulik näitaja.

"Ärge laske vanusel määrata aktiivsuse taset või mõtteviisi! Vanus on ainult üks pusletükk, kui arvestada aktiivsuse taset, treeningu valimist ja treeningu intensiivsust. Kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga töötades, näiteks TB12 kehatreener, kes suudab sobivaid harjutusi juhendada, aitab tagada pikaajaline edu vigastuste riski vähendamisel ja saavutamise parandamisel!"

Meis on vanad koerad natüürm.