Kuinka TB12 pitää kypsät urheilijat huipputekniikassa

Neljän vuosikymmenen merkinnän ylittäminen ei ole kiehtova aika. Toki, olemme ehkä työskennelleet uraportaita ylös ja toivottavasti nauttia hieman enemmän turvallisuutta ja vakautta, mutta kipujen kertyminen, puhumattakaan energian tason romahtamisesta, muistuttaa meitä siitä, että emme ole enää teini -ikäisiä. Tom Bradyn (44), Tiger Woodsin (46) ja Kelly Slaterin (48) kaltaisilla kriitikoilla, monet asiantuntijat tarkastelevat kovasti, miksi aikuiset urheilijat näyttävät olevan todennäköisemmin elävän pitkää elämää.

M&F on puhunut Matt Denning, jolla on kandidaatin tutkinto soveltuvan liikuntatieteen ja fysioterapian tohtorin tutkinnon ymmärtämiseksi, miksi niin monet urheilijat kykenevät edelleen pysymään nuorempien kollegojensa kanssa 40 -vuotiaiden jälkeen ja mitä voimme oppia heidän menestyksistään pidättääksemme ajan kädet itsellemme.

Vanhemmilla urheilijoilla on pidennetty ”harjoitusikä”

"Kypsät urheilijoilla on usein niin kutsuttu parannettu tai pidennetty" harjoittelukausi "", sanoo Denning, joka on myös a TB12 Head Body Coach. "Tämä tarkoittaa, että heidän liikkumismallinsa ovat juurtuneet merkittävään ajanjaksoon, jolloin he voivat menestyä valitussa toiminnassaan."

Seitsemänkertaisen Super Bowl -mestarin Tom Bradyn koulutusmenetelmästä, joka on perustettu pitkäaikaisen vartalovalmentajan Alex Guerreron kanssa, TB12 tarjoaa henkilökohtaisia ​​ohjelmia, joita ammattilaiset opettavat kaiken tason urheilijoille.

"Toinen etu on, että kypsät urheilijat voivat paremmin ymmärtää ravitsemusta, unta, nesteytystä ja ajattelutapaa", lisää Denning. "Kypsät urheilijat keskittyvät pitkäaikaiseen terveyteensä kuin lyhytaikaisia ​​menestyksiä, mikä johtaa usein heihin korostamaan enemmän heidän toipumistaan." Brady ja Guerrero suunnittelivat TB12: n suurelta osin legendaarisen pelinrakentajan omien vammojen takaiskujen syklin. Duo havaitsi, että lihaksen pitäminen on hieno tapa valmistaa vartalo intensiiviseen liikuntaan. Niin Kuinka pysymme kunnossa yli 40??

Kypsät urheilijat pitävät lihakset joustavana optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi

"Optimaalisten liikkumiskuvioiden saavuttaminen on välttämätön ensimmäinen askel ennen lisääntyneen kuorman levittämistä", Denning sanoo. "Korostamme taipuisan kudoksen merkitystä, koska se antaa meille mahdollisuuden varmistaa asianmukainen muoto ja asianmukaisesti hajottaa voimat vamman riskin minimoimiseksi. Kun painoa tai stressiä asetetaan kudoksiin tai niveliin, jotka eivät liiku optimaalisesti, toimintahäiriöt voivat edelleen kehittyä ja estää optimaalista mielenkunon yhteyttä, mikä lisää loukkaantumis- ja suorituskyvyn riskiä." Allas. Joustava kudos mahdollistaa paremman vaskularisaation, hermojen johtavuuden ja voiman jakautumisen. ”

Itse asiassa aktiivisena pysyminen ikääntyessämme vaatii meitä ottamaan vastuun monista tekijöistä, ja meidän pitäisi olla ylpeitä painottaessamme enemmän ansaittua kokemustamme ja tekniikkaamme. "Vaikka monien mielestä heidän pitäisi yrittää kovemmin kuntosalilla pysyäkseen nuorempien ihmisten kanssa, vanhempien urheilijoiden tulisi olla enemmän huolissaan pidemmän aikavälin tavoitteistaan ​​ja toipumisrutiinistaan", neuvoo Denning. "Iästä riippumatta liikkeitä ei pitäisi vain toistaa ilman opastusta, koska on tärkeää keskittyä pitkäikäisyyteen harkittaessa, mitkä rutiinit ja elämäntapavalinnat toimivat parhaiten."

Paremmat elämäntapavalinnat varmistavat paremman toipumisen

”Voimme Maksimoida palautus ja vahvistaa joustavuuttamme keskittymällä parantuneeseen nesteykseen, ravitsemukseen, uneen ja ajattelutapaan ”, sanoo Denning, joka huomauttaa nämä yksinkertaiset tavat varmistaa riittävä lepo:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Keskity vähävaikutteisiin toimintoihin

"Ikääntyessäsi ei ole harkittava mitään tai vähän vaikuttavaa toimintaa, kuten uintia", Denning sanoo. "Kuten useimmissa asioissa, kyse on tasapainon löytämisestä korkeampien vaikutustoimintojen, kuten juoksemisen tai hyppyjen ja pienempien vaikutustoimintojen, kuten kävely- tai vastusnauhan koulutuksen välillä. Terveelle yksilöille on tärkeää ylläpitää tietyn vaikutuksen aktiivisuuden tasoa luun tiheyden ja jänteen terveyden edistämiseksi. Jos korkeammat vaikutukset eivät ole hyvin siedettyjä luun tai jänteen taudin toiminnan vuoksi, kuten uinti tai pyöräily."

Syödä sateenkaaria

Me kaikki tiedämme, että beige on blah, joten varmista, että levylläsi on mahdollisimman monta väriä. "Ikääntyessä on tärkeää" syödä sateenkaari "ja rajoittaa '5W' (vehnä, valkoiset jauhot, valkoiset nesteet (meijeri), valkoiset hiilihydraatit, valkoinen sokeri)", Denning sanoo. "Koska tällä on anti-inflammatorinen vaikutus kehoon ja se mahdollistaa optimaalisen kognitiivisemman ja fyysisen toiminnan. Pidä korkea proteiiniruokavalio yhdessä vastusharjoituksen kanssa tai sisältäen lävistysharjoitukset, jotka ovat siedettyjä varmistaaksesi, TB12 -palautus Voi olla hyödyllistä tukemaan terveellistä tulehduksellista vastetta, lihasten uudistamista ja nivelten liikkuvuutta. Päivittäinen multivitamiini voi olla hyödyllinen myös ruokavaliosta puuttuvien aukkojen täyttämisessä, vaikkakin on optimaalinen saada tarvittavat vitamiinit ja mineraalit ruoan saannistamme. Tulehduksellisten ruokien ja juomien, kuten paistettujen ruokien ja alkoholin, rajoittaminen tai välttäminen auttaa poistamaan tarpeettomia kaloreita ja saa kehon edistyneeseen suorituskykytilaan. "

Harjoittele älykkäämpiä, ei kovempaa

"TB12: lla yritämme olla antamatta ikään määritellä meidät", Denning sanoo. "On paljon tärkeämpää, että ihmiset harjoittelevat järkevästi. Sinun ei ehkä tarvitse kouluttaa vähemmän päiviä viikossa, mutta vähentynyt aika tai voimakkuus voi olla juuri sitä, mitä tarvitaan. Ihmiset voivat kouluttaa älykkäämpiä ja pidempään, jos he tietävät, milloin astua kaasulle tai lyödä jarruja. Oikean äänenvoimakkuuden ja intensiteetin löytäminen voi olla ainutlaatuista jokaiselle henkilölle, joten ruumiin kuunteleminen koulutuksen jälkeen voi olla hyödyllinen osoitus.

"Älä anna iän määrittää aktiviteettitasoa tai ajattelutapaa! Ikä on vain yksi palapelin pala, kun tarkastellaan aktiviteettitasoa, liikunnan valintaa ja liikunnan voimakkuutta. Työskentely pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, kuten TB12-kehon valmentaja, joka voi ohjata asianmukaisia ​​harjoituksia, auttaa varmistamaan pitkäaikaisen menestyksen vähentämisessä loukkaantumisriskien vähentämisessä ja suorituskyvyn saavuttamisessa!"

Yhdysvaltain vanhoissa koirissa on vielä elämää.