Comment TB12 maintient les athlètes matures au sommet de leurs performances

Il n’y a pas moyen de contourner ce problème, franchir le cap des quatre décennies est une période fascinante. Bien sûr, nous avons peut-être gravi les échelons de notre carrière et, espérons-le, jouissons d'un peu plus de sécurité et de stabilité, mais une accumulation de douleurs, sans parler de la chute des niveaux d'énergie, nous rappelle que nous ne sommes plus des adolescents. Alors que Tom Brady (44 ans), Tiger Woods (46 ans) et Kelly Slater (48 ans) continuent d'impressionner les critiques, de nombreux experts se penchent attentivement sur les raisons pour lesquelles les athlètes adultes semblent avoir plus de chances de vivre longtemps.

M&F a parlé Matt Denning, qui est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en sciences appliquées de l'exercice et d'un doctorat en physiothérapie, pour comprendre pourquoi tant d'athlètes sont encore capables de suivre le rythme de leurs homologues plus jeunes après 40 ans et ce que nous pouvons apprendre de leurs succès pour retenir le temps sur nous-mêmes.

Les athlètes plus âgés ont un « âge d’entraînement » plus long

« Les athlètes matures ont souvent ce que nous appelons un « âge d'entraînement » amélioré ou prolongé», explique Denning, qui est également un Entraîneur principal du corps TB12. "Cela signifie que leurs schémas de mouvement sont enracinés sur une période de temps significative, ce qui leur permet d'exceller dans l'activité qu'ils ont choisie."

Inspiré par la méthode d'entraînement de Tom Brady, sept fois champion du Super Bowl, co-fondée avec son entraîneur corporel de longue date Alex Guerrero, TB12 propose des programmes personnalisés enseignés par des professionnels pour les athlètes de tous niveaux.

"Un autre avantage est que les athlètes matures peuvent mieux comprendre la nutrition, le sommeil, l'hydratation et l'état d'esprit", ajoute Denning. « Les athlètes matures se concentrent sur leur santé à long terme plutôt que sur leurs succès à court terme, ce qui les amène souvent à mettre davantage l’accent sur leur récupération. » TB12 a été conçu en grande partie par Brady et Guerrero pour briser le cycle des blessures du légendaire quarterback. Le duo a découvert que retenir les muscles est un excellent moyen de préparer le corps à un exercice intense. Donc Comment rester en forme après 40 ans ??

Les athlètes matures gardent leurs muscles souples pour des performances optimales

« Atteindre des schémas de mouvement optimaux est une première étape essentielle avant d'appliquer une charge accrue », explique Denning. "Nous soulignons l'importance des tissus souples car ils nous permettent d'assurer une forme appropriée et de dissiper correctement les forces afin de minimiser le risque de blessure. Lorsqu'un poids ou un stress accru est placé sur des tissus ou des articulations qui ne bougent pas de manière optimale, un dysfonctionnement peut se développer davantage et empêcher une connexion optimale entre l'esprit et le corps, augmentant ainsi le risque de blessure et diminuant les performances. Un tissu souple permet une meilleure vascularisation, une meilleure conduction nerveuse et une meilleure répartition des forces. "

En fait, rester actif en vieillissant nous oblige à assumer la responsabilité de divers facteurs, et nous devrions être fiers de mettre davantage l’accent sur notre expérience et notre technique durement acquises. "Alors que beaucoup estiment qu'ils devraient faire plus d'efforts au gymnase pour suivre le rythme des plus jeunes, les athlètes plus âgés devraient être davantage préoccupés par leurs objectifs à long terme et leur routine de récupération", conseille Denning. « Quel que soit l’âge, les mouvements ne doivent pas simplement être répétés sans conseils, car il est important de se concentrer sur la longévité lorsque l’on réfléchit aux routines et aux choix de style de vie qui fonctionneront le mieux. »

De meilleurs choix de vie garantissent une meilleure récupération

"Nous pouvons Maximiser notre rétablissement et renforcer notre souplesse en nous concentrant sur l'amélioration de l'hydratation, de la nutrition, du sommeil et de l'état d'esprit », explique Denning, qui souligne ces moyens simples d'assurer un repos adéquat :

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Concentrez-vous sur les activités à faible impact

« À mesure que vous vieillissez, il faut envisager d'ajouter des activités à impact nul ou faible, comme la natation », explique Denning. "Comme pour la plupart des choses, il s'agit de trouver un équilibre entre les activités à fort impact telles que la course ou le saut et les activités à faible impact telles que la marche ou l'entraînement avec des bandes de résistance. Pour les personnes en bonne santé, il est important de maintenir un certain niveau d'activité à impact pour promouvoir des niveaux appropriés de densité osseuse et de santé des tendons. Si les activités à impact plus élevé ne sont pas bien tolérées en raison d'une maladie des os ou des tendons, des activités telles que la natation ou le vélo doivent être envisagées. "

Mange l'arc-en-ciel

Nous savons tous que le beige est fade, alors assurez-vous d’avoir autant de couleurs que possible dans votre assiette. "En vieillissant, il est important de "manger l'arc-en-ciel" et de limiter la consommation des "5W" (blé, farine blanche, liquides blancs (produits laitiers), glucides blancs, sucre blanc)", explique Denning. "Comme cela a un effet anti-inflammatoire sur le corps et permet une fonction cognitive et physique plus optimale. Maintenir un régime riche en protéines ainsi qu'un entraînement en résistance ou des exercices d'impact, selon la tolérance, pour garantir le maintien de la masse corporelle maigre à mesure que nous vieillissons. Récupération TB12 peut être utile pour soutenir une réponse inflammatoire saine, la régénération musculaire et la mobilité articulaire. Une multivitamine quotidienne peut également être utile pour combler les carences manquantes de notre alimentation, bien qu'il soit optimal d'obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires à partir de notre apport alimentaire. Limiter ou éviter les aliments et boissons inflammatoires tels que les aliments frits et l’alcool aide à éliminer les calories inutiles et met le corps dans un état de performance avancé.

Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus fort

« Chez TB12, nous essayons de ne pas laisser des facteurs comme l'âge nous définir », explique Denning. "Il est bien plus important que les gens s'entraînent de manière raisonnable. Vous n'aurez peut-être pas besoin de vous entraîner moins de jours par semaine, mais une durée ou une intensité réduite peut être exactement ce dont vous avez besoin. Les gens peuvent s'entraîner plus intelligemment et plus longtemps s'ils savent quand appuyer sur l'accélérateur ou freiner. Trouver le bon volume et l'intensité peut être unique pour chaque personne, donc écouter votre corps après l'entraînement peut être un indicateur utile.

"Ne laissez pas l'âge déterminer le niveau d'activité ou l'état d'esprit ! ​​L'âge n'est qu'une pièce du puzzle lorsque nous considérons le niveau d'activité, la sélection des exercices et l'intensité de l'exercice. Travailler avec un professionnel de la santé qualifié comme un coach corporel TB12 qui peut guider les exercices appropriés aidera à réussir à long terme dans la réduction des risques de blessures et l'amélioration des performances !"

Il y a encore de la vie en nous, vieux chiens.