Kako TB12 održava zrele sportaše na vrhunskim performansama

Nema zaobilaženja, prelazak oznake s četiri desetljeća je fascinantno vrijeme. Naravno, možda smo uspjeli na putu ljestvice karijere i nadamo se da ćemo uživati ​​u malo više sigurnosti i stabilnosti, ali nakupljanje bolova i bolova, a da ne spominjemo pad energetske razine, podsjeća nas da više nismo tinejdžeri. S obzirom na Toma Bradyja (44), Tiger Woods (46) i Kelly Slater (48) još uvijek bude kritičarima, mnogi stručnjaci teško gledaju zašto se čini da će odrasli sportaši živjeti dugi život.

M&F je govorio Matt Denning, Tko drži prvostupnika znanosti o primijenjenoj vježbi i doktorat iz fizikalne terapije, kako bi shvatio zašto je toliko sportaša još uvijek u stanju držati korak sa svojim mlađim kolegama nakon 40. godine i što možemo naučiti iz njihovih uspjeha kako bismo zadržali vrijeme vremena na sebi.

Stariji sportaši imaju produženu "dob treninga"

"Zreli sportaši često imaju ono što nazivamo poboljšanom ili proširenom" dob treninga ", kaže Denning, koji je također a TB12 trener glavnog tijela. "To znači da su njihovi obrasci kretanja ugrađeni tijekom značajnog vremenskog razdoblja, omogućujući im da se izvrše u svojoj odabranoj aktivnosti."

Inspiriran metodom treninga sedmostrukog prvaka Super Bowla Toma Bradyja, suosnivanog sa svojim dugogodišnjim trenerom tijela Alexom Guerrerom, TB12 nudi personalizirane programe koje su profesionalci podučavali za sportaše na svim razinama.

"Još jedna prednost je ta što zreli sportaši mogu bolje razumjeti prehranu, spavanje, hidrataciju i način razmišljanja", dodaje Denning. "Zreli sportaši usredotočeni su na svoje dugoročno zdravlje, a ne na svoje kratkoročne uspjehe, što ih često dovodi do više naglaska na njihov oporavak." TB12 su uglavnom dizajnirali Brady i Guerrero kako bi razbili ciklus vlastitih ozljeda legendarnog napadača. Dvojac je utvrdio da je držanje mišića izvrstan način da se tijelo pripremi za intenzivno vježbanje. Tako Kako ostati u formi više od 40??

Zreli sportaši drže mišiće podatnima za optimalne performanse

"Postizanje optimalnih obrazaca kretanja bitan je prvi korak prije primjene povećanog opterećenja", kaže Denning. "Naglašavamo važnost gipkog tkiva jer nam omogućava da osiguramo pravilan oblik i pravilno raspršimo sile kako bismo umanjili rizik od ozljeda. Kada se povećana težina ili stres postavi na tkiva ili zglobovi koji se ne kreću optimalno, disfunkcija može dalje razviti i spriječiti optimalnu povezanost uma i tijela, povećavajući rizik od ozljede i performansi. potonu. Suppleo tkivo omogućava bolju vaskularizaciju, živčanu provođenje i raspodjelu sile. "

U stvari, ostati aktivan s godinama zahtijeva da preuzmemo odgovornost za različite čimbenike, a trebali bismo biti ponosni što ćemo više naglasiti na našem teško stečenom iskustvu i tehnici. "Iako se mnogi osjećaju kao da bi se trebali više truditi u teretani kako bi bili u toku s mlađim ljudima, stariji sportaši trebali bi se više brinuti za svoje dugoročne ciljeve i rutinu oporavka", savjetuje Denning. "Bez obzira na dob, pokreti se ne bi trebali jednostavno ponavljati bez smjernica, jer je važno usredotočiti se na dugovječnost kada se razmatraju koji će rutinski i životni izbor najbolje funkcionirati."

Bolji životni izbor osigurava bolji oporavak

“Možemo Maksimizirati naš oporavak i ojačati našu suptaciju usredotočujući se na poboljšanu hidrataciju, prehranu, spavanje i način razmišljanja ", kaže Denning, koji ističe ove jednostavne načine kako osigurati odgovarajući odmor:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Usredotočite se na aktivnosti s malim utjecajem

"Kako starete, treba razmotriti dodavanje aktivnosti bez ikakvog utjecaja poput plivanja", kaže Denning. "Kao i kod većine stvari, riječ je o pronalaženju ravnoteže između aktivnosti većeg utjecaja kao što su trčanje ili skakanje i aktivnosti nižeg utjecaja kao što su trening hodanja ili otpora. Za zdrave pojedince, važno je održati određenu razinu aktivnosti udara kako bi se promoviralo odgovarajuće razine gustoće kostiju i zdravlja tetiva. Ako se veće utjecajne aktivnosti ne toleriraju zbog aktivnosti kostiju ili tendencije, kao što su plivanje ili cikliranje."

Jedite dugu

Svi znamo da je bež bla, pa se pobrinite da imate što više boja na svom tanjuru. "Kako starimo, važno je" jesti dugu "i ograničiti unos '5W' (pšenice, bijelog brašna, bijele tekućine (mliječne proizvode), bijelih ugljikohidrata, bijelog šećera)", kaže Denning. "Budući da to ima protuupalni učinak na tijelo i omogućava optimalniju kognitivnu i fizičku funkciju. Održavajte prehranu s visokim proteinima zajedno s treningom otpora ili uključite vježbe probijanja kako bi se toleriralo kako bi se osigurala da se mršava tjelesna masa održava kako stare. Dodatak je poput poput TB12 oporavak Može biti korisno za podršku zdravog upalnog odgovora, regeneracije mišića i pokretljivosti zglobova. Dnevni multivitamin također može biti od pomoći u popunjavanju praznina koje nedostaju iz naše prehrane, iako je optimalno dobiti potrebne vitamine i minerale iz našeg unosa hrane. Ograničavanje ili izbjegavanje upalne hrane i pića poput pržene hrane i alkohola pomaže u uklanjanju nepotrebnih kalorija i stavlja tijelo u napredno stanje performansi. "

Trenirati pametnije, a ne teže

"Na TB12, trudimo se ne dopustiti da nas stvari poput dobi definiraju", kaže Denning. "Mnogo je važnije da ljudi treniraju razumno. Možda nećete trebati trenirati manje dana u tjednu, ali smanjena količina vremena ili intenziteta može biti upravo ono što je potrebno. Ljudi mogu trenirati pametnije i duže ako znaju kada trebaju zakoračiti na plin ili udariti u kočnice. Pronalaženje pravog volumena i intenziteta može biti jedinstveno za svaku osobu, tako da je slušanje vašeg tijela nakon treninga može biti korisno.

"Ne dopustite da dob određuje razinu aktivnosti ili način razmišljanja! Dob je samo jedan dio slagalice kada razmotrimo razinu aktivnosti, odabir vježbanja i intenzitet vježbanja. Rad s kvalificiranim zdravstvenim radnikom, kao što je trener tijela TB12 koji može voditi odgovarajuće vježbe, pomoći će osigurati dugoročni uspjeh u smanjenju rizika od ozljede i poboljšanju postizanja performansi!"

Još uvijek ima života u nama starim psima.