Come TB12 mantiene gli atleti maturi al massimo delle prestazioni

Non c'è niente da fare, superare il traguardo dei quattro decenni è un momento affascinante. Certo, potremmo aver fatto carriera e, si spera, godere di un po’ più di sicurezza e stabilità, ma un accumulo di dolori e sofferenze, per non parlare del crollo dei livelli di energia, ci ricorda che non siamo più adolescenti. Con artisti del calibro di Tom Brady (44), Tiger Woods (46) e Kelly Slater (48) che continuano a stupire i critici, molti esperti stanno esaminando attentamente il motivo per cui gli atleti adulti sembrano avere maggiori probabilità di vivere una lunga vita.

M&F ha parlato Matt Denning, che ha conseguito una laurea in Scienze motorie applicate e un dottorato in terapia fisica, per capire perché così tanti atleti sono ancora in grado di tenere il passo con i loro colleghi più giovani dopo i 40 anni e cosa possiamo imparare dai loro successi per trattenere le lancette del tempo su noi stessi.

Gli atleti più anziani hanno una “età di allenamento” estesa

“Gli atleti maturi spesso hanno quella che chiamiamo ‘età di allenamento’ migliorata o estesa”, afferma Denning, che è anche lui un TB12 Capo allenatore. “Ciò significa che i loro schemi di movimento sono radicati per un periodo di tempo significativo, consentendo loro di eccellere nell’attività scelta”.

Ispirato al metodo di allenamento del sette volte campione del Super Bowl Tom Brady, co-fondato con il suo allenatore di lunga data Alex Guerrero, TB12 offre programmi personalizzati insegnati da professionisti per atleti di tutti i livelli.

"Un altro vantaggio è che gli atleti maturi possono comprendere meglio l'alimentazione, il sonno, l'idratazione e la mentalità", aggiunge Denning. “Gli atleti maturi si concentrano sulla loro salute a lungo termine piuttosto che sui successi a breve termine, il che spesso li porta a porre maggiormente l’accento sul recupero”. TB12 è stato progettato in gran parte da Brady e Guerrero per interrompere il ciclo degli infortuni del leggendario quarterback. I due hanno scoperto che trattenere i muscoli è un ottimo modo per preparare il corpo a un esercizio intenso. COSÌ Come ci si mantiene in forma dopo i 40 anni??

Gli atleti maturi mantengono i muscoli elastici per prestazioni ottimali

"Il raggiungimento di schemi di movimento ottimali è un primo passo essenziale prima di applicare un carico maggiore", afferma Denning. "Sottolineiamo l'importanza del tessuto flessibile in quanto ci consente di garantire la forma corretta e di dissipare adeguatamente le forze per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Quando viene applicato un peso maggiore o uno stress su tessuti o articolazioni che non si muovono in modo ottimale, la disfunzione può svilupparsi ulteriormente e impedire una connessione mente-corpo ottimale, aumentando così il rischio di lesioni e diminuendo le prestazioni. Il tessuto flessibile consente una migliore vascolarizzazione, conduzione nervosa e distribuzione della forza."

In effetti, rimanere attivi mentre invecchiamo ci impone di assumerci la responsabilità di una varietà di fattori e dovremmo essere orgogliosi di porre maggiore enfasi sulla nostra esperienza e tecnica duramente guadagnate. "Mentre molti pensano che dovrebbero impegnarsi di più in palestra per stare al passo con i più giovani, gli atleti più anziani dovrebbero preoccuparsi maggiormente dei loro obiettivi a lungo termine e della routine di recupero", consiglia Denning. “Indipendentemente dall’età, i movimenti non dovrebbero essere semplicemente ripetuti senza una guida, poiché è importante concentrarsi sulla longevità quando si considerano quali routine e scelte di stile di vita funzioneranno meglio”.

Scelte di stile di vita migliori garantiscono un recupero migliore

“Possiamo Massimizzare la nostra ripresa e rafforzare la nostra elasticità concentrandoci su una migliore idratazione, nutrizione, sonno e mentalità", afferma Denning, che sottolinea questi semplici modi per garantire un riposo adeguato:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Concentrarsi su attività a basso impatto

"Con l'avanzare dell'età, dovrebbe essere presa in considerazione l'aggiunta di attività a impatto zero o a basso impatto come il nuoto", afferma Denning. "Come per la maggior parte delle cose, si tratta di trovare un equilibrio tra attività ad alto impatto come correre o saltare e attività a basso impatto come camminare o allenarsi con la fascia di resistenza. Per gli individui sani, è importante mantenere un certo livello di attività ad impatto per promuovere livelli adeguati di densità ossea e salute dei tendini. Se le attività ad alto impatto non sono ben tollerate a causa di malattie delle ossa o dei tendini, dovrebbero essere prese in considerazione attività come il nuoto o il ciclismo."

Mangia l'arcobaleno

Sappiamo tutti che il beige è insignificante, quindi assicurati di avere quanti più colori possibile nel piatto. "Con l'avanzare dell'età, è importante" mangiare l'arcobaleno "e limitare l'assunzione delle" 5 W "(grano, farina bianca, liquidi bianchi (latticini), carboidrati bianchi, zucchero bianco)", afferma Denning. "Poiché ha un effetto antinfiammatorio sul corpo e consente una funzione cognitiva e fisica più ottimale. Mantenere una dieta ricca di proteine ​​insieme ad allenamenti di resistenza o esercizi ad impatto, se tollerati, per garantire il mantenimento della massa corporea magra con l'avanzare dell'età." Recupero della TB12 può essere utile per supportare una sana risposta infiammatoria, la rigenerazione muscolare e la mobilità articolare. Un multivitaminico quotidiano può anche essere utile per colmare le lacune che mancano nella nostra dieta, sebbene sia ottimale per ottenere le vitamine e i minerali necessari attraverso l'assunzione di cibo. Limitare o evitare cibi e bevande infiammatorie come cibi fritti e alcol aiuta a eliminare le calorie non necessarie e mette il corpo in uno stato di prestazione avanzata.

Allenati in modo più intelligente, non più difficile

"Noi di TB12 cerchiamo di non lasciare che cose come l'età ci definiscano", afferma Denning. "È molto più importante che le persone si allenino in modo sensato. Potrebbe non essere necessario allenarsi meno giorni alla settimana, ma una quantità di tempo o un'intensità ridotta potrebbero essere proprio ciò che serve. Le persone possono allenarsi in modo più intelligente e più a lungo se sanno quando premere l'acceleratore o premere i freni. Trovare il giusto volume e l'intensità può essere unico per ogni persona, quindi ascoltare il proprio corpo dopo l'allenamento può essere un indicatore utile.

"Non lasciare che l'età determini il livello di attività o la mentalità! L'età è solo un pezzo del puzzle quando consideriamo il livello di attività, la selezione degli esercizi e l'intensità dell'esercizio. Lavorare con un professionista sanitario qualificato come un Body Coach TB12 che può guidare esercizi appropriati aiuterà a raggiungere un successo a lungo termine nel ridurre il rischio di infortuni e migliorare le prestazioni!"

C'è ancora vita in noi vecchi cani.