Kaip TB12 išlaiko brandžius sportininkus, kurių našumas yra didžiausias

Aplink jį nėra, pereiti keturių dešimtmečių prekės ženklą yra žavus laikas. Aišku, mes galbūt dirbome prie karjeros laiptų ir, tikimės, mėgautis šiek tiek daugiau saugumo ir stabilumo, tačiau skausmo ir skausmo kaupimasis, jau nekalbant apie mažėjantį energijos lygį, primena, kad mes nebe paaugliai. Kadangi tokie dydžiai kaip Tomas Brady (44), „Tiger Woods“ (46) ir Kelly Slater (48) vis dar įkvepia kritikus, daugelis ekspertų smarkiai pažvelgia į tai, kodėl atrodo didesnė tikimybė, kad ilgo suaugusiųjų gyvenimo tikimybė yra didesnė.

M&F kalbėjo Mattas Denningas, Vienas iš taikomųjų mankštos mokslų bakalauro ir kineziterapijos daktaro laipsnio, siekiant suprasti, kodėl tiek daug sportininkų vis dar gali suspėti su savo jaunesniais kolegomis po 40 metų, ir ko mes galime išmokti iš jų sėkmės, kad juos sulaikytume patys.

Vyresni sportininkai turi prailgintą „treniruočių amžių“

„Subrendę sportininkai dažnai turi tai, ką mes vadiname patobulintu ar užsitęsusiu„ treniruočių amžiumi “, - sako Denningas, kuris taip pat yra vienas TB12 vyriausiasis kūno treneris. „Tai reiškia, kad jų judėjimo modeliai yra įsitvirtinę per ilgą laiką, leidžiantį jiems tobulėti pasirinktoje veikloje“.

Įkvėptas septynių kartų „Super Bowl“ čempiono Tomo Brady mokymo metodu, kartu su savo ilgamečiu kūno treneriu Alexu Guerrero, TB12 siūlo individualizuotas programas, kurias moko profesionalai visų lygių sportininkams.

„Kitas pranašumas yra tas, kad subrendę sportininkai gali geriau suprasti mitybą, miegą, hidrataciją ir mąstyseną“, - priduria Denningas. „Subrendę sportininkai sutelkia dėmesį į savo ilgalaikę sveikatą, o ne į trumpalaikes sėkmes, todėl jie dažnai verčia labiau pabrėžti jų pasveikimą“. „TB12“ daugiausia sukūrė Brady ir Guerrero, kad nutrauktų paties legendinio ketvirtfinalio pažeidimų nesėkmių ciklą. Duetas nustatė, kad raumenų laikymas yra puikus būdas paruošti kūną intensyviai mankštai. Taigi Kaip mes liksime daugiau nei 40 metų??

Subrendę sportininkai mano

„Optimalaus judėjimo modelių pasiekimas yra svarbus pirmasis žingsnis prieš panaudojant padidėjusį stresą“, - sako Denningas. "Mes pabrėžiame lanksčių audinių svarbą, nes tai leidžia mums užtikrinti tinkamą formą ir teisingai išvesti jėgas, kad būtų sumažinta sužalojimo rizika. Jei padidėjęs svoris ar padidėjęs įtempimas yra susijęs su audiniais ar sąnariais, kurie nejuda, o ne optimaliai juda, o funkcinis sutrikimas gali toliau vystytis ir užkirsti kelią optimaliam dvasia ir kūno ryšiui, kuris lemia sužeidimų riziką, o charakteristikos gali tęsti vystymąsi ir užkirsti kelią optimaliam dvasia ir kūno ryšiui, kuris lemia sužeidimų riziką ir veiklos riziką.

Norėdami išlikti aktyvūs senatvėje, mes iš tikrųjų turime prisiimti atsakomybę už įvairius veiksnius, ir mes turėtume didžiuotis, kad daugiau dėmesio skiriame savo sunkiai uždirbtai patirčiai ir technologijoms. „Nors daugelis jaučia, kad jie turėtų daugiau pastangų sporto salėje, kad neatsiliktų nuo jaunesnių žmonių, vyresni sportininkai turėtų labiau rūpintis savo ilgalaikiais tikslais ir savo poilsio rutina“, -pataria Denning. "Nepaisant amžiaus, judesiai neturėtų būti tiesiog kartojami be instrukcijų, nes svarbu sutelkti dėmesį į ilgaamžiškumą, jei manote, kurios rutinos ir gyvenimo būdo sprendimai geriausiai tinka."

Geresnis gyvenimo būdo pasirinkimas užtikrina geresnį pasveikimą

„Mes galime Maksimaliai padidinkite mūsų atkūrimą ir sustiprinkite mūsų malonumą, sutelkdami dėmesį į pagerintą hidrataciją, mitybą, miegą ir mąstyseną “, - sako Denningas, kuris pabrėžia šiuos paprastus būdus, kaip užtikrinti tinkamą poilsį:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Sutelkite dėmesį į mažo poveikio veiklą

„Didėjant amžiui, reikėtų atsižvelgti į veiklos papildymą, neturintį mažo poveikio ar su mažu poveikiu, pavyzdžiui, plaukimą“, - sako Denningas. „Kaip ir daugumoje dalykų, tai yra pusiausvyros tarp veiklos su didesnių apkrovų, tokių kaip bėgimas ar šokinėjimas, surasti pusiausvyrą, tokią kaip mažiau streso, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar pasipriešinimo juostos treniruotės. Sveikiems žmonėms svarbu išlaikyti tam tikrą poveikio veiklą, kad būtų galima apsvarstyti tinkamą kaulų tankio ir sausgyslės lygį.

Valgyk vaivorykštę

Visi žinome, kad smėlio spalvos yra bla, todėl įsitikinkite, kad ant savo plokštelės turite kuo daugiau spalvų. „Senstant, svarbu„ valgyti vaivorykštę “ir apriboti„ 5W “(kviečių, baltųjų miltų, baltųjų skysčių (pieno), baltųjų angliavandenių, baltojo cukraus) suvartojimą“, - sako Denning. "Kadangi tai daro priešuždegiminį poveikį organizmui ir leidžia atlikti optimalią pažintinę ir fizinę funkciją. Išlaikykite aukšto baltymų dietą kartu su atsparumo treniruotėmis arba apima perforavimo pratimus kaip toleruojamą, kad būtų užtikrinta liesos kūno masė, kaip jūs senstate. TB12 atkūrimas Gali būti naudinga palaikant sveiką uždegiminę reakciją, raumenų regeneraciją ir sąnarių mobilumą. Kasdienis multivitaminas taip pat gali būti naudingas užpildyti spragas, kurių trūksta mūsų racione, nors optimalu gauti reikiamus vitaminus ir mineralus iš mūsų suvartojimo. Uždegiminių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip keptas maistas ir alkoholis, apribojimas ar vengimas padeda pašalinti nereikalingas kalorijas ir suderinti kūną į pažangų našumą. "

Traukinys protingesnis, ne sunkesnis

„TB12 mes stengiamės, kad neapibrėžtume tokių dalykų kaip amžius“, - sako Denningas. "Daug svarbiau, kad žmonės treniruojasi protingai. Jiems gali tekti treniruotis mažiau dienų per savaitę, tačiau sumažėjęs laiko apimtis ar sumažėjęs intensyvumas gali būti būtinas. Žmonės gali protingiau ir ilgiau treniruotis, jei žino, kada reikia pagreitinti ar pereiti prie jūsų kūno.

"Neleisk, kad amžius nustatytų veiklos lygį ar mąstymo būdą! Amžius yra tik dėlionės dalis, jei atsižvelgsime į veiklos lygį, pratimų pasirinkimą ir judėjimo intensyvumą. Bendradarbiavimas su kvalifikuotu sveikatos ekspertu, pavyzdžiui, TB12 kūno treneriu, kuris gali padėti jums, ilgą laiką, kai siekiama sužeisti ir pagerėti.

Mumyse yra natiurmortas senas šunis.