Kā TB12 saglabā nobriedušus sportistus pīķa sniegumā

Nav tā apgriezies, četru desmit gadu atzīmes šķērsošana ir aizraujošs laiks. Protams, mēs, iespējams, esam strādājuši augšup pa karjeras kāpnēm un, cerams, baudām mazliet lielāku drošību un stabilitāti, taču sāpju un sāpju uzkrāšanās, nemaz nerunājot par enerģijas līmeņa pazemināšanos, atgādina, ka mēs vairs neesam pusaudži. Tā kā Toms Bradijs (44), Tiger Woods (46) un Kelly Slater (48) joprojām ir kritiķi, daudzi eksperti smagi aplūko, kāpēc pieaugušie sportisti, visticamāk, dzīvo ilgu mūžu.

M&F ir runājis Metjū Denings, Kam ir zinātnes bakalaura grāds lietišķās vingrinājumu zinātnē un fiziskās terapijas doktora grāds, lai saprastu, kāpēc tik daudz sportistu joprojām spēj sekot līdzi jaunākajiem kolēģiem pēc 40 gadu vecuma, un ko mēs varam mācīties no viņu panākumiem, lai apturētu laiku sev.

Vecākiem sportistiem ir ilgstošs “apmācības vecums”

“Nobriedušiem sportistiem bieži ir tas, ko mēs saucam par uzlabotu vai pagarinātu“ apmācības vecumu ”,” saka Dennings, kurš arī ir a TB12 galvenā ķermeņa treneris Apvidū "Tas nozīmē, ka viņu kustības modeļi ir iesakņojušies ievērojamā laika posmā, ļaujot viņiem izcelties izvēlētajā darbībā."

Iedvesmojoties no septiņkārtējā Super Bowl čempiona Toma Bradija apmācības metodes, kas ir līdzdibināts ar savu ilggadējo ķermeņa treneri Aleksu Guerrero, TB12 piedāvā personalizētas programmas, kuras pasniedz profesionāļi visu līmeņu sportistiem.

“Vēl viens ieguvums ir tas, ka nobriedušie sportisti var labāk izprast uzturu, miegu, hidratāciju un domāšanas veidu,” piebilst Denings. "Nobrieduši sportisti koncentrējas uz viņu ilgtermiņa veselību, nevis īstermiņa panākumiem, kas bieži liek viņiem vairāk uzsvērt viņu atveseļošanos." TB12 lielā mērā projektēja Bradijs un Gērrero, lai pārtrauktu leģendārā ceturtdaļnieka paša savainojuma neveiksmju ciklu. Duets atklāja, ka muskuļu turēšana ir lielisks veids, kā sagatavot ķermeni intensīvai vingrošanai. Tik Kā mēs saglabājamies vairāk nekā 40??

Nobrieduši sportisti uztur muskuļus elastīgi optimālam sniegumam

“Optimālu kustību modeļu sasniegšana ir būtisks pirmais solis pirms palielinātas slodzes uzklāšanas,” saka Denings. "Mēs uzsveram lokano audu nozīmi, jo tas ļauj mums nodrošināt pareizu formu un pareizi izkliedēt spēkus, lai samazinātu traumas risku. Ja paaugstināts svars vai stress tiek uzlikts audiem vai locītavām, kas nekustas optimāli, disfunkcija var vēl vairāk attīstīties un novērst optimālu prāta korpusa savienojumu, tādējādi palielinot traumu un veiktspējas risku." nogrimšanas. Elastīgie audi ļauj labāku vaskularizāciju, nervu vadīšanu un spēka sadalījumu. ”

Faktiski, saglabājot aktīvu, novecojot, mums ir jāuzņemas atbildība par dažādiem faktoriem, un mums vajadzētu lepoties, ka lielāku uzsvaru liek uz mūsu grūti nopelnīto pieredzi un tehniku. "Lai arī daudziem šķiet, ka viņiem vajadzētu centties grūtāk sporta zālē, lai neatpaliktu no jaunākiem cilvēkiem, vecākiem sportistiem vairāk jāuztraucas par viņu ilgtermiņa mērķiem un atveseļošanās režīmu," iesaka Denningam. "Neatkarīgi no vecuma, kustības nedrīkst vienkārši atkārtot bez norādījumiem, jo ​​ir svarīgi koncentrēties uz ilgmūžību, apsverot, kāda rutīna un dzīvesveida izvēle darbosies vislabāk."

Labāka dzīvesveida izvēle nodrošina labāku atveseļošanos

“Mēs varam Maksimāli palielināt mūsu atveseļošanos un stiprināt mūsu preces, koncentrējoties uz uzlabotu hidratāciju, uzturu, miegu un domāšanas veidu, ”saka Dennings, kurš norāda uz šiem vienkāršajiem veidiem, kā nodrošināt atbilstošu atpūtu:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Koncentrējieties uz zemas ietekmes aktivitātēm

“Novecojot, jāapsver ne, vai arī tādas aktivitātes kā zemas ietekmes, piemēram, peldēšana,” saka Denings. "Tāpat kā lielākajā daļā lietu, tas ir par līdzsvara atrašanu starp augstākas ietekmes aktivitātēm, piemēram, skriešanu vai lekt un zemākas ietekmes aktivitātes, piemēram, pastaigu vai pretestības joslu apmācību. Veselīgiem indivīdiem ir svarīgi uzturēt noteiktu trieciena aktivitātes līmeni, lai veicinātu atbilstošu kaulu blīvuma un cīpslas veselības līmeni. Ja jāņem vērā augstāka ietekme, nav jāizdara kaulu vai cīpslas slimības aktivitātes, piemēram, peldēšana vai ritēšana.

Ēd varavīksni

Mēs visi zinām, ka smilškrāsas ir blah, tāpēc pārliecinieties, ka uz šķīvja ir pēc iespējas vairāk krāsu. "Kad mēs novecojam, ir svarīgi" ēst varavīksni "un ierobežot" 5W "(kvieši, balti milti, balti šķidrumi (piena), balti ogļhidrāti, baltais cukurs)," saka Denings. "Tā kā tam ir pretiekaisuma ietekme uz ķermeni un ļauj optimālākām kognitīvajām un fiziskajām funkcijām. Uzturiet diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu kopā ar rezistences apmācību vai iekļaujiet caurumošanas vingrinājumus, kas ir panesami, lai nodrošinātu, ka liesa ķermeņa masa tiek saglabāta, ja jūs novecojat TB12 atkopšana Var būt noderīga, lai atbalstītu veselīgu iekaisuma reakciju, muskuļu reģenerāciju un locītavu mobilitāti. Ikdienas multivitamīns var būt noderīgs arī nepilnību aizpildīšanai, kas trūkst no mūsu uztura, lai gan ir optimāli iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no mūsu ēdiena uzņemšanas. Ierobežošana vai izvairīšanās no iekaisuma pārtikas un dzērienu, piemēram, ceptu pārtiku un alkohola, palīdz novērst nevajadzīgas kalorijas un liek ķermenim uzlabot veiktspējas stāvokli. ”

Vilciens gudrāks, nav grūtāks

“TB12 mēs cenšamies neļaut tādām lietām kā vecums mūs definē,” saka Denings. "Ir daudz svarīgāk, ka cilvēki trenējas saprātīgi. Jums, iespējams, nevajadzēs apmācīt mazāk dienu nedēļā, bet samazināts laika vai intensitātes daudzums var būt tieši tas, kas nepieciešams. Cilvēki var trenēties gudrāk un ilgāk, ja viņi zina, kad uzkāpt uz gāzes vai trāpīt bremzēs.

"Neļaujiet vecumam noteikt aktivitātes līmeni vai domāšanas veidu! Vecums ir tikai viens mīkla gabals, ja ņemam vērā aktivitātes līmeni, vingrinājumu izvēli un vingrinājumu intensitāti. Darbs ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, piemēram, TB12 ķermeņa treneri, kurš var vadīt atbilstošus vingrinājumus, palīdzēs nodrošināt ilgtermiņa panākumus, samazinot ievainojumu risku un uzlabojot veiktspējas sasniegšanu!"

Mūs, veciem suņiem, ir dzīvība.