Hoe TB12 volwassen atleten op topprestaties houdt

Je kunt er niet omheen: het overschrijden van de grens van vier decennia is een fascinerende tijd. Zeker, we hebben ons misschien een weg omhoog gewerkt op de carrièreladder en hopelijk genieten we van wat meer zekerheid en stabiliteit, maar een opeenstapeling van pijntjes en kwalen, om nog maar te zwijgen van de dalende energieniveaus, herinnert ons eraan dat we geen tieners meer zijn. Nu mensen als Tom Brady (44), Tiger Woods (46) en Kelly Slater (48) nog steeds lovende kritieken hebben, onderzoeken veel experts goed waarom volwassen atleten een grotere kans lijken te hebben op een lang leven.

M&F heeft gesproken Matt Denning, die een Bachelor of Science in Toegepaste Bewegingswetenschappen en een doctoraat in Fysiotherapie heeft, om te begrijpen waarom zoveel atleten na hun veertigste nog steeds in staat zijn hun jongere tegenhangers bij te houden en wat we kunnen leren van hun successen om de tijd aan onszelf in bedwang te houden.

Oudere atleten hebben een langere ‘trainingsleeftijd’

“Volwassen atleten hebben vaak wat wij een verbeterde of verlengde ‘trainingsleeftijd’ noemen”, zegt Denning, die ook een TB12 Hoofdlichaamscoach. "Dit betekent dat hun bewegingspatronen gedurende een aanzienlijke periode ingebakken zijn, waardoor ze kunnen uitblinken in de door hen gekozen activiteit."

Geïnspireerd door de trainingsmethode van zevenvoudig Super Bowl-kampioen Tom Brady, mede opgericht met zijn oude bodycoach Alex Guerrero, biedt TB12 gepersonaliseerde programma's aan die worden gegeven door professionals voor atleten van alle niveaus.

“Een ander voordeel is dat volwassen atleten voeding, slaap, hydratatie en mindset beter kunnen begrijpen”, voegt Denning toe. “Volwassen atleten concentreren zich op hun gezondheid op de lange termijn in plaats van op hun successen op de korte termijn, wat er vaak toe leidt dat ze meer nadruk leggen op hun herstel.” TB12 is grotendeels ontworpen door Brady en Guerrero om de cyclus van de blessures van de legendarische quarterback zelf te doorbreken. Het duo ontdekte dat het vasthouden van spieren een geweldige manier is om het lichaam voor te bereiden op intensieve training. Dus Hoe blijven we fit boven de 40??

Volwassen atleten houden de spieren soepel voor optimale prestaties

“Het bereiken van optimale bewegingspatronen is een essentiële eerste stap voordat er meer belasting wordt toegepast”, zegt Denning. "We benadrukken het belang van buigzaam weefsel omdat het ons in staat stelt de juiste vorm te garanderen en krachten op de juiste manier af te voeren om het risico op blessures te minimaliseren. Wanneer er meer gewicht of spanning wordt uitgeoefend op weefsels of gewrichten die niet optimaal bewegen, kan disfunctie zich verder ontwikkelen en een optimale verbinding tussen geest en lichaam voorkomen, waardoor het risico op blessures toeneemt en de prestaties afnemen. Soepel weefsel zorgt voor betere vascularisatie, zenuwgeleiding en krachtverdeling."

Als we actief willen blijven naarmate we ouder worden, moeten we de verantwoordelijkheid nemen voor een verscheidenheid aan factoren, en we moeten er trots op zijn dat we meer nadruk kunnen leggen op onze zuurverdiende ervaring en techniek. "Hoewel velen het gevoel hebben dat ze harder hun best moeten doen in de sportschool om jongere mensen bij te houden, zouden oudere atleten zich meer zorgen moeten maken over hun langetermijndoelen en herstelroutine", adviseert Denning. “Ongeacht de leeftijd mogen bewegingen niet zomaar zonder begeleiding worden herhaald, omdat het belangrijk is om te focussen op een lang leven bij het overwegen welke routines en levensstijlkeuzes het beste zullen werken.”

Betere levensstijlkeuzes zorgen voor een beter herstel

“Wij kunnen Maximaliseer ons herstel en onze soepelheid versterken door te focussen op verbeterde hydratatie, voeding, slaap en mentaliteit”, zegt Denning, die deze eenvoudige manieren aangeeft om voor voldoende rust te zorgen:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Focus op activiteiten met een lage impact

"Naarmate je ouder wordt, moet het toevoegen van activiteiten zonder of met weinig impact, zoals zwemmen, worden overwogen", zegt Denning. "Zoals bij de meeste dingen gaat het om het vinden van een balans tussen activiteiten met een hogere impact, zoals hardlopen of springen, en activiteiten met een lagere impact, zoals lopen of training met weerstandsbanden. Voor gezonde individuen is het belangrijk om een ​​bepaald niveau van impactactiviteit te behouden om de juiste niveaus van botdichtheid en peesgezondheid te bevorderen. Als activiteiten met een hogere impact niet goed worden verdragen vanwege bot- of peesaandoeningen, moeten activiteiten zoals zwemmen of fietsen worden overwogen."

Eet de regenboog

We weten allemaal dat beige blabla is, dus zorg ervoor dat je zoveel mogelijk kleuren op je bord hebt. "Naarmate we ouder worden, is het belangrijk om 'de regenboog te eten' en de inname van de '5W's' (tarwe, witte bloem, witte vloeistoffen (zuivel), witte koolhydraten, witte suiker) te beperken", zegt Denning. "Omdat dit een ontstekingsremmend effect heeft op het lichaam en een optimalere cognitieve en fysieke functie mogelijk maakt. Zorg voor een eiwitrijk dieet, samen met weerstandstraining of impactoefeningen, zoals getolereerd, om ervoor te zorgen dat de vetvrije massa behouden blijft naarmate we ouder worden. TB12-herstel kan nuttig zijn voor het ondersteunen van een gezonde ontstekingsreactie, spierregeneratie en gewrichtsmobiliteit. Een dagelijkse multivitamine kan ook nuttig zijn bij het opvullen van gaten die in onze voeding ontbreken, hoewel het optimaal is om de noodzakelijke vitamines en mineralen uit onze voedselinname te halen. Het beperken of vermijden van opruiende voedingsmiddelen en dranken, zoals gefrituurd voedsel en alcohol, helpt onnodige calorieën te elimineren en brengt het lichaam in een geavanceerde prestatietoestand.

Train slimmer, niet harder

“Bij TB12 proberen we ons niet door zaken als leeftijd te laten bepalen”, zegt Denning. "Het is veel belangrijker dat mensen verstandig trainen. Je hoeft misschien niet minder dagen per week te trainen, maar een verminderde hoeveelheid tijd of intensiteit kan precies zijn wat nodig is. Mensen kunnen slimmer en langer trainen als ze weten wanneer ze op het gas moeten trappen of op de rem moeten trappen. Het vinden van het juiste volume en de juiste intensiteit kan voor elke persoon uniek zijn, dus luisteren naar je lichaam na de training kan een nuttige indicator zijn.

"Laat leeftijd het activiteitenniveau of de mentaliteit niet bepalen! Leeftijd is slechts een stukje van de puzzel als we kijken naar het activiteitenniveau, de selectie van oefeningen en de trainingsintensiteit. Werken met een gekwalificeerde gezondheidsprofessional zoals een TB12 Body Coach die passende oefeningen kan begeleiden, zal helpen om succes op de lange termijn te bereiken bij het verminderen van blessurerisico's en het verbeteren van de prestaties!"

Er zit nog leven in ons, oude honden.