Hvordan TB12 holder modne idrettsutøvere på topp ytelse

Det er ikke noe å komme seg rundt det, å krysse firedekade-merket er en fascinerende tid. Jada, vi har kanskje jobbet oss oppover karrierestigen og forhåpentligvis nyter litt mer sikkerhet og stabilitet, men en ansamling av smerter, for ikke å nevne å stupe energinivået, minner oss om at vi ikke er tenåringer lenger. Med slike som Tom Brady (44), Tiger Woods (46) og Kelly Slater (48) som fremdeles wowing kritikere, ser mange eksperter et hardt titt på hvorfor voksne idrettsutøvere ser ut til å være mer sannsynlig å leve et langt liv.

M&F har snakket Matt Denning, som har en Bachelor of Science i anvendt treningsvitenskap og en doktorgrad i fysioterapi, for å forstå hvorfor så mange idrettsutøvere fremdeles er i stand til å følge med sine yngre kolleger etter 40 år og hva vi kan lære av suksessene deres for å holde tilbake tidens hender på oss selv.

Eldre idrettsutøvere har en utvidet "treningsalder"

"Eldre idrettsutøvere har ofte det vi kaller en forbedret eller utvidet" treningsalder, "sier Denning, som også er en TB12 Head Body Coach. "Dette betyr at bevegelsesmønstrene deres er inngrodd over en betydelig periode, slik at de kan utmerke seg i sin valgte aktivitet."

Inspirert av treningsmetoden til syv-tiden Super Bowl-mester Tom Brady, medstiftet med sin mangeårige kroppstrener Alex Guerrero, tilbyr TB12 personlige programmer som er undervist av fagfolk for idrettsutøvere på alle nivåer.

"En annen fordel er at modne idrettsutøvere bedre kan forstå ernæring, søvn, hydrering og tankesett," legger Denning til. "Eldre idrettsutøvere fokuserer på deres langsiktige helse i stedet for deres kortsiktige suksesser, noe som ofte fører til at de legger mer vekt på deres bedring." TB12 ble i stor grad designet av Brady og Guerrero for å bryte syklusen til den legendariske quarterbacks egne skader. Duoen fant ut at det å holde muskler er en flott måte å forberede kroppen på intens trening. Så Hvordan holder vi oss i form over 40??

Eldre idrettsutøvere holder muskler smidig for optimal ytelse

"Å oppnå optimale bevegelsesmønstre er et viktig første skritt før du bruker økt belastning," sier Denning. "Vi understreker viktigheten av bøyelig vev, da det lar oss sikre riktig form og forsvarlig spre krefter for å minimere risikoen for skade. Når økt vekt eller stress plasseres på vev eller ledd som ikke beveger seg optimalt, kan dysfunksjon videreutvikle og forhindre optimal sinn-kroppsforbindelse, og dermed øke risikoen for skade og ytelse." vasker. Tryggvev gir mulighet for bedre vaskularisering, nerveledning og kraftfordeling. ”

Å holde oss aktive når vi eldes krever at vi tar ansvar for en rekke faktorer, og vi bør være stolte av å legge mer vekt på vår hardt opptjente opplevelse og teknikk. "Mens mange føler at de burde prøve hardere i treningsstudioet for å følge med yngre mennesker, bør eldre idrettsutøvere være mer opptatt av sine lengre mål og utvinningsrutine," råder Denning. "Uansett alder, bør bevegelser ikke bare gjentas uten veiledning, da det er viktig å fokusere på lang levetid når man vurderer hvilke rutiner og livsstilsvalg vil fungere best."

Bedre livsstilsvalg sikrer bedre utvinning

“Vi kan Maksimer utvinningen vår og styrke vår smidighet ved å fokusere på forbedret hydrering, ernæring, søvn og tankesett, sier Denning, som påpeker disse enkle måtene å sikre tilstrekkelig hvile:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Fokuser på aktiviteter med lav innvirkning

"Når du eldes, bør du legge til aktiviteter som ikke legger til noen eller lav påvirkning som svømming," sier Denning. "Som med det meste, handler det om å finne en balanse mellom aktiviteter med høyere påvirkning som løping eller hopping og lavere påvirkningsaktiviteter som turgåing eller motstandsbåndstrening. For sunne individer er det viktig å opprettholde et visst nivå av påvirkningsaktivitet for å fremme passende nivåer av bentetthet og senehelse. Hvis høyere påvirkningsaktiviteter ikke tolereres godt på grunn av ben- eller sene sykdomsaktiviteter som svømming eller syklus.

Spis regnbuen

Vi vet alle at Beige er bla, så sørg for at du har så mange farger på tallerkenen din som mulig. "Når vi eldes, er det viktig å" spise regnbuen "og begrense inntaket av '5W' (hvete, hvitt mel, hvite væsker (meieri), hvite karbohydrater, hvitt sukker)," sier Denning. "Siden dette har en betennelsesdempende effekt på kroppen og gir mulighet for mer optimal kognitiv og fysisk funksjon. Oppretthold et høyt proteindiett sammen med resistenstrening eller inkludere slagøvelser som tolereres for å sikre at mager kroppsmasse blir opprettholdt når du eldes. Et supplement slik som som en supplement som som et supplement som slik som som en supplement som som supplement som som supplement som som supplement som slik som en supplement som en supplement som en supplement som en supplement slik som du eldes. TB12 Gjenoppretting Kan være nyttig for å støtte en sunn inflammatorisk respons, muskelregenerering og leddmobilitet. En daglig multivitamin kan også være nyttig i å fylle hull som mangler i kostholdet vårt, selv om det er optimalt å få de nødvendige vitaminene og mineralene fra matinntaket. Å begrense eller unngå inflammatorisk mat og drikke som stekt mat og alkohol hjelper til med å eliminere unødvendige kalorier og setter kroppen i en avansert ytelsestilstand. ”

Tren smartere, ikke hardere

"Hos TB12 prøver vi å ikke la ting som alder definere oss," sier Denning. "Det er mye viktigere at folk trener fornuftig. Du trenger kanskje ikke å trene færre dager per uke, men en redusert mengde tid eller intensitet kan være akkurat det som trengs. Folk kan trene smartere og lenger hvis de vet når de skal tråkke på gassen eller treffe bremsene. Å finne riktig volum og intensitet kan være unik for hver person, så å lytte til kroppen din etter trening kan være en nyttig indikator.

"Ikke la alderen bestemme aktivitetsnivå eller tankesett! Alder er bare ett stykke av puslespillet når vi vurderer aktivitetsnivå, treningsvalg og treningsintensitet. Å jobbe med en kvalifisert helsepersonell som en TB12 Body Coach som kan veilede passende øvelser vil bidra til å sikre langsiktig suksess med å redusere skaderisiko og forbedre ytelsen oppnå!"

Det er fortsatt liv i oss gamle hunder.