Jak TB12 utrzymuje dojrzałych sportowców w szczytowej formie

Nie da się tego obejść, przekroczenie czterdziestu lat to fascynujący czas. Jasne, być może wspięliśmy się po szczeblach kariery i miejmy nadzieję, że będziemy cieszyć się większym bezpieczeństwem i stabilnością, ale nagromadzenie bólów, nie wspominając o spadku poziomu energii, przypomina nam, że nie jesteśmy już nastolatkami. Ponieważ tacy zawodnicy jak Tom Brady (44), Tiger Woods (46) i Kelly Slater (48) wciąż zachwycają krytyków, wielu ekspertów dokładnie przygląda się temu, dlaczego dorośli sportowcy wydają się mieć większe szanse na długie życie.

M&F zabrał głos Matt Denning, który posiada tytuł licencjata w dziedzinie ćwiczeń stosowanych i doktorat z fizjoterapii, aby zrozumieć, dlaczego tak wielu sportowców po 40. roku życia wciąż jest w stanie dotrzymać kroku swoim młodszym odpowiednikom i czego możemy się nauczyć z ich sukcesów, aby zatrzymać czas.

Starsi sportowcy mają wydłużony „wiek treningowy”

„Dojrzali sportowcy często mają tzw. poprawiony lub wydłużony „wiek treningowy”” – mówi Denning, który jest także specjalistą ds. Trener główny TB12. „Oznacza to, że ich wzorce ruchu są zakorzenione przez znaczny okres czasu, co pozwala im wyróżniać się w wybranej przez siebie aktywności”.

Zainspirowany metodą treningu siedmiokrotnego mistrza Super Bowl Toma Brady'ego, którego współzałożycielem jest jego wieloletni trener ciała Alex Guerrero, TB12 oferuje spersonalizowane programy prowadzone przez profesjonalistów dla sportowców na każdym poziomie.

„Kolejną korzyścią jest to, że dojrzali sportowcy mogą lepiej zrozumieć odżywianie, sen, nawodnienie i sposób myślenia” – dodaje Denning. „Dojrzali sportowcy skupiają się na swoim długoterminowym zdrowiu, a nie na krótkotrwałych sukcesach, co często powoduje, że kładą większy nacisk na regenerację”. TB12 został zaprojektowany w dużej mierze przez Brady'ego i Guerrero, aby przerwać cykl niepowodzeń związanych z kontuzjami legendarnego rozgrywającego. Duet odkrył, że trzymanie mięśni to świetny sposób na przygotowanie ciała do intensywnych ćwiczeń. Więc Jak zachować dobrą formę po 40-tce??

Dojrzali sportowcy utrzymują napięcie mięśni, co zapewnia optymalną wydajność

„Osiągnięcie optymalnych wzorców ruchu jest niezbędnym pierwszym krokiem przed zastosowaniem zwiększonego obciążenia” – mówi Denning. „Podkreślamy znaczenie giętkiej tkanki, ponieważ pozwala nam ona zapewnić odpowiedni kształt i właściwie rozproszyć siły, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. ​​Kiedy większy ciężar lub nacisk zostanie położony na tkanki lub stawy, które nie poruszają się optymalnie, dysfunkcja może się dalej rozwijać i uniemożliwiać optymalne połączenie ciała z umysłem, zwiększając w ten sposób ryzyko kontuzji i wydajności”. tonie. Elastyczna tkanka pozwala na lepsze unaczynienie, przewodnictwo nerwowe i rozkład siły.

Tak naprawdę utrzymanie aktywności w miarę starzenia się wymaga od nas wzięcia odpowiedzialności za różne czynniki i powinniśmy być dumni, że możemy położyć większy nacisk na nasze ciężko zdobyte doświadczenie i technikę. „Chociaż wiele osób uważa, że ​​powinni bardziej starać się na siłowni, aby dotrzymać kroku młodszym osobom, starsi sportowcy powinni bardziej skupiać się na swoich długoterminowych celach i rutynie regeneracji” – radzi Denning. „Bez względu na wiek, ruchów nie należy po prostu powtarzać bez wskazówek, ponieważ przy rozważaniu, jakie rutyny i wybory dotyczące stylu życia będą najlepsze, należy skupić się na długowieczności”.

Lepszy wybór stylu życia zapewnia lepszą regenerację

„Możemy Zmaksymalizuj naszą regenerację i wzmocnij naszą elastyczność, skupiając się na lepszym nawodnieniu, odżywianiu, śnie i nastawieniu” – mówi Denning, który wskazuje te proste sposoby zapewnienia odpowiedniego odpoczynku:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Skoncentruj się na działaniach o niskim wpływie

„W miarę starzenia się należy rozważyć dodanie ćwiczeń, które nie wywierają dużego wpływu lub mają niewielki wpływ, takich jak pływanie” – mówi Denning. „Jak w przypadku większości rzeczy, chodzi o znalezienie równowagi między czynnościami o większym obciążeniu, takimi jak bieganie lub skakanie, a czynnościami o mniejszym obciążeniu, takimi jak chodzenie lub trening z taśmą oporową. W przypadku zdrowych osób ważne jest utrzymanie pewnego poziomu aktywności uderzeniowej, aby promować odpowiedni poziom gęstości kości i zdrowia ścięgien. Jeśli czynności o większym wysiłku nie są dobrze tolerowane z powodu chorób kości lub ścięgien, należy rozważyć pływanie lub jazdę na rowerze”.

Zjedz tęczę

Wszyscy wiemy, że beż to bla, więc upewnij się, że masz na talerzu jak najwięcej kolorów. „Wraz z wiekiem ważne jest, aby «jeść tęczę» i ograniczać spożycie «5W» (pszenica, biała mąka, białe płyny (nabiał), białe węglowodany, biały cukier)” – mówi Denning. „Ponieważ ma to działanie przeciwzapalne na organizm i pozwala na bardziej optymalne funkcjonowanie poznawcze i fizyczne. Utrzymuj dietę wysokobiałkową wraz z treningiem oporowym lub Uwzględnij ćwiczenia uderzeniowe w miarę tolerowania, aby zapewnić utrzymanie beztłuszczowej masy ciała wraz z wiekiem. Suplement taki jak Odzysk TB12 może być przydatny we wspieraniu zdrowej reakcji zapalnej, regeneracji mięśni i mobilności stawów. Codzienna multiwitamina może być również pomocna w uzupełnieniu braków w naszej diecie, chociaż optymalne jest pozyskiwanie niezbędnych witamin i minerałów z pożywienia. Ograniczanie lub unikanie zapalnych pokarmów i napojów, takich jak smażone potrawy i alkohol, pomaga wyeliminować niepotrzebne kalorie i wprowadza organizm w stan zaawansowanej wydajności.

Trenuj mądrzej, a nie ciężej

„W TB12 staramy się nie pozwalać, aby takie rzeczy jak wiek nas definiowały” – mówi Denning. „O wiele ważniejsze jest, aby ludzie trenowali rozsądnie. Być może nie będziesz musiał trenować przez mniejszą liczbę dni w tygodniu, ale może wystarczyć mniejsza ilość czasu lub mniejsza intensywność. Ludzie mogą trenować mądrzej i dłużej, jeśli wiedzą, kiedy dodać gazu, a kiedy hamulca. Znalezienie odpowiedniej objętości i intensywności może być indywidualne dla każdej osoby, dlatego słuchanie swojego ciała po treningu może być pomocnym wskaźnikiem.

„Nie pozwól, aby wiek decydował o poziomie aktywności lub sposobie myślenia! Wiek to tylko jeden element układanki, gdy weźmiemy pod uwagę poziom aktywności, dobór ćwiczeń i intensywność ćwiczeń. Praca z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, takim jak trener ciała TB12, który może poprowadzić odpowiednie ćwiczenia, pomoże zapewnić długoterminowy sukces w zmniejszaniu ryzyka kontuzji i poprawie osiąganych wyników!”

W nas, starych psach, wciąż jest życie.