Como o TB12 mantém atletas maduros com desempenho máximo

Não há como contornar isso, atravessar a marca de quatro décadas é um momento fascinante. Claro, podemos ter trabalhado na escada de carreira e, esperançosamente, desfrutamos de um pouco mais de segurança e estabilidade, mas um acúmulo de dor e dor, sem mencionar um nível de energia em queda, nos lembra que não somos mais adolescentes. Como tamanhos como Tom Brady (44), Tiger Woods (46) e Kelly Slater (48) ainda inspiram os críticos, muitos especialistas analisam por que a probabilidade de uma vida longa para adultos parece ser maior.

M&F falou Matt Denning, Um dos Bacharelado em Ciências Aplicadas e um Doutorado em Fisioterapia para entender por que tantos atletas ainda podem acompanhar seus colegas mais jovens após os 40 anos e o que podemos aprender com o sucesso deles para impedi -los.

Atletas mais velhos têm uma “era de treinamento” prolongada

"Os atletas maduros geralmente têm o que chamamos de" idade de treinamento "melhorada ou prolongada", diz Denning, que também é um TB12 Treinador do corpo da cabeça. "Isso significa que seus padrões de movimento estão profundamente enraizados por um período considerável de tempo, o que lhes permite se destacar na atividade que escolheram".

Inspirado no método de treinamento dos sete vezes campeão do Super Bowl, Tom Brady, que foi fundado junto com seu técnico de longa data Alex Guerrero, o TB12 oferece programas personalizados ensinados por profissionais para atletas de todos os níveis de desempenho.

"Outra vantagem é que os atletas maduros podem entender nutrição, sono, ingestão de líquidos e pensar melhor", acrescentou Denning. "Os atletas maduros se concentram mais em sua saúde a longo prazo do que em seu sucesso de curto prazo, o que geralmente significa que eles colocam mais ênfase em sua recuperação". O TB12 foi amplamente desenvolvido por Brady e Guerrero para romper o ciclo de seus próprios contratempos de lesões do lendário quarterback. A dupla descobriu que manter os músculos é uma ótima maneira de preparar o corpo para atividades esportivas intensivas. Então Como ficamos em forma com mais de 40 anos??

Atletas maduros mantêm os músculos flexíveis para um desempenho ideal

"A conquista dos padrões ideais de movimento é um primeiro passo essencial antes que o aumento do estresse seja usado", diz Denning. “Enfatizamos a importância do tecido flexível, pois ele nos permite garantir a forma correta e derivar corretamente as forças para minimizar o risco de lesão. Se um aumento de peso ou um aumento do tensão for exercido no tecido ou nas articulações que não estão em movimento de maneira ideal, um distúrbio funcional pode continuar a desenvolver e prevenir o ideal e a conexão corporal, que os resultados do desempenho.

Para permanecer ativo na velhice, realmente temos que assumir a responsabilidade por uma variedade de fatores, e devemos ter orgulho de colocar mais ênfase em nossa experiência e tecnologia com tensão. "Embora muitos tenham a sensação de que devem fazer mais esforços na academia para acompanhar as pessoas mais jovens, os atletas mais velhos devem cuidar mais de seus objetivos de longo prazo e de sua rotina de recreação", aconselha Denning. "Independentemente da idade, os movimentos não devem ser simplesmente repetidos sem instruções, pois é importante se concentrar na durabilidade se você considerar quais rotinas e decisões de estilo de vida se encaixam melhor".

Melhores decisões no estilo de vida garantem uma melhor recuperação

"Pudermos Maximizar nossa recuperação E intensificar nossa flexibilidade, concentrando -se na melhoria da ingestão de líquidos, nutrição, sono e maneira de pensar ”, diz Denning, que aponta para essas opções simples para garantir um relaxamento adequado:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Concentre -se em atividades com baixo impacto

"Com o aumento da idade, uma adição a atividades sem ou com um baixo impacto, como a natação, deve ser considerada", diz Denning. “Como na maioria das coisas, trata -se de encontrar um equilíbrio entre atividades com cargas mais altas, como corrida ou salto e atividades com menos estresse, como o treinamento da banda de caminhada ou resistência. Para pessoas saudáveis, é importante manter um certo grau de atividade de impacto para promover um nível apropriado de densidade óssea e tendonalidade. Se atividades como nadar ou ciclismo devem ser consideradas.”

Coma o arco -íris

Todos sabemos que o bege é bla, portanto, certifique -se de ter o maior número possível de cores no seu prato. "Quando envelhecemos, é importante" comer o arco -íris "e limitar o" 5 W "(trigo, farinha branca, fluidos brancos (produtos lácteos), carboidratos brancos, açúcar branco)", diz Denning. "Porque isso tem um efeito anti -inflamatório no corpo e permite a função cognitiva e física mais ideal. Exercícios de superação, dependendo da tolerância, para garantir que a massa corporal livre de gordura seja preservada com o aumento da idade. TB12 Recuperação Pode ser útil para apoiar uma reação inflamatória saudável, regeneração muscular e mobilidade articular. Um multivitamínico diário também pode ser útil para preencher lacunas que estão faltando em nossa dieta, embora seja ideal obter as vitaminas e minerais necessários da nossa ingestão de alimentos. A limitação ou evitar alimentos e bebidas inflamatórias, como alimentos fritos e álcool, ajuda a eliminar calorias desnecessárias e colocar o corpo em um desempenho avançado. "

Treine mais inteligentemente, não mais difícil

"No TB12, buscamos não ser definidos por coisas como a idade", diz Denning. "É muito mais importante que as pessoas treinem de maneira sensata. Eles podem não precisar treinar menos dias por semana, mas um volume de tempo reduzido ou intensidade reduzida pode ser exatamente o que é necessário. As pessoas podem treinar de maneira mais inteligente e mais longa se souberem quando precisam acelerar ou ir para um indicador útil.

"Não deixe que a idade determine o nível de atividade ou o modo de pensar! A idade é apenas parte do quebra -cabeça se levarmos em conta o nível de atividade, a seleção de exercícios e a intensidade do movimento. Cooperação com um especialista em saúde qualificado, como um TB12 Body Coach, que pode ajudá -lo, o sucesso de longo prazo na redução do risco de lesão e melhoria no desempenho da melhoria e a melhorar!

Ainda há vida em nós, cães velhos.