Cum păstrează sportivii maturi la performanța maximă

Nu se ocolește, traversarea notei de patru decenii este o perioadă fascinantă. Sigur, este posibil să ne -am lucrat pe scara carierei și, sperăm, să ne bucurăm de un pic mai multă securitate și stabilitate, dar o acumulare de dureri și dureri, ca să nu mai vorbim de niveluri de energie scăpate, ne amintește că nu mai suntem adolescenți. Cu aprecierile lui Tom Brady (44 de ani), Tiger Woods (46 de ani) și Kelly Slater (48 de ani) încă îi înnebunesc pe critici, mulți experți aruncă o privire grea de ce sportivii adulți par a fi mai probabil să trăiască o viață lungă.

M&F a vorbit Matt Denning, Cine deține un licențiat în știință în știința exercițiilor aplicate și un doctorat în terapie fizică, pentru a înțelege de ce atât de mulți sportivi sunt încă capabili să țină pasul cu omologii lor mai tineri după 40 de ani și ce putem învăța din succesele lor pentru a reține mâinile timpului pe noi înșine.

Sportivii mai în vârstă au o „vârstă de antrenament” extinsă

„Sportivii maturi au adesea ceea ce numim o„ vârstă de antrenament îmbunătățită sau extinsă ”, spune Denning, care este și un TB12 Coach -Body Body Coach. „Acest lucru înseamnă că modelele lor de mișcare sunt înrădăcinate pe o perioadă semnificativă de timp, permițându -le să exceleze în activitatea aleasă.”

Inspirat de metoda de antrenament a campionului Super Bowl de șapte ori, Tom Brady, co-fondat cu antrenorul său de lungă durată Alex Guerrero, TB12 oferă programe personalizate predate de profesioniști pentru sportivi de toate nivelurile.

„Un alt beneficiu este că sportivii maturi pot înțelege mai bine nutriția, somnul, hidratarea și mentalitatea”, adaugă Denning. „Sportivii maturi se concentrează pe sănătatea lor pe termen lung, mai degrabă decât pe succesele lor pe termen scurt, ceea ce îi determină adesea să pună mai mult accent pe recuperarea lor.” TB12 a fost conceput în mare parte de Brady și Guerrero pentru a rupe ciclul propriilor întârzieri ale accidentării legendarei sfertului. Duo a constatat că menținerea mușchilor este o modalitate excelentă de a pregăti corpul pentru exerciții fizice intense. Aşa Cum rămânem potriviți peste 40 de ani??

Sportivii maturi mențin mușchii suple pentru o performanță optimă

„Obținerea de modele optime de mișcare este un prim pas esențial înainte de aplicarea unei încărcături crescute”, spune Denning. "Subliniem importanța țesutului flexibil, deoarece ne permite să ne asigurăm o formă adecvată și să disipetăm ​​în mod corespunzător forțele pentru a minimiza riscul de vătămare. Când se pune o greutate sau stresul crescut pe țesuturi sau articulații care nu se mișcă optim, disfuncția se poate dezvolta și preveni în continuare conexiunea optimă a corpului minte, crescând astfel riscul de vătămare și performanță." chiuvete. Țesutul suplu permite o mai bună vascularizare, conducere nervoasă și distribuție a forței. ”

De fapt, a rămâne activ pe măsură ce îmbătrânim ne cere să ne asumăm responsabilitatea pentru o varietate de factori și ar trebui să fim mândri să punem mai mult accent pe experiența și tehnica noastră câștigată. "În timp ce mulți simt că ar trebui să încerce mai mult la sală pentru a ține pasul cu tineri, sportivii mai în vârstă ar trebui să fie mai preocupați de obiectivele lor pe termen lung și rutina de recuperare", recomandă Denning. „Indiferent de vârstă, mișcările nu ar trebui să se repete pur și simplu fără îndrumare, deoarece este important să vă concentrați pe longevitate atunci când luați în considerare ce rutine și alegeri ale stilului de viață vor funcționa cel mai bine.”

Opțiunile de viață mai bune asigură o recuperare mai bună

"Putem Maximizează recuperarea noastră și consolidează supletul nostru concentrându -ne pe o hidratare îmbunătățită, nutriție, somn și mentalitate ”, spune Denning, care subliniază aceste modalități simple de a asigura odihnă adecvată:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Concentrați-vă pe activități cu impact redus

„Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să se ia în considerare adăugarea de activități cu impact scăzut, cum ar fi înotul”, spune Denning. "La fel ca în cazul majorității lucrurilor, este vorba despre găsirea unui echilibru între activități de impact mai mare, cum ar fi alergarea sau săriturile și activitățile de impact mai mic, cum ar fi antrenamentul de bandă de mers sau rezistență. Pentru persoanele sănătoase, este important să se mențină un anumit nivel de activitate de impact pentru a promova nivelurile adecvate ale densității osoase și sănătatea tendonului. Dacă activitățile de impact mai mari nu ar trebui să fie bine tolerate din cauza activităților de boală osoasă sau a tendonului, cum ar fi înotul sau ciclul ar trebui să fie luate în considerare."

Mănâncă curcubeul

Știm cu toții că bej este bla, așa că asigurați -vă că aveți cât mai multe culori pe farfurie. „Pe măsură ce îmbătrânim, este important să„ mâncăm curcubeul ”și să limităm aportul„ 5W ”(grâu, făină albă, lichide albe (lactate), carbohidrați albi, zahăr alb)”, spune Denning. "Întrucât acesta are un efect antiinflamator asupra organismului și permite o funcție cognitivă și fizică mai optimă. Mențineți o dietă ridicată de proteine ​​împreună cu antrenamentul de rezistență sau includeți exerciții de perforare ca tolerat pentru a asigura menținerea masei corporale slabe pe măsură ce îmbătrânești. Un supliment cum ar fi Recuperare TB12 Poate fi util pentru susținerea unui răspuns inflamator sănătos, regenerare musculară și mobilitate articulară. O multivitamină zilnică poate fi de asemenea utilă în umplerea lacunelor care lipsesc din dieta noastră, deși este optim să obținem vitaminele și mineralele necesare din aportul nostru alimentar. Limitarea sau evitarea alimentelor și băuturilor inflamatorii, cum ar fi alimentele prăjite și alcoolul ajută la eliminarea caloriilor inutile și pune corpul într -o stare de performanță avansată. "

Antrenează -te mai inteligent, nu mai greu

„La TB12, încercăm să nu lăsăm lucruri precum vârsta să ne definească”, spune Denning. "Este mult mai important ca oamenii să se antreneze în mod sensibil. Poate că nu este nevoie să vă antrenați mai puține zile pe săptămână, dar o cantitate redusă de timp sau intensitate poate fi doar ceea ce este necesar. Oamenii se pot antrena mai inteligent și pentru mai mult timp dacă știu când să pășească pe gaz sau să lovească frânele. Găsirea volumului și intensității potrivite poate fi unică pentru fiecare persoană, astfel încât ascultarea corpului după antrenament poate fi un indicator util.

"Nu lăsați vârsta să determine nivelul activității sau mentalitatea! Vârsta este o singură parte din puzzle atunci când luăm în considerare nivelul activității, selecția exercițiului și intensitatea exercițiului fizic. Lucrul cu un profesionist în sănătate calificat, cum ar fi un antrenor al corpului TB12, care poate ghida exercițiile adecvate va ajuta la asigurarea unui succes pe termen lung în reducerea riscului de accidentare și îmbunătățirea realizării performanței!"

Există încă viață în noi câini bătrâni.