Ako TB12 udržuje zrelých športovcov na špičkovom výkone

Nedá sa to obísť, prekročiť hranicu štyroch desaťročí je fascinujúci čas. Iste, možno sme sa prepracovali na kariérny rebríček a dúfame, že si užijeme trochu viac istoty a stability, ale nahromadenie bolestí a bolestí, nehovoriac o klesajúcej hladine energie, nám pripomína, že už nie sme tínedžeri. Keďže takí ako Tom Brady (44), Tiger Woods (46) a Kelly Slater (48) stále ohromujú kritikov, mnohí odborníci sa tvrdo zamýšľajú nad tým, prečo sa zdá, že dospelí športovci majú väčšiu šancu žiť dlhý život.

M&F prehovoril Matt Denning, ktorý je držiteľom bakalárskeho titulu v odbore aplikovaných cvičení a doktorátu z fyzikálnej terapie, aby sme pochopili, prečo je toľko športovcov stále schopných držať krok so svojimi mladšími kolegami aj po dosiahnutí veku 40 rokov a čo sa môžeme naučiť z ich úspechov, aby sme na seba zadržali ruky času.

Starší športovci majú predĺžený „tréningový vek“

„Dospelí športovci majú často to, čo nazývame vylepšený alebo predĺžený ‚tréningový vek‘,“ hovorí Denning, ktorý je tiež Hlavný tréner TB12. "To znamená, že ich pohybové vzorce sú zakorenené počas značného časového obdobia, čo im umožňuje vyniknúť vo zvolenej činnosti."

Inšpirovaný tréningovou metódou sedemnásobného šampióna Super Bowl Toma Bradyho, ktorý založil spolu s jeho dlhoročným body trénerom Alexom Guerrerom, TB12 ponúka personalizované programy vyučované profesionálmi pre športovcov všetkých úrovní.

„Ďalšou výhodou je, že dospelí športovci môžu lepšie porozumieť výžive, spánku, hydratácii a mysleniu,“ dodáva Denning. "Dospelí športovci sa zameriavajú skôr na svoje dlhodobé zdravie než na krátkodobé úspechy, čo ich často vedie k tomu, aby kládli väčší dôraz na svoje zotavenie." TB12 navrhli z veľkej časti Brady a Guerrero, aby prerušili cyklus neúspechov spojených so zraneniami legendárneho obrancu. Dvojica zistila, že držanie svalov je skvelý spôsob, ako pripraviť telo na intenzívne cvičenie. Takže Ako zostať fit po 40??

Dospelí športovci udržujú svaly pružné pre optimálny výkon

„Dosiahnutie optimálnych pohybových vzorcov je základným prvým krokom pred aplikáciou zvýšenej záťaže,“ hovorí Denning. "Zdôrazňujeme dôležitosť poddajného tkaniva, pretože nám umožňuje zabezpečiť správnu formu a správne rozptýliť sily, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Keď sa zvýšená váha alebo stres kladie na tkanivá alebo kĺby, ktoré sa nepohybujú optimálne, dysfunkcia sa môže ďalej rozvíjať a brániť optimálnemu prepojeniu mysle a tela, čím sa zvyšuje riziko zranenia a výkonu." umývadlá. Pružné tkanivo umožňuje lepšiu vaskularizáciu, nervové vedenie a distribúciu sily.“

V skutočnosti, zostať aktívny, keď starneme, od nás vyžaduje, aby sme prevzali zodpovednosť za rôzne faktory a mali by sme byť hrdí na to, že kladieme väčší dôraz na naše ťažko nadobudnuté skúsenosti a techniku. „Zatiaľ čo mnohí majú pocit, že by sa v posilňovni mali viac snažiť, aby držali krok s mladšími ľuďmi, starší športovci by sa mali viac zaoberať svojimi dlhodobejšími cieľmi a rutinou regenerácie,“ radí Denning. "Bez ohľadu na vek by sa pohyby nemali jednoducho opakovať bez vedenia, pretože je dôležité zamerať sa na dlhovekosť pri zvažovaní toho, ktoré rutiny a výber životného štýlu budú najlepšie fungovať."

Lepší výber životného štýlu zaisťuje lepšie zotavenie

"Môžeme Maximalizujte naše zotavenie a posilniť našu pružnosť tým, že sa zameriame na lepšiu hydratáciu, výživu, spánok a myslenie,“ hovorí Denning, ktorý poukazuje na tieto jednoduché spôsoby, ako si zabezpečiť primeraný odpočinok:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Zamerajte sa na činnosti s nízkym dopadom

„Ako starnete, mali by ste zvážiť pridanie aktivít bez alebo s nízkym dopadom, ako je plávanie,“ hovorí Denning. "Ako pri väčšine vecí, ide o nájdenie rovnováhy medzi aktivitami s väčším nárazom, ako je beh alebo skákanie, a aktivitami s menším nárazom, ako je chôdza alebo tréning s odporovým pásom. Pre zdravých jedincov je dôležité udržiavať určitú úroveň nárazovej aktivity, aby sa podporila primeraná úroveň hustoty kostí a zdravia šliach. Ak aktivity s väčším nárazom nie sú dobre tolerované kvôli chorobe kostí alebo šliach, mali by sa zvážiť aktivity ako plávanie alebo bicyklovanie."

Jedzte dúhu

Všetci vieme, že béžová je bla, takže sa uistite, že máte na tanieri čo najviac farieb. „Ako starneme, je dôležité ‚jesť dúhu‘ a obmedziť príjem ‚5W‘ (pšenica, biela múka, biele tekutiny (mliečne), biele sacharidy, biely cukor),“ hovorí Denning. "Keďže to má protizápalový účinok na telo a umožňuje optimálnejšie kognitívne a fyzické funkcie. Dodržiavajte stravu s vysokým obsahom bielkovín spolu s odporovým tréningom alebo Zaraďte úderové cvičenia podľa tolerancie, aby ste zabezpečili udržanie čistej telesnej hmoty aj s pribúdajúcim vekom. Doplnok ako napr. Obnova TB12 môže byť užitočný na podporu zdravej zápalovej reakcie, regenerácie svalov a pohyblivosti kĺbov. Denný multivitamín môže byť nápomocný aj pri vypĺňaní medzier, ktoré v našej strave chýbajú, aj keď optimálne je prijímať potrebné vitamíny a minerály z potravy. Obmedzenie alebo vyhýbanie sa zápalovým jedlám a nápojom, ako sú vyprážané jedlá a alkohol, pomáha eliminovať zbytočné kalórie a dostáva telo do pokročilého výkonnostného stavu.“

Trénujte inteligentnejšie, nie tvrdšie

„V TB12 sa snažíme, aby nás nedefinovali veci ako vek,“ hovorí Denning. "Je oveľa dôležitejšie, aby ľudia trénovali rozumne. Možno nebudete musieť trénovať menej dní v týždni, ale znížený čas alebo intenzita môže byť práve to, čo je potrebné. Ľudia môžu trénovať inteligentnejšie a dlhšie, ak vedia, kedy majú dupnúť na plyn alebo stlačiť brzdu. Nájdenie správnej hlasitosti a intenzity môže byť pre každého jedinečné, takže počúvanie svojho tela po tréningu môže byť užitočným ukazovateľom.

"Nedovoľte, aby vek určoval úroveň aktivity alebo myslenie! Vek je len jedným kúskom skladačky, keď zvažujeme úroveň aktivity, výber cvičenia a intenzitu cvičenia. Spolupráca s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, akým je napríklad TB12 Body Coach, ktorý môže viesť vhodné cvičenia, pomôže zabezpečiť dlhodobý úspech pri znižovaní rizika zranenia a zlepšovaní dosahovaného výkonu!"

V nás starých psoch je stále život.