Kako TB12 ohranja zrele športnike na vrhuncu

Temu se ne da izogniti, preseči mejo štirih desetletij je fascinanten čas. Seveda smo se morda prebili po karierni lestvici in upajmo, da bomo uživali malo več varnosti in stabilnosti, toda kopičenje bolečin, da ne omenjamo strmoglavega padca ravni energije, nas spominja, da nismo več najstniki. Ker so Tom Brady (44), Tiger Woods (46) in Kelly Slater (48) še vedno navdušujoči kritiki, mnogi strokovnjaki pozorno preučujejo, zakaj se zdi, da imajo odrasli športniki večjo verjetnost, da bodo živeli dolgo življenje.

M&F je spregovoril Matt Denning, ki je diplomiral iz uporabne vadbene znanosti in doktoriral iz fizikalne terapije, da bi razumeli, zakaj je tako veliko športnikov še vedno sposobnih slediti svojim mlajšim kolegom po 40. letu in kaj se lahko naučimo iz njihovih uspehov, da zadržimo roko časa na sebi.

Starejši športniki imajo podaljšano "starost za trening"

»Zreli športniki imajo pogosto tako imenovano izboljšano ali podaljšano 'starost za trening',« pravi Denning, ki je tudi Glavni trener TB12. "To pomeni, da so njihovi vzorci gibanja zakoreninjeni v daljšem časovnem obdobju, kar jim omogoča, da blestijo v svoji izbrani dejavnosti."

TB12, ki ga je navdihnila metoda treninga sedemkratnega prvaka Super Bowla Toma Bradyja, ki ga je soustanovil skupaj z njegovim dolgoletnim telesnim trenerjem Alexom Guerrerom, ponuja prilagojene programe, ki jih poučujejo profesionalci za športnike vseh stopenj.

"Druga prednost je, da lahko zreli športniki bolje razumejo prehrano, spanje, hidracijo in miselnost," dodaja Denning. "Zreli športniki se osredotočajo na svoje dolgoročno zdravje in ne na svoje kratkoročne uspehe, zaradi česar pogosto dajejo večji poudarek svojemu okrevanju." TB12 sta v veliki meri oblikovala Brady in Guerrero, da bi prekinila cikel lastnih neuspehov zaradi poškodb legendarnega branilca. Dvojec je ugotovil, da je držanje mišic odličen način za pripravo telesa na intenzivno vadbo. torej Kako ostanemo fit po 40. letu??

Zreli športniki ohranjajo mišice prožne za optimalno delovanje

»Doseganje optimalnih vzorcev gibanja je bistven prvi korak pred uporabo povečane obremenitve,« pravi Denning. "Poudarjamo pomen upogljivega tkiva, saj nam omogoča, da zagotovimo pravilno obliko in pravilno razpršimo sile, da zmanjšamo tveganje za poškodbe. Ko je povečana teža ali stres na tkiva ali sklepe, ki se ne premikajo optimalno, se lahko disfunkcija še razvije in prepreči optimalno povezavo uma in telesa, s čimer se poveča tveganje za poškodbe in učinkovitost." umivalniki. Prožno tkivo omogoča boljšo vaskularizacijo, prevodnost živcev in porazdelitev sile.”

Pravzaprav, da ostanemo aktivni, ko se staramo, od nas zahteva, da prevzamemo odgovornost za vrsto dejavnikov, zato bi morali biti ponosni, da dajemo večji poudarek našim težko prigaranim izkušnjam in tehniki. "Medtem ko mnogi menijo, da bi se morali v telovadnici bolj truditi, da bi ostali v koraku z mlajšimi, bi se morali starejši športniki bolj ukvarjati s svojimi dolgoročnimi cilji in rutino okrevanja," svetuje Denning. "Ne glede na starost gibov ne bi smeli preprosto ponavljati brez vodenja, saj je pomembno, da se osredotočimo na dolgo življenjsko dobo, ko razmišljamo, katere rutine in izbire življenjskega sloga bodo najboljše."

Boljša izbira življenjskega sloga zagotavlja boljše okrevanje

»Lahko Povečajte naše okrevanje in okrepimo našo prožnost z osredotočanjem na izboljšano hidracijo, prehrano, spanje in miselnost,« pravi Denning, ki opozarja na te preproste načine za zagotovitev ustreznega počitka:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Osredotočite se na dejavnosti z majhnim učinkom

"Ko se starate, je treba razmisliti o dodajanju dejavnosti brez ali majhnega učinka, kot je plavanje," pravi Denning. "Kot pri večini stvari, gre za iskanje ravnovesja med aktivnostmi z večjim udarcem, kot sta tek ali skakanje, in aktivnostmi z manjšim udarcem, kot sta hoja ali vadba z uporovnim trakom. Za zdrave posameznike je pomembno, da vzdržujejo določeno stopnjo udarne aktivnosti, da spodbujajo ustrezne ravni gostote kosti in zdravja tetiv. Če dejavnosti z večjim udarcem ne prenašajo dobro zaradi bolezni kosti ali kit, je treba razmisliti o dejavnostih, kot sta plavanje ali kolesarjenje."

Jejte mavrico

Vsi vemo, da je bež barva bla, zato poskrbite, da boste imeli na krožniku čim več barv. "Ko se staramo, je pomembno, da 'jemo mavrico' in omejimo vnos '5W' (pšenica, bela moka, bele tekočine (mlečni izdelki), beli ogljikovi hidrati, beli sladkor)," pravi Denning. "Ker ima to protivnetni učinek na telo in omogoča bolj optimalno kognitivno in fizično delovanje. Ohranite dieto z visoko vsebnostjo beljakovin skupaj z vadbo odpornosti ali vključite udarne vaje, kot jih prenašate, da zagotovite ohranjanje puste telesne mase, ko se starate. Dodatek, kot je npr. Okrevanje TB12 je lahko koristen za podpiranje zdravega vnetnega odziva, regeneracijo mišic in gibljivost sklepov. Dnevni multivitamin je lahko koristen tudi pri zapolnjevanju vrzeli, ki manjkajo v naši prehrani, čeprav je optimalno, da potrebne vitamine in minerale dobimo s hrano. Omejevanje ali izogibanje vnetni hrani in pijači, kot sta ocvrta hrana in alkohol, pomaga odpraviti nepotrebne kalorije in spravi telo v napredno stanje zmogljivosti.

Trenirajte pametneje, ne težje

»Pri TB12 se trudimo, da nas stvari, kot je starost, ne definirajo,« pravi Denning. "Veliko bolj pomembno je, da ljudje trenirajo razumno. Morda vam ni treba trenirati manj dni na teden, vendar je morda manjša količina časa ali intenzivnosti tisto, kar je potrebno. Ljudje lahko trenirajo pametneje in dlje, če vedo, kdaj morajo pritisniti na plin ali pritisniti na zavoro. Iskanje prave glasnosti in intenzivnosti je lahko edinstveno za vsako osebo, zato je poslušanje svojega telesa po treningu lahko koristen pokazatelj.

"Ne dovolite, da starost določa stopnjo aktivnosti ali miselnost! Starost je le en kos sestavljanke, ko upoštevamo raven aktivnosti, izbiro vadbe in intenzivnost vadbe. Sodelovanje z usposobljenim zdravstvenim delavcem, kot je TB12 Body Coach, ki lahko vodi ustrezne vaje, bo pomagalo zagotoviti dolgoročen uspeh pri zmanjševanju tveganja poškodb in izboljšanju dosežene učinkovitosti!"

V nas starih psih je še življenje.