Hur TB12 mogna idrottare håller sig till toppprestanda

Det finns inget att komma runt det, att korsa det fyra decenniumsmärket är en fascinerande tid. Visst, vi kanske har arbetat oss upp på karriärstegen och förhoppningsvis njut av lite mer säkerhet och stabilitet, men en ansamling av värk och smärta, för att inte tala om att sjunka energinivåer, påminner oss om att vi inte är tonåringar längre. Med sådana som Tom Brady (44), Tiger Woods (46) och Kelly Slater (48) fortfarande wowing kritiker, tittar många experter på varför vuxna idrottare verkar vara mer benägna att leva ett långt liv.

M&F talade Matt Denning, En av Bachelor of Science i tillämpad träningsvetenskap och en doktorsexamen i fysioterapi för att förstå varför så många idrottare fortfarande kan hålla jämna steg med sina yngre kollegor efter 40 års ålder och vad vi kan lära oss av deras framgång för att hålla dem tillbaka för oss själva.

Äldre idrottare har en utökad "träningsålder"

"Mogna idrottare har ofta det vi kallar en förbättrad eller långvarig" träningsålder ", säger Denning, som också är en TB12 huvudkroppstränare. "Detta innebär att deras rörelsemönster är djupt förankrade under en betydande tidsperiod, vilket gör att de kan sticker ut i den aktivitet de har valt."

Inspirerad av träningsmetoden för de sju gånger Super Bowl-mästarna Tom Brady, som grundades tillsammans med hans långvariga kroppstränare Alex Guerrero, erbjuder TB12 personliga program som undervisas av proffs för idrottare på alla prestationsnivåer.

"En annan fördel är att mogna idrottare kan förstå näring, sömn, vätskeintag och tänka bättre", tillade Denning. "Mogna idrottare fokuserar mer på sin långsiktiga hälsa än på deras kortsiktiga framgång, vilket ofta innebär att de lägger mer tonvikt på deras återhämtning." TB12 utvecklades till stor del av Brady och Guerrero för att bryta igenom cykeln med sina egna skadeens bakslag av den legendariska quarterbacken. Duon fann att att hålla musklerna är ett bra sätt att förbereda kroppen för intensiva sportaktiviteter. Så Hur håller vi oss i form över 40??

Mogna idrottare anser att musklerna släta för att vara optimal prestanda

"Att uppnå optimala rörelsemönster är ett viktigt första steg innan ökad stress används", säger Denning. "Vi betonar vikten av flexibel vävnad, eftersom det gör det möjligt för oss att säkerställa rätt form och att härleda krafterna korrekt för att minimera risken för skada. Om en ökad vikt eller en ökad belastning utövas på vävnad eller leder som inte är optimalt rörande, kan en funktionell störning fortsätta att utveckla och förhindra optimal ande och kroppsförbindelse, som resultat i risken för skada och de sänker.

För att hålla oss aktiv i ålderdom måste vi verkligen ta ansvar för olika faktorer, och vi bör vara stolta över att lägga mer tonvikt på vår hårda upplevelse och teknik. "Även om många har en känsla av att de borde göra fler ansträngningar i gymmet för att hålla jämna steg med yngre människor, bör äldre idrottare ta mer hand om sina långsiktiga mål och deras rekreationsrutin," råder Denning. "Oavsett ålder bör rörelser inte bara upprepas utan instruktioner, eftersom det är viktigt att koncentrera sig på hållbarheten om du tänker på vilka rutiner och livsstilsbeslut som passar bäst."

Bättre beslut i livsstilen säkerställer bättre återhämtning

”Vi kan Maximera vår återhämtning Och intensifiera vår smidighet genom att koncentrera sig på förbättrat vätskintag, näring, sömn och sätt att tänka, säger Denning, som pekar på dessa enkla alternativ för att säkerställa adekvat avslappning:

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

Koncentrera dig på aktiviteter med låg påverkan

"Med ökande ålder bör ett tillägg till aktiviteter utan eller med låg inverkan som simning övervägas," säger Denning. Liksom med de flesta saker handlar det om att hitta en balans mellan aktiviteter med högre belastningar som att löpning eller hoppning och aktiviteter med mindre stress som promenader eller motståndsbandträning. För friska människor är det viktigt att upprätthålla en viss grad av slagaktivitet för att främja en lämplig nivå av bentäthet och tendonalitet. Om aktiviteter som simning eller cykling bör övervägas. "

Ät regnbågen

Vi vet alla att beige är bla, så se till att du har så många färger som möjligt på din tallrik. "När vi blir äldre är det viktigt att" äta regnbågen "och begränsa" 5 W "(vete, vitt mjöl, vita vätskor (mejeriprodukter), vita kolhydrater, vitt socker)", säger Denning. "Eftersom detta har en antiinflammatorisk effekt på kroppen och möjliggör mer optimal kognitiv och fysisk funktion. Slåövningar, beroende på tolerans, för att säkerställa att den fettfria kroppsmassan bevaras med ökande ålder. TB12 återhämtning Kan vara användbart för att stödja en hälsosam inflammatorisk reaktion, muskelregenerering och ledmobilitet. En daglig multivitamin kan också vara till hjälp för att fylla luckor som saknas i vår diet, även om det är optimalt att få nödvändiga vitaminer och mineraler från vårt matintag. Begränsningen eller undvikandet av inflammatoriska livsmedel och drycker som stekt mat och alkohol hjälper till att eliminera onödiga kalorier och sätta kroppen i en avancerad prestanda. "

Träna smartare, inte svårare

"På TB12 strävar vi efter att inte definieras av saker som ålder", säger Denning. "Det är mycket viktigare att människor tränar på ett förnuftigt sätt. De kanske inte behöver träna några mindre dagar i veckan, men en minskad tidsvolym eller minskad intensitet kan vara exakt vad som är nödvändigt. Människor kan träna mer intelligent och längre om de vet när de måste accelerera eller gå på bromsarna. Att hitta rätt volym och intensitet kan vara unikt för någon person, så det kan vara en hjälpsam efter att ha tränat på din kropp.

"Låt inte åldern bestämma aktivitetsnivån eller tankesättet! Åldern är bara en del av pusslet om vi tar hänsyn till aktivitetsnivån, valet av övningar och intensiteten av rörelse. Samarbete med en kvalificerad hälsoexpert som en TB12 -kroppscoach, som kan hjälpa dig, långvarig framgång i minskningen av risken för skada och förbättring i prestanda och förbättring uppnår!"

Det finns fortfarande liv i oss gamla hundar.