TB12 如何让成熟运动员保持最佳表现

这是无法回避的事实，跨越四个十年是一个令人着迷的时刻。 当然，我们可能已经在职业阶梯上不断攀登，希望能享受到更多的安全感和稳定性，但不断累积的疼痛和痛苦，更不用说精力水平的直线下降，提醒我们，我们不再是青少年了。 汤姆·布雷迪（Tom Brady）（44 岁）、泰格·伍兹（Tiger Woods）（46 岁）和凯利·斯莱特（Kelly Slater）（48 岁）等人仍然受到批评者的批评，许多专家正在认真研究为什么成年运动员似乎更有可能长寿。

M&F 已发言 马特·丹宁， 拥有应用运动科学理学学士学位和物理治疗博士学位的我，旨在了解为什么如此多的运动员在 40 岁之后仍然能够跟上年轻运动员的步伐，以及我们可以从他们的成功中学到什么，以控制自己的时间。

年长运动员的“训练年龄”较长

“成熟的运动员通常有我们所说的改进或延长的‘训练年龄’，”丹宁说，他也是一名运动员 TB12 首席身体教练 。 “这意味着他们的运动模式在相当长的一段时间内根深蒂固，使他们能够在自己选择的活动中表现出色。”

TB12 受到七次超级碗冠军汤姆·布雷迪 (Tom Brady) 的训练方法的启发，汤姆·布雷迪 (Tom Brady) 与他的长期身体教练亚历克斯·格雷罗 (Alex Guerrero) 共同创立了TB12，为各个级别的运动员提供由专业人士教授的个性化课程。

“另一个好处是成熟的运动员可以更好地了解营养、睡眠、水分和心态，”丹宁补充道。 “成熟的运动员关注长期健康而不是短期成功，这往往导致他们更加重视自己的康复。” TB12 主要由 Brady 和 Guerrero 设计，旨在打破这位传奇四分卫自身受伤的循环。 两人发现，保持肌肉是让身体为剧烈运动做好准备的好方法。 所以 40岁以上如何保持身材？ ？

成熟的运动员保持肌肉柔软以获得最佳表现

“在施加增加的负荷之前，实现最佳的运动模式是至关重要的第一步，”丹宁说。 “我们强调柔韧组织的重要性，因为它使我们能够确保适当的形状并适当地消散力，以最大限度地减少受伤的风险。当不能最佳移动的组织或关节上承受更大的重量或压力时，功能障碍会进一步发展并阻止最佳的身心连接，从而增加受伤的风险并降低性能。柔软的组织可以实现更好的血管化、神经传导和力量分布。”

事实上，随着年龄的增长，保持活跃需要我们对多种因素负责，我们应该自豪地更加重视我们来之不易的经验和技术。 “虽然许多人觉得他们应该在健身房更加努力才能跟上年轻人的步伐，但年长的运动员应该更关心他们的长期目标和恢复程序，”丹宁建议。 “无论年龄大小，都不应该在没有指导的情况下简单地重复运动，因为在考虑哪种常规和生活方式选择最有效时，关注长寿非常重要。”

更好的生活方式选择可确保更好的康复

“我们可以 最大化我们的康复 丹宁说道，他指出了以下确保充分休息的简单方法：

• Nehmen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte unseres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich
• Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein
• Essen Sie eine pflanzliche und saisonale Ernährung; Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit der Körper den Heilungsprozess optimieren kann
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Wachstumsmentalität und eine positive Perspektive zu erreichen

专注于低影响活动

“随着年龄的增长，应考虑增加无影响或低影响的活动，例如游泳，”丹宁说。 “与大多数事情一样，关键在于在跑步或跳跃等较高冲击力活动与步行或阻力带训练等较低冲击力活动之间找到平衡。对于健康个体来说，保持一定水平的冲击力活动以促进适当水平的骨密度和肌腱健康非常重要。如果由于骨骼或肌腱疾病而不能很好地耐受较高冲击力活动，则应考虑游泳或骑自行车等活动。”

吃掉彩虹

我们都知道米色很乏味，所以请确保你的盘子里有尽可能多的颜色。 “随着年龄的增长，“吃彩虹”并限制“5W”（小麦、白面粉、白色液体（乳制品）、白色碳水化合物、白糖）的摄入量很重要，”丹宁说。 “因为这对身体具有抗炎作用，并可以实现更佳的认知和身体功能。保持高蛋白饮食，并在可耐受的情况下进行阻力训练或冲击运动，以确保随着年龄的增长而保持瘦体重 TB12恢复 可能有助于支持健康的炎症反应、肌肉再生和关节活动度。 每日服用多种维生素也有助于填补我们饮食中缺失的空白，尽管最好是从食物摄入中获取必要的维生素和矿物质。 限制或避免油炸食品和酒精等炎症性食物和饮料有助于消除不必要的卡路里，并使身体进入高级状态。”

更聪明地训练，而不是更辛苦地训练

“在 TB12，我们尽量不让年龄等因素来定义我们，”丹宁说。 “更重要的是，人们进行明智的训练。你可能不需要每周减少训练天数，但减少时间或强度可能正是所需要的。如果人们知道何时踩油门或踩刹车，就可以更聪明、更长时间地训练。找到合适的训练量和强度对于每个人来说都是独一无二的，因此训练后倾听身体的声音可能是一个有用的指标。

“不要让年龄决定活动水平或心态！当我们考虑活动水平、运动选择和运动强度时，年龄只是难题之一。与 TB12 身体教练等合格的健康专业人士合作，指导适当的运动将有助于在降低受伤风险和提高表现方面取得长期成功！”

我们这些老狗还有生命力。