Schwimmen ist jedoch eine großartige Übung und wann immer Sie es tun. Aber Sie können das Wasser nicht nur zum Spaß und zur Entspannung nutzen, sondern auch Ihre Zeit im Pool nutzen, um bei der Suche nach einem flacheren Magen zu helfen.
Wasser bietet mehr als Luft einen großen natürlichen Widerstand. Das Durchlaufen erfordert Anstrengung und kann Ihre Muskeln vollständiger, aber sicherer trainieren als viele andere Arten von Übungen. Es bietet eine wirkungsarme Trainingsmethode, die Ihre Gelenke verbessert und für viele Altersgruppen die Übung der Wahl ist.
Probieren Sie diese Übungen aus, wenn Sie das nächste Mal im Pool sind, und sehen Sie, was wir meinen. Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Trainingseinheit beginnen, und stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen.
Das Graben und Springen
Dies beinhaltet zwei Bewegungen, eine auf Ihren Unterkörper und die andere auf den Oberkörper. Beginnen Sie, indem Sie in einem Wasser in einer Tiefe über Ihrem Nabel und Ihrer Brust stehen. Stellen Sie dann Ihre Füße mindestens schulterbreit auseinander und springen Sie so, dass Ihre Knie an die Oberfläche des Pools kommen. Drücken Sie sie dann wieder nach unten und wiederholen Sie die Bewegungen (stellen Sie sich einen Frosch vor, der dabei springt, und Sie werden auf die Idee kommen). Dies ist ideal für das Training des Unterkörpers und dies schließt die Bauchmuskeln ein.
Der zweite Teil ist die Arbeit am Oberkörper. Um zu beginnen, machen Sie mit jeder Hand eine separate Kugel. Legen Sie Ihre Hände tief ins Wasser und bringen Sie sie an die Oberfläche und zur Seite. Beginnen Sie, indem Sie zuerst eine Hand drei Minuten lang und dann die andere machen. Arbeiten Sie abwechselnd, um ein ausgeglichenes Training aufrechtzuerhalten. Sobald Sie damit vertraut sind, trainieren Sie mit beiden Händen gleichzeitig die gesamte Magenregion auf einmal.
Setzen Sie sich realistische Ziele, während Sie auf Ihre Gesundheits- und Fitnessziele hinarbeiten. Überanstrengen Sie sich nicht, was zu Verletzungen führen kann. Beginnen Sie langsam, kennen Sie Ihre Grenzen und bauen Sie schrittweise darauf auf. Wenn Sie die Ausdauer und Kraft erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit und Länge des Trainings variieren und sogar Wasserhandschuhe hinzufügen, um den Widerstand zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, beim Bewegungsstil keine Kompromisse einzugehen, um die Wiederholungen oder die Geschwindigkeit zu erhöhen. Es ist besser, etwas gut zu machen, als schnell.
Ein paar zusätzliche Tipps zum Trainieren Ihres Zwerchfells
Erstens ist eine ausgewogene Ernährung für jedes Fitnessprogramm unerlässlich. Es nützt nichts, hart zu arbeiten, nur um all die großartige Arbeit mit einer schlechten Ernährung rückgängig zu machen.
Zweitens, bleiben Sie nicht nur beim Sport, sondern auch in Ihrem allgemeinen Alltag hydratisiert. Eine gute Faustregel ist, Ihr Körpergewicht in Pfund zu nehmen, es durch 2 zu teilen und diese Anzahl von Unzen Wasser pro Tag zu trinken. Dies wird ein gesundes Gleichgewicht aufrechterhalten.
Drittens, ruhen Sie sich aus. Holen Sie sich viel Schlaf, aber auch die richtige Art von Schlaf. Wenn Sie beispielsweise auf dem Bauch schlafen, kann es schwierig sein, bestimmte Arten von Magenübungen durchzuführen. Versuchen Sie, in mehreren Positionen zu schlafen. Es mag auch seltsam klingen, dies zu sagen, aber machen Sie eine angemessene Pause vom Training. Stellen Sie sicher, dass Sie an Ruhetagen einen beliebigen Trainingsplan einhalten. Ihr Körper muss sich erholen, damit sich Ihre Muskeln wieder aufbauen können.
Wenn Sie dies befolgen, sind Sie bereits auf dem Weg zu einem straffen, flachen Bauch.
Inspiriert von Abhishek Agarwal
