طرق أفضل لتنفيذ نصائح الصحة واللياقة البدنية التي لم تعد ترغب في سماعها

نصيحة الصحة واللياقة البدنية التي سئمت من سماعها

نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى أن نكون أكثر نشاطًا وأن نتناول طعامًا صحيًا، لكن كيفية تحقيق هذه الأهداف تختلف بشكل كبير. ومع ذلك، لا يوجد نقص في ما يسمى بالنصائح المفيدة حول كيفية تحسين عادات نمط حياتنا. فيما يلي اثنتين من النصائح الأكثر شيوعًا، بالإضافة إلى إصدارات أكثر واقعية وعملية يمكنك وضعها موضع التنفيذ.

النصيحة: اركن السيارة بعيدًا عن المتجر.

كن صادقًا - هل سبق لك أن فعلت هذا بالفعل؟ ربما لا. وأنت لست وحدك. لقد سألت عددًا لا يحصى من الأشخاص على مر السنين عما إذا كانوا قد اتبعوا هذه النصيحة المقدمة كثيرًا، ونادرًا ما أحصل على إجابة إيجابية. هذه العبارة المكررة التي لا نهاية لها حول ركن السيارة بعيدًا عن المتجر لتنفيذ المهمات بها عيب رئيسي. النشاط البدني الإضافي الذي تحصل عليه هوليس لطيفا- من يحب المشي لمسافات طويلة عبر موقف السيارات؟

ومن أقرب هذه النصيحة "صعود الدرج بدلاً من المصعد". أصعد السلالم عندما أستطيع ذلك، لكن لأنه أمر طبيعيأسرع من المصعد.

ولأننا لم نعد صيادين وجامعين، ونحتاج إلى كميات كبيرة من النشاط البدني للحصول على السعرات الحرارية من أجل البقاء، فإن النشاط البدني في الحياة الحديثة يجب أن يتم في المقام الأول من خلال الأشياء التي نستمتع بها. إن جعله أكثر جاذبية وأقل شبهاً بالأعمال الروتينية سيساعد في ضمان الحضور المنتظم.

طريقة أفضل:قم بإيقاف السيارة بالقرب من المتجر قدر الإمكان حتى تتمكن من الدخول والخروج بسرعة. بدلًا من إضافة نشاط بدني إضافي غير جذاب إلى يومك بقوة، قم بإنجاز المهام المنزلية في أسرع وقت ممكن حتى يكون لديك الوقت لإضافة بعض الأشكال الممتعة من النشاط البدني العرضي. كن فعالاً بلا رحمة مع الجزء "الممل" من يومك حتى تتمكن من إفساح المجال لإضافة بعض النشاط البدني الممتع الذي لا يمثل تمرينًا رياضيًا.

النصيحة: تناول كميات أقل من الطعام ومارس الرياضة أكثر.

لو كان الأمر بهذه السهولة. علم وظائف الأعضاء البشرية معقد، ومع ذلك فإننا ننجذب بشكل لا يقاوم إلى الحلول البسيطة. نحنحبعندما تكون الأمور بسيطة ولكن الحياة نادراً ما تسير بهذه الطريقة.

إن ضرر العبارات المبتذلة المقبولة على نطاق واسع حول الصحة هو أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون باستمرار من الصحة، فإنهم يخلقون المشكلة التالية: إذا كانت الصحة سهلة وتجد صعوبة في الحصول عليها، فلا بد أن هناك خطأ ما فيك. وهذا الاستنتاج هو النتيجة الحتمية لعملية التفكير التالية:

1. Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
2. „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
3. „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“

إن النصيحة الوقحة "تناول كميات أقل من الطعام ومارس المزيد من التمارين الرياضية" هي اختصار لمعادلة توازن الطاقة، المعروفة أيضًا باسم "السعرات الحرارية الداخلة مقابل السعرات الحرارية الخارجة". العيب في المعادلة هو أننا كائنات فسيولوجية ونفسية. غالبًا ما يرفض مؤيدو معادلة توازن الطاقة المخاوف بعبارات مثل "إنها مجرد فيزياء/كيمياء". وكما قال إتش إل مينكين: "هناك دائمًا حل بسيط لكل مشكلة إنسانية - أنيق ومعقول وخاطئ".

جسمك ليس مختبر فيزياء أو كيمياء. لديك أفكار ومشاعر حول ما هو موجود فيه. واحدة قوية يتعلم يوضح مدى أهمية أخذ ذلك في الاعتبارتأثير علم النفس على فسيولوجيا لديناوكيف تعالج أجسامنا السعرات الحرارية. تم تقسيم ستة وأربعين شخصًا إلى مجموعتين وتم إعطاؤهم واحدة من اثنتين من مخفوق الحليب المسمى "Indulgent" (620 سعرة حرارية) أو "Health Conscious" (140 سعرة حرارية). قام الباحثون بقياس استجابة الجريلين (الهرمون الذي يحفز الجوع) بعد أن تناول المشاركون المخفوق ووجدوا، كما هو متوقع، أن أولئك الذين تناولوا مخفوق المتعة كان لديهم انخفاض أكبر في الجريلين. وبعد أسبوع، تم تغذية المجموعات بالهز المعاكس الذي تلقوه في الأصل، وتم العثور على نفس النتائج مع قياسات الجريلين بعد الاستهلاك.

وهنا تكمن المشكلة: تم إطعام جميع المشاركين بالفعلمخفوق متطابق 380 سعرة حرارية في المرتين. وكانت التسميات وهمية. لذلك، فإن قياس استجابات الجريلين التفاضلية سيكون نتيجة مستحيلة إذا "كانت مجرد كيمياء". من الواضح أن ما نفكر فيه بشأن ما نأكله يمكن أن يؤثر على كيفية استجابة الجسم للطعام ومعالجته.

طريقة أفضل:لا تحسب السعرات الحرارية إلا لفترات قصيرة من الوقت وفقط عندما يساعدك ذلك على فهم مقدار ما تأكله بانتظام. على المدى الطويل، تناول أطعمة عالية الجودة مصممة لجسمك وتناولها حتى تشبع بنسبة 80٪ تقريبًا؛ تحصل على إشارات شبع أكثر دقة بالإضافة إلى المزيد من العناصر الغذائية وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.