По-добри начини за прилагане на съветите за здраве и фитнес, които вече не искате да чувате

Съветите за здраве и фитнес, които сте уморени да слушате

Всички знаем, че трябва да сме по-активни и да се храним здравословно, но начините, по които постигаме тези цели, варират значително. Въпреки това не липсват така наречените полезни съвети за това как можем да подобрим навиците си на живот. Ето два от най-често предлаганите съвети, заедно с по-реалистични и практични версии, които можете да приложите на практика.

Съветът: Паркирайте по-далеч от магазина.

Бъдете честни – правили ли сте някога това? Вероятно не. И не сте сами. Питал съм безброй хора през годините дали някога са следвали този често предлаган съвет и рядко получавам положителен отговор. Това безкрайно повтаряно клише за паркиране по-далече от магазина за изпълнение на поръчки има основен недостатък. Допълнителната физическа активност, която получавате, ене е приятно— Кой обича дълга разходка през паркинг?

Близък братовчед на този съвет е „вземете стълбите вместо асансьора“. Качвам се по стълбите, когато мога, но защото е типичнопо-бързо от асансьора.

Тъй като вече не сме ловци-събирачи, които изискват значителни количества физическа активност за набавяне на калории, за да оцелеем, физическата активност в съвременния живот трябва да се извършва предимно чрез неща, които ни харесват. Правенето му по-ангажиращо и по-малко като скучна работа ще помогне да се осигури редовно присъствие.

По-добър начин:Паркирайте възможно най-близо до магазина, за да можете да влизате и излизате бързо. Вместо насилствено да добавяте непривлекателна допълнителна физическа активност към деня си, свършете задълженията възможно най-бързо, така че да имате време да добавите някои приятни форми на случайна физическа активност. Бъдете безмилостно ефективни с „досадната“ част от деня си, за да можете да освободите място за добавяне на приятна физическа активност, която не е упражнения.

Съветът: Яжте по-малко и спортувайте повече.

Само ако беше толкова лесно. Човешката физиология е сложна, но ние сме неустоимо привлечени от прости решения. Ниелюбовкогато нещата са прости, но животът рядко работи по този начин.

Вредата от широко разпространените банални фрази за здравето е, че за тези, които постоянно се борят със здравето, те създават следния проблем: Ако здравето е лесно и изпитвате трудности да го получите, значи нещо не е наред с вас. Това заключение е неизбежен резултат от следния мисловен процес:

1. Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
2. „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
3. „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“

Лекият съвет „яжте по-малко и спортувайте повече“ е стенограма за уравнението на енергийния баланс, известно още като „входящи калории срещу изхабени калории“. Грешката в уравнението е, че ние сме физиологични и психологически същества. Привържениците на уравнението на енергийния баланс често отхвърлят опасенията с твърдения като „Това е просто физика/химия“. Както каза Х. Л. Менкен, „Винаги има просто решение за всеки човешки проблем – спретнато, правдоподобно и грешно.“

Вашето тяло не е лаборатория по физика или химия. Имате мисли и чувства относно това, което е в него. Един мощен научете се илюстрира колко е важно това да се вземе предвидВлияние на психологията върху нашата физиологияи как телата ни обработват калориите. Четиридесет и шест души бяха разделени на две групи и им беше даден един от двата млечни шейка с надпис "Indulgent" (620 калории) или "Health Conscious" (140 калории). Изследователите измерват реакцията на грелин (хормон, който стимулира глада), след като участниците са консумирали шейка и са установили, че, както се очакваше, тези, които са консумирали шейка за удоволствие, са имали по-голям спад в грелина. Седмица по-късно групите бяха хранени с противоположния шейк, който първоначално са получили, и същите резултати бяха открити с измервания на грелин след консумация.

Ето уловката: всички участници всъщност бяха нахранениидентичен шейк с 380 калории и двата пъти. Етикетите бяха фалшиви. Следователно измерените диференциални реакции на грелин биха били невъзможен резултат, ако „това е просто химия“. Ясно е, че това, което мислим за това, което ядем, може да повлияе на това как тялото реагира и обработва храната.

По-добър начин:Бройте калориите само за кратки периоди от време и само когато това ви помага да разберете колко ядете редовно. В дългосрочен план консумирайте по-висококачествени храни, предназначени за вашето тяло, и яжте, докато сте сити с около 80%; Получавате по-точни сигнали за ситост заедно с повече хранителни вещества и следователно е по-малко вероятно да преядете.