Suche
Rady pro zdraví a kondici, které vás nebaví poslouchat
Všichni víme, že musíme být aktivnější a jíst zdravě, ale způsob, jakým těchto cílů dosáhneme, se velmi liší. Přesto nechybí takzvané užitečné rady, jak můžeme zlepšit své životní návyky. Zde jsou dvě nejčastěji nabízené rady spolu s realističtějšími a praktičtějšími verzemi, které můžete skutečně uvést do praxe.
Rada: Parkujte dále od obchodu.
Be honest – have you ever actually done this? Pravděpodobně ne. A nejste sami. Za ta léta jsem se zeptal bezpočtu lidí, zda se někdy řídili touto často nabízenou radou, a jen zřídka se mi dostane kladné odpovědi. Toto donekonečna opakované klišé o parkování dále od obchodu za účelem vyřizování pochůzek má zásadní chybu. The extra physical activity you get isnení příjemné— Kdo má rád dlouhé procházky po parkovišti?
Blízkým bratrancem této rady je „jít po schodech místo výtahem“. Chodím po schodech, když můžu, ale protože je to typickérychlejší než výtah.
Protože už nejsme lovci a sběrači, kteří vyžadují značné množství fyzické aktivity pro získávání kalorií, aby přežili, musí být fyzická aktivita v moderním životě prováděna především prostřednictvím věcí, které nás baví. Když to bude poutavější a nebude to jako práce, pomůže to zajistit pravidelnou docházku.
Lepší způsob:Zaparkujte co nejblíže obchodu, abyste se mohli rychle dostat dovnitř a ven. Namísto násilného přidávání neatraktivních dalších fyzických aktivit do vašeho dne, udělejte domácí práce co nejrychleji, abyste měli čas přidat nějaké příjemné formy občasné fyzické aktivity. Buďte nemilosrdně efektivní v „únavné“ části svého dne, abyste si mohli vytvořit prostor pro nějakou příjemnou fyzickou aktivitu, která není cvičením.
Rada: Méně jíst a více cvičit.
Kdyby to bylo tak snadné. Lidská fyziologie je složitá, přesto nás neodolatelně přitahují jednoduchá řešení. MyLáskakdyž jsou věci jednoduché, ale život tak funguje jen zřídka.
Poškození široce přijímaných frází o zdraví spočívá v tom, že pro ty, kteří neustále bojují se zdravím, vytvářejí následující problém: Pokud je zdraví snadné a máte potíže ho získat, pak s vámi musí být něco v nepořádku. Tento závěr je nevyhnutelným výsledkem následujícího myšlenkového procesu:
- Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
- „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
- „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“
Okázalá rada „méně jíst a více cvičit“ je zkratka pro rovnici energetické rovnováhy, také známou jako „přijaté kalorie vs. Chyba v rovnici je, že jsme fyziologické a psychologické bytosti. Zastánci rovnice energetické bilance často odmítají obavy s výroky jako „Je to jen fyzika/chemie“. Jak řekl HL Mencken: „Na každý lidský problém existuje vždy jednoduché řešení – čisté, věrohodné a špatné.
Vaše tělo není fyzikální ani chemická laboratoř. Máte myšlenky a pocity o tom, co v něm je. Mocný učit se ilustruje, jak důležité je vzít to v úvahuVliv psychologie na naši fyziologiia jak naše tělo zpracovává kalorie. Čtyřicet šest lidí bylo rozděleno do dvou skupin a dostali jeden ze dvou mléčných koktejlů s označením „Shovívavý“ (620 kalorií) nebo „Zdraví vědomý“ (140 kalorií). Výzkumníci měřili reakci ghrelinu (hormon stimulující hlad) poté, co účastníci konzumovali koktejl, a zjistili, že podle očekávání ti, kteří konzumovali koktejl pro potěšení, měli větší pokles ghrelinu. O týden později byly skupiny krmeny opačným koktejlem, který původně dostaly, a stejné výsledky byly zjištěny při měření ghrelinu po konzumaci.
Zde je háček: Všichni účastníci byli skutečně nakrmeniidentický 380 kalorický koktejl v obou případech. Štítky byly falešné. Proto by naměřené rozdílné odezvy ghrelinu byly nemožným výsledkem, pokud „je to jen chemie“. Je jasné, že to, co si myslíme o tom, co jíme, může ovlivnit to, jak tělo na jídlo reaguje a jak ho zpracovává.
Lepší způsob:Kalorie počítejte pouze na krátkou dobu a pouze tehdy, když vám to pomůže pochopit, kolik pravidelně jíte. Dlouhodobě konzumujte kvalitnější potraviny určené pro vaše tělo a jezte, dokud nebudete sytí asi z 80 %; Získáte přesnější signály sytosti spolu s větším množstvím živin, a proto je méně pravděpodobné, že se budete přejídat.