Suche
Οι συμβουλές για την υγεία και τη φυσική κατάσταση που έχετε βαρεθεί να ακούτε
Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να είμαστε πιο δραστήριοι και να τρώμε υγιεινά, αλλά ο τρόπος με τον οποίο επιτυγχάνουμε αυτούς τους στόχους ποικίλλει πολύ. Ωστόσο, δεν λείπουν οι λεγόμενες χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας. Ακολουθούν δύο από τις πιο συχνά προσφερόμενες συμβουλές, μαζί με πιο ρεαλιστικές και πρακτικές εκδόσεις που μπορείτε πραγματικά να εφαρμόσετε.
Η συμβουλή: Παρκάρετε πιο μακριά από το κατάστημα.
Να είστε ειλικρινείς - το έχετε κάνει ποτέ αυτό; Μάλλον όχι. Και δεν είσαι μόνος. Έχω ρωτήσει αμέτρητους ανθρώπους όλα αυτά τα χρόνια αν έχουν ακολουθήσει ποτέ αυτή τη συμβουλή που προσφέρεται συχνά και σπάνια παίρνω θετική απάντηση. Αυτό το ατέλειωτα επαναλαμβανόμενο κλισέ σχετικά με το να παρκάρεις πιο μακριά από το κατάστημα για να κάνεις δουλειές έχει ένα βασικό ελάττωμα. Η επιπλέον σωματική δραστηριότητα που κάνετε είναιόχι ευχάριστο—Σε ποιον αρέσει μια μεγάλη βόλτα σε ένα πάρκινγκ;
Ένας στενός ξάδερφος αυτής της συμβουλής είναι να «πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ». Παίρνω τις σκάλες όταν μπορώ, αλλά επειδή είναι τυπικόπιο γρήγορα από το ασανσέρ.
Επειδή δεν είμαστε πλέον κυνηγοί-συλλέκτες που απαιτούμε σημαντικές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας για την απόκτηση θερμίδων προκειμένου να επιβιώσουμε, η σωματική δραστηριότητα στη σύγχρονη ζωή πρέπει να γίνεται κυρίως μέσω πραγμάτων που μας αρέσουν. Κάνοντάς το πιο ελκυστικό και λιγότερο σαν αγγαρεία θα βοηθήσει να διασφαλιστεί η τακτική παρακολούθηση.
Ένας καλύτερος τρόπος:Παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κατάστημα για να μπορείτε να μπαίνετε και να βγείτε γρήγορα. Αντί να προσθέτετε με δύναμη την απαράδεκτη επιπλέον σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας, κάντε τις δουλειές όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να έχετε χρόνο να προσθέσετε μερικές ευχάριστες μορφές περιστασιακής σωματικής δραστηριότητας. Να είστε αδίστακτα αποτελεσματικοί με το «κουραστικό» κομμάτι της ημέρας σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε χώρο για να προσθέσετε κάποια ευχάριστη σωματική δραστηριότητα που δεν είναι άσκηση.
Η συμβουλή: Τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο.
Μακάρι να ήταν τόσο εύκολο. Η ανθρώπινη φυσιολογία είναι πολύπλοκη, αλλά μας ελκύει ακαταμάχητα απλές λύσεις. ΕμείςΑγάπηόταν τα πράγματα είναι απλά, αλλά η ζωή σπάνια λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.
Το κακό των ευρέως αποδεκτών κοινοτοπιών για την υγεία είναι ότι για όσους παλεύουν συνεχώς με την υγεία, δημιουργούν το εξής πρόβλημα: Αν η υγεία είναι εύκολη και δυσκολεύεστε να την αποκτήσετε, τότε κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Αυτό το συμπέρασμα είναι το αναπόφευκτο αποτέλεσμα της ακόλουθης διαδικασίας σκέψης:
- Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
- „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
- „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“
Η απίστευτη συμβουλή «να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο» είναι συντομογραφία για την εξίσωση του ενεργειακού ισοζυγίου, γνωστή και ως «θερμίδες εισερχόμενες έναντι εξόδου θερμίδων». Το ελάττωμα της εξίσωσης είναι ότι είμαστε φυσιολογικά και ψυχολογικά όντα. Οι υποστηρικτές της εξίσωσης του ενεργειακού ισοζυγίου συχνά απορρίπτουν ανησυχίες με δηλώσεις όπως «Είναι απλώς φυσική/χημεία». Όπως είπε ο HL Mencken, «Υπάρχει πάντα μια απλή λύση σε κάθε ανθρώπινο πρόβλημα – τακτοποιημένη, εύλογη και λάθος».
Το σώμα σας δεν είναι ένα εργαστήριο φυσικής ή χημείας. Έχετε σκέψεις και συναισθήματα για το τι υπάρχει σε αυτό. Ένα δυνατό μαθαίνω δείχνει πόσο σημαντικό είναι να ληφθεί υπόψη αυτόΕπίδραση της ψυχολογίας στη φυσιολογία μαςκαι πώς το σώμα μας επεξεργάζεται τις θερμίδες. Σαράντα έξι άτομα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και έλαβαν ένα από τα δύο μιλκσέικ με την ένδειξη «Επιεκτική» (620 θερμίδες) ή «Συνείδητα για την υγεία» (140 θερμίδες). Οι ερευνητές μέτρησαν την απόκριση της γκρελίνης (μια ορμόνη που διεγείρει την πείνα) αφού οι συμμετέχοντες κατανάλωναν το σέικ και διαπίστωσαν ότι, όπως ήταν αναμενόμενο, όσοι κατανάλωναν το σέικ απόλαυσης είχαν μεγαλύτερη μείωση της γκρελίνης. Μια εβδομάδα αργότερα, οι ομάδες ταΐστηκαν με το αντίθετο κούνημα που είχαν λάβει αρχικά και τα ίδια αποτελέσματα βρέθηκαν με μετρήσεις γκρελίνης μετά την κατανάλωση.
Ιδού το αλίευμα: Όλοι οι συμμετέχοντες τρέφονταν πραγματικάπανομοιότυπο σέικ 380 θερμίδων και τις δύο φορές. Οι ετικέτες ήταν ψεύτικες. Ως εκ τούτου, οι μετρούμενες διαφορικές αποκρίσεις γκρελίνης θα ήταν αδύνατο αποτέλεσμα εάν «είναι απλώς χημεία». Σαφώς, αυτό που σκεφτόμαστε για το τι τρώμε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται και επεξεργάζεται τα τρόφιμα.
Ένας καλύτερος τρόπος:Μετρήστε τις θερμίδες μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα και μόνο όταν σας βοηθά να καταλάβετε πόσο τρώτε τακτικά. Μακροπρόθεσμα, καταναλώστε τροφές υψηλότερης ποιότητας σχεδιασμένες για το σώμα σας και τρώτε μέχρι να χορτάσετε περίπου το 80%. Λαμβάνετε πιο ακριβή σήματα κορεσμού μαζί με περισσότερα θρεπτικά συστατικά και επομένως είναι λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε.