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Los consejos de salud y fitness que estás cansado de escuchar
Todos sabemos que necesitamos ser más activos y comer sano, pero la forma de lograr estos objetivos varía mucho. Sin embargo, no faltan los llamados consejos útiles sobre cómo podemos mejorar nuestros hábitos de vida. A continuación te presentamos dos de los consejos más habituales, junto con versiones más realistas y prácticas que puedes poner en práctica.
El consejo: aparca más lejos de la tienda.
Sea honesto: ¿alguna vez ha hecho esto? Probablemente no. Y no estás solo. A lo largo de los años, he preguntado a innumerables personas si alguna vez han seguido este consejo tan frecuente y rara vez obtengo una respuesta positiva. Este cliché interminablemente repetido sobre estacionarse más lejos de la tienda para hacer recados tiene un defecto clave. La actividad física extra que realizas esno agradable—¿A quién le gusta un largo paseo por un aparcamiento?
Un primo cercano de este consejo es “usar las escaleras en lugar del ascensor”. Subo las escaleras cuando puedo, pero porque es lo típico.más rápido que el ascensor.
Debido a que ya no somos cazadores-recolectores que necesitamos cantidades significativas de actividad física para adquirir calorías y poder sobrevivir, la actividad física en la vida moderna debe realizarse principalmente a través de cosas que disfrutamos. Hacerlo más atractivo y menos como una tarea ayudará a garantizar una asistencia regular.
Una mejor manera:Estacione lo más cerca posible de la tienda para poder entrar y salir rápidamente. En lugar de agregar a la fuerza actividad física adicional poco atractiva a su día, haga las tareas del hogar lo más rápido posible para tener tiempo de agregar algunas formas agradables de actividad física ocasional. Sea implacablemente eficiente con la parte "tediosa" de su día para que pueda hacer espacio para agregar alguna actividad física agradable que no sea ejercicio.
El consejo: come menos y haz más ejercicio.
Si tan solo fuera así de fácil. La fisiología humana es compleja, pero nos sentimos irresistiblemente atraídos por soluciones simples. NosotrosAmarEs cuando las cosas son simples, pero la vida rara vez funciona de esa manera.
El daño de los tópicos ampliamente aceptados sobre la salud es que, para aquellos que luchan constantemente con la salud, crean el siguiente problema: si la salud es fácil y tienes dificultades para conseguirla, entonces debe haber algo mal en ti. Esta conclusión es el resultado inevitable del siguiente proceso de pensamiento:
- Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
- „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
- „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“
El frívolo consejo de “comer menos y hacer más ejercicio” es una abreviatura de la ecuación del equilibrio energético, también conocida como “calorías que entran versus calorías que salen”. El error de la ecuación es que somos seres fisiológicos y psicológicos. Los defensores de la ecuación del equilibrio energético a menudo descartan las preocupaciones con afirmaciones como "Es sólo física/química". Como dijo HL Mencken: "Siempre hay una solución sencilla para cada problema humano: clara, plausible e incorrecta".
Tu cuerpo no es un laboratorio de física o química. Tienes pensamientos y sentimientos sobre lo que contiene. uno poderoso aprender ilustra lo importante que es tener esto en cuentaInfluencia de la psicología en nuestra fisiología.y cómo nuestros cuerpos procesan las calorías. Cuarenta y seis personas se dividieron en dos grupos y se les dio uno de dos batidos etiquetados como "Indulgente" (620 calorías) o "Consciente de la salud" (140 calorías). Los investigadores midieron la respuesta de la grelina (una hormona que estimula el hambre) después de que los participantes consumieran el batido y descubrieron que, como se esperaba, aquellos que consumieron el batido de placer tuvieron una mayor disminución de grelina. Una semana después, los grupos fueron alimentados con el batido opuesto al que habían recibido originalmente, y se encontraron los mismos resultados con las mediciones de grelina posteriores al consumo.
Aquí está el truco: todos los participantes fueron alimentadosbatido idéntico de 380 calorías en ambas ocasiones. Las etiquetas eran falsas. Por lo tanto, las respuestas diferenciales de grelina medidas serían un resultado imposible si "es sólo química". Claramente, lo que pensamos sobre lo que comemos puede influir en cómo el cuerpo responde y procesa los alimentos.
Una mejor manera:Cuente las calorías sólo durante períodos cortos de tiempo y sólo cuando le ayude a comprender cuánto come regularmente. A largo plazo, consuma alimentos de mayor calidad diseñados para su cuerpo y coma hasta que esté aproximadamente lleno en un 80%; Obtiene señales de saciedad más precisas junto con más nutrientes y, por lo tanto, es menos probable que coma en exceso.