Suche
Tervise- ja treeningnõuanded, mille kuulmisest olete väsinud
Me kõik teame, et peame olema aktiivsemad ja sööma tervislikult, kuid see, kuidas me neid eesmärke saavutame, on väga erinev. Sellegipoolest ei puudu nn abistavad nõuanded, kuidas saaksime oma elustiili harjumusi parandada. Siin on kaks kõige sagedamini pakutavat nõuannet ning realistlikumad ja praktilisemad versioonid, mida saate ka praktikas rakendada.
Nõuanne: parkige poest kaugemale.
Olge ausad – kas olete seda kunagi teinud? Ilmselt mitte. Ja sa ei ole üksi. Olen aastate jooksul lugematute inimeste käest küsinud, kas nad on seda sageli pakutavat nõuannet kunagi järginud, ja harva saan positiivse vastuse. Sellel lõputult korduval klišeel asjade ajamiseks poest kaugemal parkimise kohta on oluline viga. Täiendav füüsiline aktiivsus, mida saate, onmitte meeldiv-Kellele meeldib pikk jalutuskäik läbi parkla?
Selle nõuande lähedane nõbu on "lifti asemel trepist". Ma käin trepist, kui saan, aga kuna see on tüüpilinekiirem kui lift.
Kuna me ei ole enam kütid-korilased, kes vajavad ellujäämiseks kalorite hankimiseks märkimisväärses koguses füüsilist aktiivsust, tuleb tänapäeva elus füüsilist tegevust teha eelkõige meile meeldivate asjade kaudu. Selle kaasahaaravamaks muutmine ja vähem töö tegemine aitab tagada regulaarset kohalkäimist.
Parem viis:Parkige kauplusele võimalikult lähedale, et saaksite kiiresti sisse ja välja minna. Selle asemel, et lisada oma päevale jõuliselt ebameeldivat lisafüüsilist tegevust, tehke majapidamistööd võimalikult kiiresti ära, et teil jääks aega aeg-ajalt mõne meeldiva füüsilise tegevuse lisamiseks. Olge oma päeva "tüütu" osaga halastamatult tõhus, et saaksite teha ruumi mõne nauditava füüsilise tegevuse lisamiseks, mis pole treening.
Nõuanne: söö vähem ja treeni rohkem.
Kui see vaid nii lihtne oleks. Inimese füsioloogia on keeruline, kuid ometi tõmbavad meid vastupandamatult lihtsad lahendused. MeieArmastusseda siis, kui asjad on lihtsad, aga elu toimib harva nii.
Tervist puudutavate laialt levinud tühisuste kahju seisneb selles, et neile, kes pidevalt tervisega võitlevad, tekitavad need järgmise probleemi: Kui tervis on kerge ja sul on raskusi selle kättesaamisega, siis peab midagi viga olema. See järeldus on järgmise mõtteprotsessi vältimatu tulemus:
- Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
- „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
- „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“
Kerge nõuanne „söö vähem ja treeni rohkem” on energiatasakaalu võrrandi lühend, mida tuntakse ka kui „kalorid sisse vs. kalorid välja”. Võrrandi viga seisneb selles, et oleme füsioloogilised ja psühholoogilised olendid. Energiabilansi võrrandi pooldajad heidavad sageli muret selliste väidetega nagu "See on lihtsalt füüsika/keemia". Nagu HL Mencken ütles: "Igale inimprobleemile on alati lihtne lahendus - puhas, usutav ja vale."
Teie keha ei ole füüsika- ega keemialabor. Teil on mõtteid ja tundeid selle kohta, mis selles on. Võimas üks õppida näitab, kui oluline on seda arvesse võttaPsühholoogia mõju meie füsioloogialeja kuidas meie keha kaloreid töötleb. Nelikümmend kuus inimest jagati kahte rühma ja neile anti üks kahest piimakokteilist, millel oli silt "Indulgent" (620 kalorit) või "Health Conscious" (140 kalorit). Teadlased mõõtsid greliini vastust (nälga stimuleeriv hormoon) pärast seda, kui osalejad olid kokteili tarbinud, ja leidsid, et ootuspäraselt vähenes greliini tarbimine nendel, kes seda nautisid. Nädal hiljem toideti rühmadele vastupidist loksutamist, mida nad algselt olid saanud, ja samad tulemused saadi ka greliini tarbimisjärgsete mõõtmistega.
Siin on konks: kõiki osalejaid toideti tegelikultmõlemal korral identne 380 kaloriga shake. Sildid olid võltsitud. Seetõttu oleks mõõdetud diferentsiaalsed greliini vastused võimatu tulemus, kui "see on lihtsalt keemia". On selge, et see, mida me söömisest arvame, võib mõjutada seda, kuidas keha toidule reageerib ja seda töötleb.
Parem viis:Arvestage kaloreid ainult lühikest aega ja ainult siis, kui see aitab teil mõista, kui palju te regulaarselt sööte. Pikaajaliselt tarbi oma kehale mõeldud kvaliteetsemaid toite ja söö kuni umbes 80% täis on; Saate täpsemaid küllastustunde signaale koos rohkemate toitainetega ja seetõttu on väiksem tõenäosus, et sööte üles.