Parempia tapoja toteuttaa terveys- ja kuntoiluneuvoja, joita et enää halua kuulla

Terveys- ja kuntoiluneuvoja, joita olet kyllästynyt kuulemaan

Tiedämme kaikki, että meidän täytyy olla aktiivisempia ja syödä terveellisesti, mutta tapa, jolla saavutamme nämä tavoitteet, vaihtelee suuresti. Siitä huolimatta, niin sanotuista hyödyllisistä neuvoista ei ole pulaa siitä, miten voimme parantaa elämäntapojamme. Tässä on kaksi yleisimmin tarjottua neuvoa sekä realistisempia ja käytännöllisempiä versioita, joita voit itse toteuttaa.

Vinkki: Pysäköi kauempana kaupasta.

Ole rehellinen – oletko koskaan tehnyt näin? Ei varmaankaan. Etkä ole yksin. Olen kysynyt lukemattomilta ihmisiltä vuosien varrella, ovatko he koskaan noudattaneet tätä usein tarjottua neuvoa, ja harvoin saan myönteisen vastauksen. Tässä loputtomasti toistuvassa kliseessä pysäköimisestä kauemmaksi kaupasta hoitaakseen asioita on keskeinen puute. Saatamasi ylimääräinen fyysinen aktiivisuus onei miellyttävää– Kuka pitää pitkästä kävelystä parkkipaikan läpi?

Tämän neuvon läheinen serkku on "mene portaat hissin sijaan". Kuljen portaat aina kun voin, mutta koska se on tyypillistänopeampi kuin hissi.

Koska emme ole enää metsästäjä-keräilijöitä, jotka tarvitsevat merkittäviä määriä fyysistä aktiivisuutta kalorien hankkimiseen selviytyäkseen, fyysinen aktiivisuus on nykyelämässä tehtävä ensisijaisesti nautinnollisten asioiden kautta. Tekemällä siitä kiinnostavamman ja vähemmän työnteon mukaisen, varmistat säännöllisen osallistumisen.

Parempi tapa:Pysäköi mahdollisimman lähelle kauppaa, jotta pääset nopeasti sisään ja ulos. Sen sijaan, että lisäisit väkisin epämiellyttävää ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta päivääsi, tee kotityöt mahdollisimman nopeasti, jotta sinulla on aikaa lisätä joitain nautinnollisia satunnaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja. Ole häikäilemättömän tehokas päiväsi "ikävällä" osuudella, jotta voit tehdä lisää nautittavaa fyysistä toimintaa, joka ei ole harjoittelua.

Vinkki: Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Kunpa se olisikin niin helppoa. Ihmisen fysiologia on monimutkainen, mutta olemme vastustamattomasti vetoa yksinkertaisiin ratkaisuihin. MeRakkauskun asiat ovat yksinkertaisia, mutta elämä harvoin toimii niin.

Yleisesti hyväksyttyjen terveyteen liittyvien latteuksien haittana on se, että niille, jotka kamppailevat jatkuvasti terveyden kanssa, ne aiheuttavat seuraavan ongelman: Jos terveys on helppoa ja sinulla on vaikeuksia saada se, niin sinussa täytyy olla jotain vikaa. Tämä johtopäätös on seuraavan ajatusprosessin väistämätön tulos:

1. Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
2. „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
3. „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“

Selkeä neuvo "syö vähemmän ja liiku enemmän" on lyhenne energiatasapainoyhtälölle, joka tunnetaan myös nimellä "kalorit sisään vs. kalorit pois". Yhtälön virhe on se, että olemme fysiologisia ja psykologisia olentoja. Energiatasapainoyhtälön kannattajat hylkäävät usein huolensa sellaisilla väitteillä kuin "Se on vain fysiikkaa/kemiaa". Kuten HL Mencken sanoi: "Jokaiseen inhimilliseen ongelmaan on aina yksinkertainen ratkaisu - siisti, uskottava ja väärä."

Kehosi ei ole fysiikan tai kemian laboratorio. Sinulla on ajatuksia ja tunteita siitä, mitä siinä on. Voimakas sellainen oppia osoittaa, kuinka tärkeää on ottaa tämä huomioonPsykologian vaikutus fysiologiaanja kuinka kehomme käsittelee kaloreita. 46 ihmistä jaettiin kahteen ryhmään, ja heille annettiin toinen kahdesta pirtelöstä, jotka oli merkitty "Indulgent" (620 kaloria) tai "Health Conscious" (140 kaloria). Tutkijat mittasivat greliinivasteen (hormoni, joka stimuloi nälkää) sen jälkeen, kun osallistujat olivat nauttineet pirtelön, ja havaitsivat, että nautintopirtelön nauttineiden greliinin määrä väheni odotetusti. Viikkoa myöhemmin ryhmille syötettiin päinvastaista ravistelua, jonka he olivat alun perin saaneet, ja samat tulokset havaittiin kulutuksen jälkeisillä greliinimittauksilla.

Tässä on saalis: kaikki osallistujat todella ruokittiinidenttinen 380 kalorin pirtelö molemmilla kerroilla. Tarrat olivat väärennettyjä. Siksi mitatut differentiaaliset greliinivasteet olisivat mahdoton tulos, jos "se on vain kemiaa". On selvää, että se, mitä ajattelemme syömästämme, voi vaikuttaa siihen, miten keho reagoi ja käsittelee ruokaa.

Parempi tapa:Laske kaloreita vain lyhyitä aikoja ja vain silloin, kun se auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon syöt säännöllisesti. Syö pitkällä aikavälillä korkealaatuisempia elintarvikkeita, jotka on suunniteltu kehollesi ja syö, kunnes olet noin 80 % kylläinen; Saat tarkempia kylläisyyden signaaleja ja enemmän ravintoaineita ja siksi et syö liikaa.