Suche
Egészségügyi és fitnesz tanácsok, amelyek hallatán belefáradt
Mindannyian tudjuk, hogy aktívabbnak kell lennünk és egészségesen táplálkoznunk, de az, hogy hogyan érjük el ezeket a célokat, nagyon eltérő. Ennek ellenére nincs hiány úgynevezett hasznos tanácsokból, hogyan javíthatunk életmódbeli szokásainkon. Íme a két leggyakrabban felkínált tanács, valamint a valósághűbb és gyakorlatiasabb változatok, amelyeket a gyakorlatban is át lehet ültetni.
Tanács: Parkolj távolabb az üzlettől.
Légy őszinte – csináltál már ilyet? Valószínűleg nem. És nem vagy egyedül. Az évek során számtalan embert megkérdeztem, hogy követték-e valaha ezt a gyakran felkínált tanácsot, és ritkán kapok pozitív választ. Ennek a végtelenül ismételt közhelynek, miszerint az üzlettől távolabb kell parkolni, hogy ügyeket intézzen, van egy alapvető hibája. Az extra fizikai aktivitás, amit kapsznem kellemes– Ki szereti a hosszú sétákat a parkolóban?
Ennek a tanácsnak egy közeli rokona, hogy „lift helyett menjen lépcsőn”. Amikor csak tehetem lépcsőzök, de azért, mert ez jellemzőgyorsabb, mint a lift.
Mivel már nem vagyunk vadászó-gyűjtögetők, akiknek jelentős mennyiségű fizikai aktivitásra van szükségük a kalóriaszerzéshez a túléléshez, a modern életben a fizikai tevékenységet elsősorban az általunk élvezett dolgokon keresztül kell végezni. Ha vonzóbbá és kevésbé házimunkaszerűvé teszi, az segít biztosítani a rendszeres részvételt.
Egy jobb módszer:Parkoljon a lehető legközelebb az üzlethez, hogy gyorsan be- és kiszállhasson. Ahelyett, hogy nem tetszetős plusz fizikai tevékenységet erélyesen hozzáadna a napjához, végezze el a házimunkát a lehető leggyorsabban, hogy legyen ideje alkalmi fizikai aktivitás élvezetes formáira. Legyen könyörtelenül hatékony a nap "unalmas" részében, hogy helyet biztosítson olyan élvezetes fizikai tevékenységnek, amely nem testmozgás.
Tanács: Egyél kevesebbet és mozogj többet.
Ha ez ilyen egyszerű lenne. Az emberi fiziológia összetett, mégis ellenállhatatlanul vonzódunk az egyszerű megoldásokhoz. MiSzeretetamikor a dolgok egyszerűek, de az élet ritkán működik így.
Az egészséggel kapcsolatos, széles körben elfogadott közhelyeknek az a kára, hogy az egészséggel állandóan küzdők számára a következő problémát okozzák: Ha az egészség könnyű, és nehezen szerezhető meg, akkor valami baj van veled. Ez a következtetés a következő gondolkodási folyamat elkerülhetetlen eredménye:
- Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
- „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
- „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“
A „kevesebbet és többet edzenek” elgondolkodtató tanács az energiaegyensúly egyenlet rövidítése, más néven „kalória be vs. kalória kifelé”. Az egyenlet hibája az, hogy fiziológiai és pszichológiai lények vagyunk. Az energiaegyenleg egyenletének támogatói gyakran olyan kijelentésekkel utasítják el az aggodalmakat, mint „Ez csak fizika/kémia”. Ahogy HL Mencken mondta: „Mindig minden emberi problémára van egyszerű megoldás – ügyes, elfogadható és helytelen.”
A tested nem egy fizikai vagy kémiai laboratórium. Vannak gondolataid és érzéseid arról, ami benne van. Egy erős tanul szemlélteti, mennyire fontos ezt figyelembe venniA pszichológia hatása élettanunkraés hogyan dolgozza fel testünk a kalóriákat. Negyvenhat embert két csoportra osztottak, és kaptak egyet a két turmix közül, amelyek „Kényeztető” (620 kalória) vagy „Egészségtudatos” (140 kalória) felirattal voltak ellátva. A kutatók megmérték a ghrelin választ (az éhségérzetet serkentő hormon), miután a résztvevők elfogyasztották a shake-et, és megállapították, hogy a várakozásoknak megfelelően az örömturmixot fogyasztóknál nagyobb mértékben csökkent a ghrelin. Egy héttel később a csoportokat az eredetileg kapott ellentétes shake-vel etették, és ugyanazokat az eredményeket kapták a fogyasztás utáni ghrelin mérések során.
Íme a csapás: Valójában minden résztvevő enni kapottmindkét alkalommal azonos 380 kalóriás shake. A címkék hamisak voltak. Ezért a mért differenciális ghrelin válaszok lehetetlen eredmény lennének, ha „ez csak kémia”. Nyilvánvaló, hogy az, hogy mit gondolunk arról, hogy mit eszünk, befolyásolhatja azt, hogy a szervezet hogyan reagál az ételre és hogyan dolgozza fel azt.
Egy jobb módszer:Csak rövid ideig számoljon kalóriát, és csak akkor, ha ez segít megérteni, mennyit eszik rendszeresen. Hosszú távon fogyassz jobb minőségű, a testednek tervezett élelmiszereket, és fogyassz körülbelül 80%-os telítettségig; Pontosabb jóllakottság jeleket kap több tápanyag mellett, és ezért kisebb az esélye a túlevésre.