Modi migliori per implementare i consigli su salute e fitness che non desideri più sentire

I consigli su salute e fitness che sei stanco di sentire

Sappiamo tutti che dobbiamo essere più attivi e mangiare sano, ma il modo in cui raggiungiamo questi obiettivi varia notevolmente. Tuttavia non mancano i cosiddetti consigli utili su come migliorare le nostre abitudini di vita. Ecco due dei consigli più comunemente offerti, insieme a versioni più realistiche e pratiche che puoi effettivamente mettere in pratica.

Il consiglio: parcheggiare più lontano dal negozio.

Sii onesto: l'hai mai fatto davvero? Probabilmente no. E non sei solo. Nel corso degli anni ho chiesto a innumerevoli persone se avessero mai seguito questo consiglio spesso offerto, e raramente ho ricevuto una risposta positiva. Questo cliché ripetuto all’infinito di parcheggiare più lontano dal negozio per fare commissioni ha un difetto fondamentale. L'attività fisica extra che ottieni lo ènon piacevole—A chi piace una lunga passeggiata in un parcheggio?

Un cugino stretto di questo consiglio è “prendere le scale invece dell’ascensore”. Faccio le scale quando posso, ma perché è tipicopiù veloce dell'ascensore.

Poiché non siamo più cacciatori-raccoglitori che necessitano di quantità significative di attività fisica per l’acquisizione di calorie per sopravvivere, l’attività fisica nella vita moderna deve essere svolta principalmente attraverso le cose che ci piacciono. Renderlo più coinvolgente e meno noioso aiuterà a garantire una frequenza regolare.

Un modo migliore:Parcheggia il più vicino possibile al negozio in modo da poter entrare e uscire rapidamente. Invece di aggiungere forzatamente un'attività fisica extra sgradevole alla tua giornata, svolgi le faccende domestiche il più rapidamente possibile in modo da avere il tempo di aggiungere alcune forme divertenti di attività fisica occasionale. Sii spietatamente efficiente durante la parte "noiosa" della giornata in modo da poter fare spazio per aggiungere qualche attività fisica piacevole che non sia esercizio.

Il consiglio: mangia meno e fai più attività fisica.

Se solo fosse così facile. La fisiologia umana è complessa, eppure siamo irresistibilmente attratti dalle soluzioni semplici. NoiAmoreè quando le cose sono semplici ma la vita raramente funziona in questo modo.

Il danno delle banalità ampiamente accettate sulla salute è che, per coloro che lottano costantemente con la salute, creano il seguente problema: se la salute è facile e hai difficoltà a ottenerla, allora ci deve essere qualcosa di sbagliato in te. Questa conclusione è il risultato inevitabile del seguente processo di pensiero:

1. Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
2. „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
3. „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“

Il consiglio impertinente di “mangiare meno e fare più esercizio fisico” è una scorciatoia per l’equazione del bilancio energetico, nota anche come “calorie in entrata vs. calorie in uscita”. Il difetto nell’equazione è che siamo esseri fisiologici e psicologici. I sostenitori dell’equazione del bilancio energetico spesso respingono le preoccupazioni con affermazioni come “È solo fisica/chimica”. Come ha affermato HL Mencken: “C’è sempre una soluzione semplice per ogni problema umano: chiara, plausibile e sbagliata”.

Il tuo corpo non è un laboratorio di fisica o chimica. Hai pensieri e sentimenti su ciò che contiene. Uno potente Imparare dimostra quanto sia importante tenerne contoInfluenza della psicologia sulla nostra fisiologiae come i nostri corpi elaborano le calorie. Quarantasei persone sono state divise in due gruppi e hanno ricevuto uno dei due frappè etichettati "Indulgente" (620 calorie) o "Attento alla salute" (140 calorie). I ricercatori hanno misurato la risposta alla grelina (un ormone che stimola la fame) dopo che i partecipanti avevano consumato il frullato e hanno scoperto che, come previsto, coloro che avevano consumato il frullato del piacere avevano una maggiore diminuzione della grelina. Una settimana dopo, ai gruppi è stato somministrato il frullato opposto a quello che avevano ricevuto originariamente e gli stessi risultati sono stati ottenuti con le misurazioni della grelina post-consumo.

Ecco il problema: tutti i partecipanti sono stati effettivamente nutritifrullato identico da 380 calorie entrambe le volte. Le etichette erano false. Pertanto, le risposte differenziali della grelina misurate sarebbero un risultato impossibile se “si trattasse solo di chimica”. Chiaramente, ciò che pensiamo di ciò che mangiamo può influenzare il modo in cui il corpo risponde ed elabora il cibo.

Un modo migliore:Conta le calorie solo per brevi periodi di tempo e solo quando ti aiuta a capire quanto mangi regolarmente. A lungo termine, consuma cibi di qualità superiore progettati per il tuo corpo e mangia fino a quando non sei pieno all'80% circa; Ottieni segnali di sazietà più accurati insieme a più nutrienti e quindi hai meno probabilità di mangiare troppo.