Labāki veidi, kā īstenot veselības un fitnesa ieteikumus, kurus vairs nevēlaties dzirdēt

Veselības un fitnesa padomi, ko esat noguris dzirdēt

Mēs visi zinām, ka mums ir jābūt aktīvākiem un jāēd veselīgi, taču tas, kā mēs sasniedzam šos mērķus, ļoti atšķiras. Neskatoties uz to, netrūkst tā saukto noderīgu padomu, kā mēs varam uzlabot savus dzīvesveida paradumus. Šeit ir divi no visbiežāk piedāvātajiem padomiem, kā arī reālistiskākas un praktiskākas versijas, kuras jūs varat izmantot praksē.

Padoms: novietojiet automašīnu tālāk no veikala.

Esiet godīgi - vai jūs kādreiz esat to darījis? Laikam nē. Un tu neesi viens. Gadu gaitā esmu jautājis neskaitāmiem cilvēkiem, vai viņi kādreiz ir ievērojuši šo bieži piedāvāto padomu, un reti kad saņemu pozitīvu atbildi. Šai bezgalīgi atkārtotai klišejai par automašīnu novietošanu tālāk no veikala, lai veiktu uzdevumus, ir galvenais trūkums. Papildu fiziskā aktivitāte, ko saņemat, irnav patīkami—Kam patīk gara pastaiga pa autostāvvietu?

Šī ieteikuma tuvs brālēns ir "kāpt pa kāpnēm, nevis liftu". Es kāpju pa kāpnēm, kad varu, bet tāpēc, ka tas ir raksturīgiātrāk nekā lifts.

Tā kā mēs vairs neesam mednieki, kuriem ir vajadzīgas ievērojamas fiziskās aktivitātes, lai iegūtu kalorijas, lai izdzīvotu, fiziskās aktivitātes mūsdienu dzīvē galvenokārt jāveic ar lietām, kas mums patīk. Padarot to saistošāku un mazāk līdzīgu darbam, tas palīdzēs nodrošināt regulāru apmeklējumu.

Labāks veids:Novietojiet automašīnu pēc iespējas tuvāk veikalam, lai varētu ātri iekāpt un izkāpt. Tā vietā, lai piespiedu kārtā pievienotu savai dienai nepievilcīgas papildu fiziskās aktivitātes, paveiciet darbus pēc iespējas ātrāk, lai jums būtu laiks pievienot dažas patīkamas neregulāras fiziskās aktivitātes. Esiet nežēlīgi efektīvs ar "nogurdinošo" dienas daļu, lai jūs varētu atbrīvot vietu, lai pievienotu kādu patīkamu fizisko aktivitāti, kas nav vingrinājums.

Padoms: ēdiet mazāk un sportojiet vairāk.

Ja tikai tas būtu tik vienkārši. Cilvēka fizioloģija ir sarežģīta, tomēr mūs neatvairāmi piesaista vienkārši risinājumi. MēsMīlestībatas ir tad, kad lietas ir vienkāršas, bet dzīve reti tā darbojas.

Plaši pieņemto banalitātes par veselību kaitējums ir tāds, ka tiem, kas pastāvīgi cīnās ar veselību, tie rada šādu problēmu: Ja veselība ir viegla un jums ir grūti to iegūt, tad ar jums kaut kas nav kārtībā. Šis secinājums ir neizbēgams šāda domāšanas procesa rezultāts:

1. Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
2. „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
3. „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“

Atturīgais padoms “ēst mazāk un vairāk vingrot” ir saīsinājums enerģijas bilances vienādojumam, kas pazīstams arī kā “kalorijas pret kalorijām”. Vienādojuma trūkums ir tāds, ka mēs esam fizioloģiskas un psiholoģiskas būtnes. Enerģijas bilances vienādojuma atbalstītāji bieži noraida bažas ar tādiem apgalvojumiem kā “Tā ir tikai fizika/ķīmija”. Kā teica HL Mencken: "Katrai cilvēka problēmai vienmēr ir vienkāršs risinājums - glīts, ticams un nepareizs."

Jūsu ķermenis nav fizikas vai ķīmijas laboratorija. Jums ir domas un jūtas par to, kas tajā ir. Spēcīgs mācīties parāda, cik svarīgi ir to ņemt vērāPsiholoģijas ietekme uz mūsu fizioloģijuun kā mūsu ķermenis apstrādā kalorijas. Četrdesmit seši cilvēki tika sadalīti divās grupās un saņēma vienu no diviem piena kokteiļiem ar uzrakstu "Indulgent" (620 kalorijas) vai "Health Conscious" (140 kalorijas). Pētnieki izmērīja grelīna reakciju (hormonu, kas stimulē izsalkumu) pēc tam, kad dalībnieki patērēja kokteiļus, un atklāja, ka tiem, kas patērēja baudas kokteili, grelīna līmenis bija lielāks. Nedēļu vēlāk grupas tika barotas ar pretēju kratīšanu, ko tās sākotnēji bija saņēmušas, un tādi paši rezultāti tika iegūti ar grelina mērījumiem pēc patēriņa.

Lūk, āķis: visi dalībnieki faktiski tika pabarotiabas reizes identisks 380 kaloriju kratījums. Etiķetes bija viltotas. Tāpēc izmērītās diferenciālās grelīna reakcijas būtu neiespējams rezultāts, ja “tā ir tikai ķīmija”. Skaidrs, ka tas, ko mēs domājam par to, ko ēdam, var ietekmēt to, kā organisms reaģē un apstrādā pārtiku.

Labāks veids:Skaitiet kalorijas tikai īsu laika periodu un tikai tad, kad tas palīdz saprast, cik daudz jūs regulāri ēdat. Ilgstoši lietojiet augstākas kvalitātes pārtiku, kas paredzēta jūsu ķermenim, un ēdiet, līdz esat paēdis apmēram 80%; Jūs saņemat precīzākus sāta signālus kopā ar vairāk barības vielu, un tāpēc ir mazāka iespēja pārēsties.