Suche
Rady dotyczące zdrowia i kondycji, których już masz dość
Wszyscy wiemy, że musimy być bardziej aktywni i zdrowo się odżywiać, ale sposób, w jaki osiągamy te cele, jest bardzo zróżnicowany. Niemniej jednak nie brakuje tzw. pomocnych rad, w jaki sposób możemy poprawić swoje nawyki związane ze stylem życia. Oto dwie najczęściej oferowane rady oraz bardziej realistyczne i praktyczne wersje, które możesz zastosować w praktyce.
Rada: Parkuj dalej od sklepu.
Bądź szczery – czy kiedykolwiek to zrobiłeś? Prawdopodobnie nie. I nie jesteś sam. Przez lata pytałem niezliczoną liczbę osób, czy kiedykolwiek zastosowały się do tej często udzielanej rady i rzadko otrzymuję pozytywną odpowiedź. Ten bez przerwy powtarzany frazes o parkowaniu dalej od sklepu w celu załatwienia sprawunków ma kluczową wadę. Dodatkowa aktywność fizyczna, którą otrzymujesz, toniezbyt przyjemne— Kto lubi długi spacer po parkingu?
Bliskim kuzynem tej rady jest „korzystanie ze schodów zamiast z windy”. Kiedy tylko mogę, chodzę po schodach, ale dlatego, że jest to typoweszybciej niż winda.
Ponieważ nie jesteśmy już łowcami-zbieraczami i do przeżycia potrzebujemy znacznej ilości aktywności fizycznej, aby zgromadzić kalorie, aktywność fizyczna we współczesnym życiu musi odbywać się przede wszystkim poprzez rzeczy, które sprawiają nam przyjemność. Sprawienie, że zajęcia będą bardziej wciągające i mniej przypominać przykry obowiązek, pomogą zapewnić regularną frekwencję.
Lepszy sposób:Parkuj jak najbliżej sklepu, aby móc szybko wsiąść i wyjechać. Zamiast na siłę dodawać do swojego dnia nieatrakcyjną dodatkową aktywność fizyczną, zajmij się obowiązkami domowymi tak szybko, jak to możliwe, aby mieć czas na dodanie przyjemnych form okazjonalnej aktywności fizycznej. Bądź bezwzględnie skuteczny w „nudnej” części dnia, aby móc zrobić miejsce na przyjemną aktywność fizyczną, która nie jest ćwiczeniami.
Rada: jedz mniej i ćwicz więcej.
Gdyby to było takie proste. Fizjologia człowieka jest złożona, a mimo to nieodparcie pociągają nas proste rozwiązania. MyMiłośćgdy wszystko jest proste, ale życie rzadko tak wygląda.
Szkodliwość powszechnie przyjętych frazesów na temat zdrowia polega na tym, że dla tych, którzy stale borykają się ze zdrowiem, stwarzają one następujący problem: Jeśli zdrowie jest łatwe i trudno je uzyskać, to coś musi być z tobą nie tak. Wniosek ten jest nieuniknionym wynikiem następującego procesu myślowego:
- Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
- „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
- „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“
Nonszalancka rada, aby „jeść mniej i ćwiczyć więcej” jest skrótem równania bilansu energetycznego, znanego również jako „kalorie przyjmowane i spalane”. Wadą tego równania jest to, że jesteśmy istotami fizjologicznymi i psychologicznymi. Zwolennicy równania bilansu energetycznego często odrzucają obawy, stwierdzając, że „To tylko fizyka/chemia”. Jak powiedział HL Mencken: „Zawsze istnieje proste rozwiązanie każdego ludzkiego problemu – schludne, wiarygodne i błędne”.
Twoje ciało nie jest laboratorium fizycznym ani chemicznym. Masz przemyślenia i uczucia na temat tego, co się w nim znajduje. Potężny uczyć się pokazuje, jak ważne jest uwzględnienie tegoWpływ psychologii na naszą fizjologięi jak nasz organizm przetwarza kalorie. Czterdzieści sześć osób podzielono na dwie grupy i podano im jeden z dwóch koktajli mlecznych oznaczonych jako „Pobłażliwy” (620 kalorii) lub „Świadomy zdrowia” (140 kalorii). Naukowcy zmierzyli reakcję greliny (hormonu stymulującego głód) po spożyciu koktajlu przez uczestników i odkryli, że zgodnie z oczekiwaniami u osób, które spożywały koktajl zapewniający przyjemność, poziom greliny był większy. Tydzień później grupom podano odwrotny koktajl niż pierwotnie i takie same wyniki uzyskano w przypadku pomiarów greliny po spożyciu.
Oto haczyk: wszyscy uczestnicy zostali nakarmieniza każdym razem identyczny koktajl 380 kalorii. Etykiety były fałszywe. Dlatego zmierzenie zróżnicowanych odpowiedzi greliny byłoby niemożliwym wynikiem, gdyby „to tylko chemia”. Jest oczywiste, że to, co myślimy o tym, co jemy, może mieć wpływ na to, jak organizm reaguje na żywność i jak ją przetwarza.
Lepszy sposób:Licz kalorie tylko przez krótkie okresy czasu i tylko wtedy, gdy pomoże ci to zrozumieć, ile regularnie jesz. W dłuższej perspektywie spożywaj żywność wyższej jakości, dostosowaną do Twojego organizmu i jedz, aż będziesz syty w około 80%; Otrzymujesz dokładniejsze sygnały sytości wraz z większą ilością składników odżywczych, dzięki czemu jesteś mniej podatny na przejadanie się.