Lepšie spôsoby implementácie rád o zdraví a kondícii, ktoré už nechcete počuť

Rady o zdraví a kondícii, ktoré vás už nebavia počúvať

Všetci vieme, že musíme byť aktívnejší a jesť zdravo, ale spôsob, akým tieto ciele dosiahneme, sa veľmi líši. Napriek tomu nechýbajú takzvané užitočné rady, ako si môžeme zlepšiť životosprávu. Tu sú dve z najčastejšie ponúkaných rád spolu s realistickejšími a praktickejšími verziami, ktoré môžete skutočne uviesť do praxe.

Rada: Parkujte ďalej od obchodu.

Buď úprimný – už si to niekedy naozaj urobil? Pravdepodobne nie. A nie ste sami. Za tie roky som sa opýtal nespočetného množstva ľudí, či sa niekedy riadili touto často ponúkanou radou a len zriedka dostanem kladnú odpoveď. Toto donekonečna opakované klišé o parkovaní ďalej od obchodu na vybavovanie vecí má kľúčovú chybu. Ďalšia fyzická aktivita, ktorú získate, jenie príjemné— Kto má rád dlhé prechádzky po parkovisku?

Blízkym príbuzným tejto rady je „chodiť po schodoch namiesto výťahu“. Chodím po schodoch, keď môžem, ale preto, že je to typickérýchlejšie ako výťah.

Pretože už nie sme lovci-zberači, ktorí vyžadujú značné množstvo fyzickej aktivity na získanie kalórií, aby sme prežili, fyzická aktivita sa v modernom živote musí vykonávať predovšetkým prostredníctvom vecí, ktoré nás baví. Urobte to pútavejším a menej ako domácim prácam pomôže zabezpečiť pravidelnú dochádzku.

Lepší spôsob:Zaparkujte čo najbližšie k obchodu, aby ste sa mohli rýchlo dostať dovnútra a von. Namiesto násilného pridávania neatraktívnej fyzickej aktivity navyše do vášho dňa, urobte domáce práce čo najrýchlejšie, aby ste mali čas pridať nejaké príjemné formy príležitostnej fyzickej aktivity. Buďte nemilosrdne efektívni s „únavnou“ časťou dňa, aby ste si vytvorili priestor na pridanie príjemnej fyzickej aktivity, ktorá nie je cvičením.

Rada: Menej jedzte a viac cvičte.

Len keby to bolo také ľahké. Fyziológia človeka je zložitá, no napriek tomu nás neodolateľne priťahujú jednoduché riešenia. myLáskakeď sú veci jednoduché, ale život tak funguje len zriedka.

Poškodenie všeobecne uznávaných fráz o zdraví je v tom, že pre tých, ktorí neustále bojujú so zdravím, vytvárajú nasledujúci problém: Ak je zdravie ľahké a máte problém ho získať, potom s vami musí byť niečo v neporiadku. Tento záver je nevyhnutným výsledkom nasledujúceho myšlienkového procesu:

1. Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
2. „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
3. „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“

Uletená rada „menej jesť a viac cvičiť“ je skratka pre rovnicu energetickej rovnováhy, ktorá je tiež známa ako „prijaté kalórie vs. Chyba v rovnici je, že sme fyziologické a psychologické bytosti. Zástancovia rovnice energetickej rovnováhy často odmietajú obavy s výrokmi ako „Je to len fyzika/chémia“. Ako povedal HL Mencken: „Vždy existuje jednoduché riešenie na každý ľudský problém – čisté, hodnoverné a nesprávne.

Vaše telo nie je fyzikálne alebo chemické laboratórium. Máte myšlienky a pocity o tom, čo je v ňom. Silný učiť sa ilustruje, aké dôležité je brať to do úvahyVplyv psychológie na našu fyziológiua ako naše telo spracováva kalórie. Štyridsaťšesť ľudí bolo rozdelených do dvoch skupín a dostali jeden z dvoch mliečnych kokteilov s označením „Indulgent“ (620 kalórií) alebo „Health Conscious“ (140 kalórií). Výskumníci merali odozvu grelínu (hormón, ktorý stimuluje hlad) po tom, čo účastníci konzumovali kokteil a zistili, že podľa očakávania mali tí, ktorí konzumovali kokteil pre potešenie, väčší pokles ghrelínu. O týždeň neskôr boli skupiny kŕmené opačným kokteilom, ktorý pôvodne dostali, a rovnaké výsledky sa našli aj pri meraniach ghrelínu po konzumácii.

Tu je háčik: Všetci účastníci boli skutočne najedenírovnaký 380 kalorický kokteil v oboch prípadoch. Štítky boli falošné. Preto by namerané rozdielne odozvy grelínu boli nemožným výsledkom, ak „je to len chémia“. Je jasné, že to, čo si myslíme o tom, čo jeme, môže ovplyvniť to, ako telo reaguje na jedlo a ako ho spracováva.

Lepší spôsob:Kalórie počítajte len na krátky čas a len vtedy, keď vám to pomôže pochopiť, koľko pravidelne jete. Dlhodobo konzumujte kvalitnejšie potraviny určené pre vaše telo a jedzte, kým nebudete sýti asi na 80 %; Získate presnejšie signály sýtosti spolu s väčším množstvom živín, a preto je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať.