Boljši načini za izvajanje nasvetov o zdravju in fitnesu, ki jih ne želite več slišati

Zdravstveni in fitnes nasveti, ki ste se jih naveličali poslušati

Vsi vemo, da moramo biti bolj aktivni in se zdravo prehranjevati, a načini doseganja teh ciljev so zelo različni. Kljub temu ne manjka tako imenovanih koristnih nasvetov, kako lahko izboljšamo svoje življenjske navade. Tukaj sta dva izmed najpogosteje ponujenih nasvetov, skupaj z bolj realističnimi in praktičnimi različicami, ki jih lahko dejansko uporabite v praksi.

Nasvet: Parkirajte dlje od trgovine.

Bodite iskreni – ste to že kdaj storili? Verjetno ne. In niste sami. V preteklih letih sem vprašal nešteto ljudi, ali so že kdaj upoštevali ta pogosto ponujen nasvet, in le redko sem dobil pozitiven odgovor. Ta neskončno ponavljajoči se kliše o parkiranju dlje od trgovine po opravkih ima ključno napako. Dodatna telesna aktivnost, ki jo dobite, jeni prijetno— Kdo ima rad dolg sprehod po parkirišču?

Bližnji bratranec tega nasveta je "pojdite po stopnicah namesto z dvigalom." Po stopnicah grem, ko lahko, ampak ker je to tipičnohitreje kot dvigalo.

Ker nismo več lovci-nabiralci, ki za preživetje potrebujemo veliko fizične aktivnosti za pridobivanje kalorij, moramo telesno dejavnost v sodobnem življenju izvajati predvsem s stvarmi, v katerih uživamo. Če bo bolj privlačno in manj podobno opravilu, boste zagotovili redno obiskovanje.

Boljši način:Parkirajte čim bližje trgovini, da boste lahko hitro vstopili in izstopili. Namesto da svojemu dnevu na silo dodajate neprivlačno dodatno telesno aktivnost, opravite opravila čim hitreje, da boste imeli čas dodati prijetne oblike občasne telesne dejavnosti. Bodite neusmiljeno učinkoviti pri "dolgočasnem" delu svojega dneva, da boste lahko naredili prostor za prijetno telesno dejavnost, ki ni vadba.

Nasvet: jejte manj in se več gibajte.

Ko bi le bilo tako enostavno. Človeška fiziologija je zapletena, vendar nas neustavljivo privlačijo preproste rešitve. miljubezenko so stvari preproste, a življenje le redko deluje tako.

Splošno sprejete floskule o zdravju škodijo tistim, ki se nenehno spopadajo z zdravjem, in povzročajo naslednjo težavo: če je zdravje enostavno in ga le s težavo pridobite, potem je z vami nekaj narobe. Ta sklep je neizogiben rezultat naslednjega miselnega procesa:

1. Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
2. „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
3. „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“

Lahkomiselni nasvet "manj jejte in več telovadite" je okrajšava za enačbo energijske bilance, znano tudi kot "vnesene kalorije v primerjavi s porabljenimi kalorijami". Napaka v enačbi je, da smo fiziološka in psihološka bitja. Zagovorniki enačbe energetske bilance pogosto zavračajo pomisleke z izjavami, kot je "To je samo fizika/kemija." Kot je dejal HL Mencken, "vedno obstaja preprosta rešitev za vsak človeški problem - čista, verjetna in napačna."

Vaše telo ni fizikalni ali kemijski laboratorij. Imate misli in občutke o tem, kaj je v njem. Močan učiti se ponazarja, kako pomembno je to upoštevatiVpliv psihologije na našo fiziologijoin kako naše telo predeluje kalorije. Šestinštirideset ljudi so razdelili v dve skupini in jim dali enega od dveh mlečnih napitkov z oznako "Indulgent" (620 kalorij) ali "Health Conscious" (140 kalorij). Raziskovalci so izmerili odziv grelina (hormona, ki spodbuja lakoto) po tem, ko so udeleženci zaužili šejk, in ugotovili, da se je, kot je bilo pričakovano, pri tistih, ki so zaužili šejk za uživanje, raven grelina bolj znižala. Teden dni kasneje so skupine hranili z nasprotnim napitkom, kot so ga prvotno prejele, in enake rezultate so ugotovili z meritvami grelina po zaužitju.

Tukaj je ulov: vsi udeleženci so bili dejansko nahranjeniobakrat enak šejk s 380 kalorijami. Etikete so bile ponarejene. Zato bi bili izmerjeni diferencialni odzivi grelina nemogoč rezultat, če bi "gre le za kemijo." Jasno je, da lahko to, kar mislimo o tem, kaj jemo, vpliva na to, kako se telo odziva na hrano in jo predeluje.

Boljši način:Štejte kalorije samo za kratek čas in samo takrat, ko vam pomaga razumeti, koliko redno jeste. Dolgoročno uživajte kakovostnejšo hrano, ki je namenjena vašemu telesu, in jejte, dokler niste približno 80 % siti; Dobite natančnejše signale sitosti skupaj z več hranilnimi snovmi in je zato manj verjetno, da boste prenajedli.