实施您不再想听到的健康和健身建议的更好方法

您厌倦了听到的健康和健身建议

我们都知道我们需要更加活跃和健康饮食，但我们实现这些目标的方式差异很大。 尽管如此，关于如何改善生活习惯的所谓有用建议并不缺乏。 以下是最常见的两条建议，以及您可以实际付诸实践的更现实和实用的版本。

建议：将车停在离商店较远的地方。

说实话——你真的这样做过吗？ 可能不会。 而且你并不孤单。 多年来，我问过无数人是否遵循过这个经常提出的建议，但很少得到肯定的答案。 这种无休无止地重复的关于把车停在离商店更远的地方去办事的陈词滥调有一个关键缺陷。 您获得的额外体力活动是不愉快—谁喜欢在停车场里走很长一段路？

这个建议的近亲是“走楼梯而不是电梯”。 我尽可能走楼梯，但因为这是典型的比电梯还快。

因为我们不再是需要大量体力活动来获取卡路里才能生存的狩猎采集者，所以现代生活中的体力活动必须主要通过我们喜欢的事情来完成。 让它变得更有吸引力，而不是一件苦差事，这将有助于确保定期出勤。

更好的方法：尽可能将车停在靠近商店的地方，以便您可以快速进出。 不要在一天中强行添加无吸引力的额外身体活动，而是尽快完成家务，这样你就有时间偶尔添加一些令人愉快的身体活动。 严格高效地处理一天中“乏味”的部分，这样您就可以腾出空间来添加一些有趣的身体活动，而不是锻炼。

建议：少吃多运动。

如果有那么容易就好了。 人类生理学是复杂的，但我们却不可抗拒地被简单的解决方案所吸引。 我们爱当事情很简单但生活很少是这样的时候就会这样。

广为接受的关于健康的陈词滥调的危害在于，对于那些不断与健康作斗争的人来说，它们会产生以下问题：如果健康很容易，而你却很难获得它，那么你一定有问题。 这个结论是经过以下思考过程的必然结果：

1. Es ist einfach, gesund zu sein und in Form zu kommen. Alles was du tun musst, ist _____________. (Tragen Sie alle gängigen Ratschläge, die Sie häufig hören, in diese Lücke ein.) Dies führt zu folgendem Gedanken.
2. „Ich kämpfe darum, fit und gesund zu sein, und das schon seit vielen Jahren. Deswegen …”
3. „… mit mir stimmt etwas von Natur aus nicht.“

“少吃多运动”的轻率建议是能量平衡方程的简写，也称为“卡路里摄入与卡路里消耗”。 这个方程的缺陷在于我们是生理和心理生物。 能量平衡方程的支持者经常对诸如“这只是物理/化学”之类的陈述不予理睬。 正如 HL Mencken 所说，“人类的每一个问题总有一个简单的解决方案——简洁、合理，但又是错误的。”

您的身体不是物理或化学实验室。 你对其中的内容有想法和感受。 一个强大的 学习 说明了考虑到这一点是多么重要心理学对我们生理的影响以及我们的身体如何处理卡路里。 46 人被分成两组，并获得两种标有“放纵”（620 卡路里）或“健康意识”（140 卡路里）的奶昔中的一种。 研究人员测量了参与者饮用奶昔后的胃饥饿素反应（一种刺激饥饿的激素），结果发现，正如预期的那样，饮用快乐奶昔的人胃饥饿素的下降幅度更大。 一周后，这些组被喂食与最初收到的相反的奶昔，并且通过食用后的生长素释放肽测量发现了相同的结果。

问题是：所有参与者实际上都吃饱了两次相同的 380 卡路里奶昔。 标签是假的。 因此，如果“这只是化学反应”，那么测量到的差异胃饥饿素反应将是不可能的结果。 显然，我们对饮食的看法会影响身体对食物的反应和处理方式。

更好的方法：仅在短时间内计算卡路里，并且仅当它可以帮助您了解您经常吃多少时才计算卡路里。 长期而言，食用适合您身体的更高质量的食物，吃到大约 80% 的饱腹感； 您可以获得更准确的饱腹感信号以及更多的营养，因此不太可能吃得过多。