Das beste Chili-Rezept für Fettabbau und Muskelaufbau

Das beste Chili-Rezept für Fettabbau und Muskelaufbau

Lassen Sie Pfund fallen, ohne Ihre Lieblingsspeisen fallen zu lassen

Immer wenn ich einen Diätplan zum Fettabbau mache, um ein paar Pfunde mehr abzunehmen, gebe ich meine Lieblingsspeisen nie auf. Eine gute Lifestyle-Fitnesslösung hilft Ihnen dabei, die Lebensmittel, die Sie lieben, in Ihren täglichen Ernährungsplan aufzunehmen. In einigen Fällen müssen sie möglicherweise nur ein wenig angepasst werden, um das Makronährstoffverhältnis neu einzustellen. Makronährstoffe sind Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Um eine effektive Fettverbrennungsmahlzeit zu schaffen, ist es gut, jeweils ein Gleichgewicht zu haben. Ich esse iso-kalorisch. Ich bekomme 33% meiner Kalorien aus Kohlenhydraten, 33% aus Eiweiß und 33% aus Fett. Dies ist sehr nahe an der Zone, die ein Verhältnis von 40/30/30 hat, aber ich habe das Vergaserverhältnis leicht verringert und die Kraft ins Gleichgewicht gebracht.

Liebst du Love Chili?

Das bringt mich zu Chili. Ich liebe Chili so sehr, dass ich es mehrere Tage die Woche essen kann. Ich werde jede Woche 2 Pfund Fett von meinem Körper fallen lassen und ich werde es tun, indem ich fast jeden Tag Chili zum Mittagessen esse. Jetzt empfehle ich nicht jeden Tag Chili zum Mittagessen, da ich viel Abwechslung fördern möchte, aber da die Zubereitung nur 5 Minuten dauert, mache ich das jede Woche.

Mein Chili-Rezept

Dieses spezielle Rezept ist unglaublich ballaststoffreich, und ich habe einen Teil des Fettes, das Sie finden würden, durch traditionelles Chili mit gemahlenem Leinsamen ersetzt, wodurch Sie eine hohe Dosis Omega-3 erhalten. Die Idee ist, das Fett dort zu halten, aber den Fettgehalt mit magerem gemahlenem Truthahn zu senken und mit gemahlenen Leinsamen einige Kalorien für das Rückenfett hinzuzufügen. Der hohe Ballaststoffgehalt und das Gleichgewicht von Fett, Proteinen und Kohlenhydraten führen zu einer Mahlzeit mit sehr langsamer Verdauung. Dies ist wichtig, um einen stetigen Kraftstofffluss in Ihren Blutkreislauf zu gewährleisten, der einen konstanten Blutzuckerspiegel ermöglicht, der Sie bei guter Laune und vollem Magen hält (was beim Abnehmen nicht immer einfach ist!).

Kommen wir zum Rezept – die Zubereitung dauert nur 5 Minuten!

1,25 Pfund mager gemahlener Truthahn 6 EL gemahlener Flachs 1 Glas reduzierter Zucker Ragu-Spaghettisauce 1 Dose Pintobohnen (natriumarm – oder trockene Bio-Bohnen holen und einweichen) 1 Dose schwarze Bohnen (natriumarm – oder trockene Bio-Bohnen einweichen und einweichen) 1 Päckchen Chili-Gewürz 1 gehackter Jalepeno oder grüner Pfeffer (optional) Frisch gehackter Koriander – optional garnieren

Das Rinderhackfleisch in einem tiefen Topf anbraten. Lassen Sie das überschüssige Fett ab und kehren Sie in die Pfanne zurück. Fügen Sie die Sauce, Gewürze, Bohnen und Flachs hinzu. Jetzt bei schwacher Hitze 20 Minuten köcheln lassen und gelegentlich umrühren.

Dieses Rezept macht 6 Portionen.

Das Kalorien-Make-up pro Portion ist wie folgt:

Kalorien 343

Fett 9,5 g

Kohlenhydrate 39g

Ballaststoff 13g

Protein 30 g

Das ist es, das ist alles was es braucht, um einen einfachen Diät-Chili zu machen. Es ist möglich, fast jedes Rezept so zu machen, dass es zu Ihren Fettabbauplänen passt. In den meisten Fällen geht es nur darum, diese Makronährstoffe nach oben oder unten zu optimieren. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise herausfinden, wie Sie die Menge an Kohlenhydraten senken und die Menge an Protein erhöhen können. In diesem Rezept mussten wir tatsächlich Fett hinzufügen, also fügten wir den gemahlenen Leinsamen für eine gesunde Dosis Omega-3-Fettsäuren hinzu. Wählen Sie Ihre Lieblingsspeisen aus und experimentieren Sie mit der Erstellung Ihrer eigenen Rezepte für den Fettabbau.

Inspiriert von Rick Porter