Suche
Септември е държавно признат здравословно стареене Месец, време за фокусиране върху насърчаването на личната отговорност за здравето и благополучието във всички измерения на живота (физическо, социално, умствено и финансово). Може да няма осезаем извор на младост, който да обещава вечен живот и трайно здраве, но ние имаме повече сила, отколкото можем да осъзнаем в ежедневните избори, които правим, и навиците, които приемаме и поддържаме през целия си живот.
Активният и балансиран начин на живот, който включва комбинация от аеробни упражнения, упражнения за мускулна сила и гъвкавост, помага за предотвратяване на редица заболявания, забавя загубата на мускули и подобрява ежедневните дейности. Ето някои от сърдечно-съдовите и когнитивните ползи, които идват със здравословния начин на живот.
Сърдечно-съдови ползи
Сърцето и белите дробове изпитват естествено намаляване на тяхната производителност и сила с течение на времето; това е особено вярно за заседналите групи от населението. С напредване на възрастта сърцето трябва да работи по-усилено, за да върши същото количество работа, както в покой, така и по време на активност. Пулсът в покой също намалява с един удар на минута всяка година (Murray and Kenney, 206). По същия начин белите дробове губят част от способността си да доставят адекватни количества кислород на работещите тъкани и системи от органи. Редовните упражнения обаче помагат за увеличаване на системния кръвен поток и доставянето на кислород.
Постигането и поддържането на физическа активност и включването на аеробни упражнения (ходене, водни спортове, колоездене и т.н.) може да понижи и контролира кръвното налягане, което намалява цялостния стрес върху сърцето. Активността също може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и предотвратява образуването на атеросклероза в артериите. Освен това хората, които остават активни, намаляват риска от смъртност по всякакви причини и преждевременна смърт от предотвратими болести. Въпреки че може да не успеете да преживеете Father Time, със сигурност можете да стигнете достатъчно далеч напред, за да му е трудно да ви хване.
Когнитивните ползи
Мозъкът е наистина забележителен пъзел. Всъщност съвременната медицина може да изучава мозъка до безкрайност и пак да не научи всичко за мистериозната му мрежа. Мозъкът постоянно се променя по размер и функционалност. Типичните промени, свързани с възрастта, включват намаляване на теглото и размера на мозъка (незначително, но все пак намаление), размера на мрежата и кръвоснабдяването. Стареещият мозък също изпитва загуба на памет, намаляване на способността за индуктивно разсъждение и умствена острота, намаляване на пространственото съзнание и развитие на нарушения на баланса.
Никой не е имунизиран срещу промени в мозъка, но упражненията и физическата активност (заедно с правилното хранене) значително забавят скоростта на когнитивната дисфункция. Мислете за това по следния начин – това, което е добро за сърцето, е добро и за мозъка.
Като цяло упражненията подобряват паметта, подобряват мисленето и уменията за решаване на проблеми, повишават поддържащите мозъка хормони, подобряват притока на кръв и кислород към мозъка, действат като естествен антидепресант и облекчават стреса и подобряват фокуса, за да можете да се концентрирате върху трудни неща или предизвикателни задачи. Накратко, останете на крака, за да запазите ума си остър.
В реалността
Упражненията са и остават един от най-важните ключове за добър живот през целия живот. Не можем да спрем или да обърнем цикъла на живота, но можем да повлияем на начина, по който преживяваме това пътуване. И никога не е твърде късно да направите здравословен избор, за да подобрите бъдещето си.
Референции
Мъри, Р. и Кени, У. Л. (2016).Практическо ръководство по физиология на упражненията.Шампейн, Илинойс: Човешка кинетика.
Научете холистичен подход към работата с Active Ages, който надхвърля физическите аспекти на упражненията. В допълнение към включването на подходящи модификации, Програмата за старши фитнес специалист на ACE разглежда изграждането на взаимоотношения, промяната на поведението, мотивацията и придържането и храненето.