Suche
Září je státem uznané zdravé stárnutí Měsíc, čas zaměřit se na podporu osobní odpovědnosti za zdraví a pohodu ve všech dimenzích života (fyzické, sociální, duševní a finanční). Možná neexistuje žádný hmatatelný pramen mládí, který by sliboval věčný život a trvalé zdraví, ale máme více síly, než si můžeme uvědomit v každodenních volbách, které děláme, a ve zvycích, které si osvojujeme a udržujeme po celý život.
Aktivní a vyvážený životní styl, který zahrnuje kombinaci aerobních cvičení, cvičení svalové síly a flexibility pomáhá odvrátit řadu nemocí, zpomalit ztrátu svalů a zlepšit aktivity každodenního života. Zde jsou některé kardiovaskulární a kognitivní výhody, které přináší zdravý životní styl.
Kardiovaskulární výhody
Srdce a plíce zaznamenají v průběhu času přirozené snížení výkonu a síly; to platí zejména pro skupiny sedavého obyvatelstva. Jak stárneme, srdce se musí více snažit, aby vykonalo stejné množství práce, a to jak v klidu, tak během aktivity. Klidová tepová frekvence se také každý rok snižuje o jeden tep za minutu (Murray a Kenney, 206). Podobně plíce ztrácejí část své schopnosti dodávat dostatečné množství kyslíku do pracujících tkání a orgánových systémů. Pravidelné cvičení však pomáhá zvýšit systémový průtok krve a dodávku kyslíku.
Získání a udržení fyzické aktivity a zařazení aerobního cvičení (chůze, vodní sporty, jízda na kole atd.) může snížit a kontrolovat krevní tlak, což snižuje celkovou zátěž srdce. Aktivita může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a zabránit tvorbě aterosklerózy v tepnách. Lidé, kteří zůstávají aktivní, navíc snižují riziko úmrtnosti ze všech příčin a předčasné smrti na nemoci, kterým lze předejít. I když možná nebudete schopni přežít Father Time, určitě se můžete dostat dostatečně dopředu, že pro něj bude těžké vás chytit.
Kognitivní výhody
Mozek je opravdu pozoruhodná hádanka. Ve skutečnosti by moderní medicína mohla mozek studovat donekonečna a přesto se o jeho tajemné síti nedozvěděla vše. Mozek se neustále mění co do velikosti a funkčnosti. Typické změny související s věkem zahrnují snížení hmotnosti a velikosti mozku (není významné, ale stále snížení), velikosti sítě a krevního zásobení. Stárnoucí mozek také zažívá ztrátu paměti, snížení schopnosti induktivního uvažování a mentální bystrosti, snížení prostorového povědomí a rozvoj poruch rovnováhy.
Nikdo není imunní vůči změnám v mozku, ale cvičení a fyzická aktivita (spolu se správnou výživou) výrazně zpomalují míru kognitivní dysfunkce. Přemýšlejte o tom takto – co je dobré pro srdce, je dobré i pro mozek.
Celkově cvičení zlepšuje paměť, zlepšuje myšlení a schopnosti řešit problémy, zvyšuje hormony podporující mozek, zlepšuje průtok krve a kyslíku do mozku, působí jako přírodní antidepresivum a zmírňuje stres a zlepšuje soustředění, takže se můžete soustředit na obtížné věci nebo náročné úkoly. Zkrátka zůstaňte ve střehu, abyste udrželi mysl bystrou.
Ve skutečnosti
Cvičení je a zůstává jedním z nejdůležitějších klíčů k dobrému životu po celý život. Koloběh života nemůžeme zastavit ani zvrátit, ale můžeme ovlivnit, jak tuto cestu prožijeme. A nikdy není pozdě na zdravá rozhodnutí, která zlepší vaši budoucnost.
Reference
Murray, R. a Kenney, W. L. (2016).Praktický průvodce fyziologie cvičení.Champaign, Illinois: Kinetika člověka.
Naučte se holistický přístup k práci s aktivními věky, který přesahuje fyzické aspekty cvičení. Kromě začlenění vhodných úprav program ACE Senior Fitness Specialist zkoumá budování vztahů, změnu chování, motivaci a dodržování a výživu.