Suche
september er statsanerkendt sund aldring Måned, en tid til at fokusere på at fremme personligt ansvar for sundhed og velvære i alle livets dimensioner (fysisk, social, mental og økonomisk). Der er måske ikke nogen håndgribelig kilde af ungdom, der lover evigt liv og varigt helbred, men vi har mere magt, end vi måske er klar over i de daglige valg, vi træffer, og de vaner, vi adopterer og fastholder gennem hele vores liv.
En aktiv og afbalanceret livsstil, der inkluderer en kombination af aerob, muskelstyrke og fleksibilitetsøvelser hjælper med at afværge en række sygdomme, bremse muskeltab og forbedre dagligdagens aktiviteter. Her er nogle af de kardiovaskulære og kognitive fordele, der følger med en sund livsstil.
Kardiovaskulære fordele
Hjertet og lungerne oplever en naturlig reduktion i deres ydeevne og styrke over tid; dette gælder især for stillesiddende befolkningsgrupper. Når vi bliver ældre, skal hjertet arbejde hårdere for at udføre den samme mængde arbejde, både i hvile og under aktivitet. Hvilepuls falder også med et slag i minuttet hvert år (Murray og Kenney, 206). På samme måde mister lungerne noget af deres evne til at levere tilstrækkelige mængder ilt til arbejdende væv og organsystemer. Men regelmæssig motion hjælper med at øge den systemiske blodgennemstrømning og ilttilførsel.
At blive og forblive fysisk aktiv og inkludere aerob træning (gåture, vandsport, cykling osv.) kan sænke og kontrollere blodtrykket, hvilket reducerer det generelle stress på hjertet. Aktivitet kan også hjælpe med at sænke kolesterolniveauet og forhindre dannelse af åreforkalkning i arterierne. Derudover reducerer personer, der forbliver aktive, deres risiko for dødelighed af alle årsager og for tidlig død af sygdomme, der kan forebygges. Selvom du måske ikke er i stand til at overleve Father Time, kan du helt sikkert komme langt nok foran, at det er svært for ham at fange dig.
De kognitive fordele
Hjernen er et virkelig bemærkelsesværdigt puslespil. Faktisk kunne moderne medicin studere hjernen i det uendelige og stadig ikke lære alt om dens mystiske netværk. Hjernen ændrer sig konstant i størrelse og funktionalitet. Typiske aldersrelaterede ændringer omfatter et fald i hjernens vægt og størrelse (ikke signifikant, men stadig en reduktion), netværksstørrelse og blodforsyning. Den aldrende hjerne oplever også hukommelsestab, et fald i induktiv ræsonnement og mental skarphed, et fald i rumlig bevidsthed og udvikling af balanceforstyrrelser.
Ingen er immune over for ændringer i hjernen, men motion og fysisk aktivitet (sammen med korrekt ernæring) bremser hastigheden af kognitiv dysfunktion markant. Tænk på det i disse termer - hvad der er godt for hjertet, er også godt for hjernen.
Overordnet set forbedrer træning hukommelsen, forbedrer tænkning og problemløsningsevner, øger hjernestøttende hormoner, forbedrer blod- og ilttilførslen til hjernen, fungerer som et naturligt antidepressivt middel og afstressende middel og forbedrer fokus, så du kan koncentrere dig om svære ting eller udfordrende opgaver. Kort sagt, bliv på tæerne for at holde sindet skarpt.
I virkeligheden
Motion er og bliver en af de vigtigste nøgler til et godt liv livet igennem. Vi kan ikke stoppe eller vende livets cyklus, men vi kan påvirke, hvordan vi oplever denne rejse. Og det er aldrig for sent at træffe sunde valg for at forbedre din fremtid.
Referencer
Murray, R. og Kenney, W.L. (2016).Praktisk guide til træningsfysiologi.Champaign, Illinois: Human Kinetics.
Lær en holistisk tilgang til arbejdet med Active Ages, der går ud over de fysiske aspekter af træning. Ud over at inkorporere passende ændringer, undersøger ACE Senior Fitness Specialist Program relationsopbygning, adfærdsændring, motivation og overholdelse og ernæring.