Suche
Ο Σεπτέμβριος αναγνωρίζεται από το κράτος υγιή γήρανση Μήνας, χρόνος εστίασης στην προώθηση της προσωπικής ευθύνης για την υγεία και την ευημερία σε όλες τις διαστάσεις της ζωής (σωματική, κοινωνική, ψυχική και οικονομική). Μπορεί να μην υπάρχει απτή πηγή νεότητας που να υπόσχεται αιώνια ζωή και διαρκή υγεία, αλλά έχουμε περισσότερη δύναμη από όση μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε στις καθημερινές επιλογές που κάνουμε και στις συνήθειες που υιοθετούμε και διατηρούμε σε όλη μας τη ζωή.
Ένας δραστήριος και ισορροπημένος τρόπος ζωής που περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αερόβιας, μυϊκής δύναμης και ασκήσεων ευλυγισίας βοηθά στην αποτροπή μιας σειράς ασθενειών, στην επιβράδυνση της μυϊκής απώλειας και στη βελτίωση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Εδώ είναι μερικά από τα καρδιαγγειακά και γνωστικά οφέλη που έρχονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τα καρδιαγγειακά οφέλη
Η καρδιά και οι πνεύμονες βιώνουν μια φυσική μείωση στην απόδοση και τη δύναμή τους με την πάροδο του χρόνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις καθιστικές ομάδες πληθυσμού. Καθώς μεγαλώνουμε, η καρδιά πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να κάνει την ίδια ποσότητα εργασίας, τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μειώνεται επίσης κατά έναν παλμό ανά λεπτό κάθε χρόνο (Murray και Kenney, 206). Ομοίως, οι πνεύμονες χάνουν μέρος της ικανότητάς τους να παρέχουν επαρκείς ποσότητες οξυγόνου στους εργαζόμενους ιστούς και τα συστήματα οργάνων. Ωστόσο, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της συστηματικής ροής του αίματος και της παροχής οξυγόνου.
Η λήψη και η παραμονή σωματικά δραστήρια και συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης (περπάτημα, θαλάσσια σπορ, ποδηλασία κ.λπ.) μπορεί να μειώσει και να ελέγξει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που μειώνει τη συνολική πίεση στην καρδιά. Η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στην πρόληψη του σχηματισμού αθηροσκλήρωσης στις αρτηρίες. Επιπλέον, οι άνθρωποι που παραμένουν ενεργοί μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και πρόωρου θανάτου από ασθένειες που μπορούν να προληφθούν. Αν και μπορεί να μην μπορέσετε να επιβιώσετε στο Father Time, σίγουρα μπορείτε να προχωρήσετε αρκετά ώστε να είναι δύσκολο για αυτόν να σας πιάσει.
Τα γνωστικά οφέλη
Ο εγκέφαλος είναι ένα πραγματικά αξιόλογο παζλ. Στην πραγματικότητα, η σύγχρονη ιατρική θα μπορούσε να μελετήσει τον εγκέφαλο επ' αόριστον και να μην μάθει τα πάντα για το μυστηριώδες δίκτυό του. Ο εγκέφαλος αλλάζει συνεχώς σε μέγεθος και λειτουργικότητα. Τυπικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν μείωση του βάρους και του μεγέθους του εγκεφάλου (όχι σημαντική, αλλά εξακολουθεί να είναι μείωση), το μέγεθος του δικτύου και η παροχή αίματος. Ο γερασμένος εγκέφαλος βιώνει επίσης απώλεια μνήμης, μείωση της ικανότητας επαγωγικής λογικής και νοητικής οξύτητας, μείωση της χωρικής επίγνωσης και ανάπτυξη διαταραχών ισορροπίας.
Κανείς δεν έχει ανοσία σε αλλαγές στον εγκέφαλο, αλλά η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα (μαζί με τη σωστή διατροφή) επιβραδύνουν σημαντικά τον ρυθμό της γνωστικής δυσλειτουργίας. Σκεφτείτε το με αυτούς τους όρους – ό,τι είναι καλό για την καρδιά είναι καλό και για τον εγκέφαλο.
Συνολικά, η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη, βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης και επίλυσης προβλημάτων, αυξάνει τις ορμόνες που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο, βελτιώνει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, δρα ως φυσικό αντικαταθλιπτικό και ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει την εστίαση, ώστε να μπορείς να συγκεντρωθείς σε δύσκολα πράγματα ή δύσκολες εργασίες. Εν ολίγοις, μείνετε στη μέση σας για να κρατήσετε το μυαλό κοφτερό.
Στην πραγματικότητα
Η άσκηση είναι και παραμένει ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για μια καλή ζωή σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Δεν μπορούμε να σταματήσουμε ή να αντιστρέψουμε τον κύκλο της ζωής, αλλά μπορούμε να επηρεάσουμε το πώς βιώνουμε αυτό το ταξίδι. Και ποτέ δεν είναι αργά να κάνετε υγιείς επιλογές για να βελτιώσετε το μέλλον σας.
Αναφορές
Murray, R. and Kenney, W. L. (2016).Πρακτικός Οδηγός Φυσιολογίας της Άσκησης.Champaign, Illinois: Human Kinetics.
Μάθετε μια ολιστική προσέγγιση για την εργασία με Active Ages που υπερβαίνει τις σωματικές πτυχές της άσκησης. Εκτός από την ενσωμάτωση κατάλληλων τροποποιήσεων, το Πρόγραμμα ειδικών ACE Senior Fitness εξετάζει τη δημιουργία σχέσεων, την αλλαγή συμπεριφοράς, τα κίνητρα και την τήρηση και τη διατροφή.