Suche
Septiembre es reconocido por el estado. envejecimiento saludable Mes, un momento para centrarse en promover la responsabilidad personal por la salud y el bienestar en todas las dimensiones de la vida (física, social, mental y financiera). Puede que no exista una fuente tangible de juventud que prometa vida eterna y salud duradera, pero tenemos más poder del que imaginamos en las decisiones que tomamos diariamente y en los hábitos que adoptamos y mantenemos a lo largo de nuestra vida.
Un estilo de vida activo y equilibrado que incluya una combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza muscular y de flexibilidad ayuda a prevenir una variedad de enfermedades, retardar la pérdida muscular y mejorar las actividades de la vida diaria. Éstos son algunos de los beneficios cardiovasculares y cognitivos que conlleva un estilo de vida saludable.
Los beneficios cardiovasculares
El corazón y los pulmones experimentan una reducción natural de su rendimiento y fuerza con el tiempo; esto es particularmente cierto para los grupos de población sedentarios. A medida que envejecemos, el corazón tiene que trabajar más para realizar la misma cantidad de trabajo, tanto en reposo como durante la actividad. La frecuencia cardíaca en reposo también disminuye un latido por minuto cada año (Murray y Kenney, 206). De manera similar, los pulmones pierden parte de su capacidad para suministrar cantidades adecuadas de oxígeno a los tejidos y sistemas de órganos en funcionamiento. Sin embargo, el ejercicio regular ayuda a aumentar el flujo sanguíneo sistémico y el suministro de oxígeno.
Hacer y mantenerse físicamente activo e incluir ejercicio aeróbico (caminar, practicar deportes acuáticos, andar en bicicleta, etc.) puede reducir y controlar la presión arterial, lo que reduce el estrés general sobre el corazón. La actividad también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y prevenir la formación de aterosclerosis en las arterias. Además, las personas que permanecen activas reducen el riesgo de mortalidad por todas las causas y de muerte prematura por enfermedades prevenibles. Si bien es posible que no puedas sobrevivir al Padre Tiempo, ciertamente puedes avanzar lo suficiente como para que le resulte difícil atraparte.
Los beneficios cognitivos
El cerebro es un rompecabezas verdaderamente notable. De hecho, la medicina moderna podría estudiar el cerebro indefinidamente y aún así no aprender todo sobre su misteriosa red. El cerebro cambia constantemente de tamaño y funcionalidad. Los cambios típicos relacionados con la edad incluyen una disminución en el peso y el tamaño del cerebro (no significativo, pero sí una reducción), el tamaño de la red y el suministro de sangre. El cerebro que envejece también experimenta pérdida de memoria, una disminución de la capacidad de razonamiento inductivo y de la agudeza mental, una disminución de la conciencia espacial y el desarrollo de trastornos del equilibrio.
Nadie es inmune a los cambios en el cerebro, pero el ejercicio y la actividad física (junto con una nutrición adecuada) reducen significativamente la tasa de disfunción cognitiva. Piénselo en estos términos: lo que es bueno para el corazón también lo es para el cerebro.
En general, el ejercicio mejora la memoria, mejora el pensamiento y las habilidades para resolver problemas, aumenta las hormonas que apoyan el cerebro, mejora el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, actúa como un antidepresivo natural y un calmante para el estrés, y mejora la concentración para que pueda concentrarse en cosas difíciles o tareas desafiantes. En resumen, manténgase alerta para mantener la mente alerta.
En realidad
El ejercicio es y sigue siendo una de las claves más importantes para una buena vida durante toda la vida. No podemos detener ni revertir el ciclo de la vida, pero podemos influir en cómo experimentamos este viaje. Y nunca es demasiado tarde para tomar decisiones saludables para mejorar su futuro.
Referencias
Murray, R. y Kenney, WL (2016).Guía práctica de fisiología del ejercicio.Champaign, Illinois: Cinética humana.
Aprenda un enfoque holístico para trabajar con edades activas que va más allá de los aspectos físicos del ejercicio. Además de incorporar modificaciones apropiadas, el Programa ACE Senior Fitness Specialist examina la construcción de relaciones, el cambio de comportamiento, la motivación y la adherencia, y la nutrición.