Suche
September on riiklikult tunnustatud tervislik vananemine Kuu, aeg keskenduda isikliku vastutuse edendamisele tervise ja heaolu eest kõigis eluvaldkondades (füüsiline, sotsiaalne, vaimne ja rahaline). Ei pruugi olla käegakatsutavat nooruse allikat, mis tõotab igavest elu ja kestvat tervist, kuid meil on igapäevaste valikute ja harjumuste kaudu, mida me omaks võtame ja säilitame kogu oma elu jooksul, rohkem jõudu, kui me mõistame.
Aktiivne ja tasakaalustatud elustiil, mis sisaldab kombinatsiooni aeroobsetest, lihasjõu- ja painduvusharjutustest, aitab ennetada mitmesuguseid haigusi, aeglustada lihasmassi kadu ja parandada igapäevaelu tegevusi. Siin on mõned tervisliku eluviisiga kaasnevad kardiovaskulaarsed ja kognitiivsed eelised.
Kardiovaskulaarsed eelised
Südame ja kopsude töövõime ja tugevus vähenevad aja jooksul loomulikul viisil; see kehtib eriti väheliikuvate elanikkonnarühmade kohta. Vananedes peab süda rohkem pingutama, et teha sama palju tööd nii puhkeolekus kui ka tegevuse ajal. Samuti väheneb puhkeoleku pulss igal aastal ühe löögi võrra minutis (Murray ja Kenney, 206). Samamoodi kaotavad kopsud osa oma võimest tarnida töötavatesse kudedesse ja elundisüsteemidesse piisavas koguses hapnikku. Regulaarne treening aitab aga suurendada süsteemset verevoolu ja hapniku kohaletoimetamist.
Füüsiline aktiivsus ja püsimine ning aeroobsed treeningud (kõndimine, veesport, jalgrattasõit jne) võivad alandada ja kontrollida vererõhku, mis vähendab üldist stressi südamele. Aktiivsus võib samuti aidata alandada kolesteroolitaset ja vältida ateroskleroosi teket arterites. Lisaks vähendavad inimesed, kes jäävad aktiivseks, oma igasuguse suremuse ja enneaegse surma riski ennetatavate haiguste tõttu. Kuigi te ei pruugi Isa aega üle elada, võite kindlasti jõuda piisavalt kaugele, et tal on raske teid tabada.
Kognitiivsed eelised
Aju on tõeliselt tähelepanuväärne mõistatus. Tegelikult võiks kaasaegne meditsiin aju uurida lõpmatuseni ja ikkagi ei saa selle salapärase võrgustiku kohta kõike teada. Aju suurus ja funktsionaalsus muutub pidevalt. Tüüpiliste vanusega seotud muutuste hulka kuuluvad aju kaalu ja suuruse vähenemine (mitte oluline, kuid siiski vähenemine), võrgu suurus ja verevarustus. Vananev aju kogeb ka mälukaotust, induktiivse mõtlemisvõime ja vaimse teravuse langust, ruumitaju langust ja tasakaaluhäirete tekkimist.
Keegi pole immuunne ajus toimuvate muutuste eest, kuid trenn ja füüsiline aktiivsus (koos õige toitumisega) aeglustavad oluliselt kognitiivse düsfunktsiooni kiirust. Mõelge sellele järgmiselt – see, mis on hea südamele, on kasulik ka ajule.
Üldiselt parandab treening mälu, parandab mõtlemist ja probleemide lahendamise oskusi, suurendab aju toetavate hormoonide taset, parandab vere- ja hapnikuvarustust ajus, toimib loodusliku antidepressandina ja stressimaandajana ning parandab keskendumist, et saaksite keskenduda rasketele asjadele või väljakutseid esitavatele ülesannetele. Ühesõnaga, püsi oma varvastel, et mõistus oleks terav.
Tegelikkuses
Treening on ja jääb üheks kõige olulisemaks hea elu võtmeks kogu eluks. Me ei saa elutsüklit peatada ega ümber pöörata, kuid saame mõjutada seda, kuidas me seda teekonda kogeme. Ja kunagi pole liiga hilja teha oma tuleviku parandamiseks tervislikke valikuid.
Viited
Murray, R. ja Kenney, W. L. (2016).Harjutuste füsioloogia praktiline juhend.Champaign, Illinois: inimese kineetika.
Õppige terviklikku lähenemisviisi aktiivse vanusega töötamiseks, mis läheb kaugemale treeningu füüsilistest aspektidest. Lisaks asjakohaste muudatuste lisamisele uurib ACE Senior Fitness Specialist Program suhete loomist, käitumise muutusi, motivatsiooni ja järgimist ning toitumist.