Suche
Syyskuu on valtion tunnustama tervettä ikääntymistä Kuukausi, aikaa keskittyä henkilökohtaisen vastuun edistämiseen terveydestä ja hyvinvoinnista kaikilla elämän ulottuvuuksilla (fyysinen, sosiaalinen, henkinen ja taloudellinen). Ei ehkä ole olemassa konkreettista nuoruuden lähdettä, joka lupaa iankaikkisen elämän ja kestävän terveyden, mutta meillä on enemmän valtaa kuin voimme ymmärtää päivittäisissä valinnoissamme ja tavoissa, joita omaksumme ja ylläpidämme koko elämämme ajan.
Aktiivinen ja tasapainoinen elämäntapa, joka sisältää yhdistelmän aerobista, lihasvoimaa ja joustavuutta harjoittavia harjoituksia, auttaa torjumaan erilaisia sairauksia, hidastamaan lihasten menetystä ja parantamaan päivittäistä elämää. Tässä on joitain kardiovaskulaarisia ja kognitiivisia etuja, jotka liittyvät terveelliseen elämäntapaan.
Kardiovaskulaariset edut
Sydämen ja keuhkojen suorituskyky ja voima heikkenevät luonnollisesti ajan myötä; tämä pätee erityisesti istuvaan väestöön. As we age, the heart has to work harder to do the same amount of work, both at rest and during activity. Leposyke laskee myös yhdellä lyönnillä minuutissa joka vuosi (Murray ja Kenney, 206). Samoin keuhkot menettävät osan kyvystään toimittaa riittävästi happea toimiviin kudoksiin ja elinjärjestelmiin. Säännöllinen harjoittelu auttaa kuitenkin lisäämään systeemistä verenkiertoa ja hapen toimitusta.
Fyysinen aktiivisuus ja pysyminen sekä aerobinen harjoittelu (kävely, vesiurheilu, pyöräily jne.) voivat alentaa ja hallita verenpainetta, mikä vähentää yleistä sydämen stressiä. Aktiivisuus voi myös auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja ehkäisemään ateroskleroosin muodostumista valtimoissa. Lisäksi ihmiset, jotka pysyvät aktiivisina, vähentävät riskiään kaikesta kuolleisuudesta ja ennenaikaisesta kuolemasta ehkäistävissä oleviin sairauksiin. Vaikka et ehkä selviä Isän ajasta, voit varmasti päästä tarpeeksi pitkälle eteenpäin, että hänen on vaikea saada sinut kiinni.
Kognitiiviset edut
Aivot ovat todella merkittävä palapeli. Itse asiassa nykyaikainen lääketiede voisi tutkia aivoja loputtomiin, eikä siltikään oppisi kaikkea sen salaperäisestä verkostosta. Aivojen koko ja toiminta muuttuvat jatkuvasti. Tyypillisiä ikääntymiseen liittyviä muutoksia ovat aivojen painon ja koon pieneneminen (ei merkittävää, mutta silti pienenemistä), verkoston kokoa ja verenkiertoa. Ikääntyvät aivot kokevat myös muistin menetystä, induktiivisen päättelykyvyn ja mielentarkkuuden heikkenemistä, tilatietoisuuden heikkenemistä ja tasapainohäiriöiden kehittymistä.
Kukaan ei ole immuuni aivojen muutoksille, mutta liikunta ja fyysinen aktiivisuus (yhdessä oikean ravinnon kanssa) hidastavat merkittävästi kognitiivisten toimintahäiriöiden nopeutta. Ajattele sitä näillä sanoilla – mikä on hyvää sydämelle, on hyvää myös aivoille.
Kaiken kaikkiaan liikunta parantaa muistia, parantaa ajattelua ja ongelmanratkaisutaitoja, lisää aivoja tukevia hormoneja, parantaa veren ja hapen virtausta aivoihin, toimii luonnollisena masennuslääkkeenä ja stressin lievittäjänä sekä parantaa keskittymiskykyä, jotta voit keskittyä vaikeisiin asioihin tai haastaviin tehtäviin. Lyhyesti sanottuna, pysy varpaillasi pitääksesi mielen terävänä.
Todellisuudessa
Liikunta on ja on edelleen yksi tärkeimmistä avaimista hyvään elämään läpi elämän. Emme voi pysäyttää tai kääntää elämän kiertokulkua, mutta voimme vaikuttaa siihen, miten koemme tämän matkan. Ja koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä terveellisiä valintoja tulevaisuutesi parantamiseksi.
Viitteet
Murray, R. ja Kenney, W. L. (2016).Käytännön opas harjoitusfysiologiaan.Champaign, Illinois: Ihmisen kinetiikka.
Opi kokonaisvaltainen lähestymistapa aktiivisen iän kanssa työskentelemiseen, joka ylittää harjoituksen fyysiset näkökohdat. Asianmukaisten muutosten sisällyttämisen lisäksi ACE Senior Fitness Specialist -ohjelma tutkii suhteen rakentamista, käyttäytymisen muutosta, motivaatiota ja sitoutumista sekä ravitsemusta.