Suche
Szeptember államilag elismert egészséges öregedés Hónap, amikor az élet minden dimenziójában (fizikai, szociális, mentális és pénzügyi) az egészségért és a jólétért való személyes felelősség előmozdítására összpontosítunk. Lehet, hogy nem létezik a fiatalság kézzelfogható forrása, amely örök életet és tartós egészséget ígér, de több hatalmunk van, mint amennyit megvalósítunk a napi döntéseinkben, valamint az életünk során felvett és fenntartott szokásainkban.
Az aktív és kiegyensúlyozott életmód, amely aerob, izomerő- és hajlékonysági gyakorlatok kombinációját foglalja magában, segít megelőzni egy sor betegséget, lassítja az izomvesztést és javítja a mindennapi élettevékenységet. Íme néhány szív- és érrendszeri és kognitív előnyök, amelyek az egészséges életmóddal járnak.
A szív- és érrendszeri előnyök
A szív és a tüdő teljesítménye és ereje az idő múlásával természetes csökkenést tapasztal; ez különösen igaz az ülő lakossági csoportokra. Ahogy öregszünk, a szívnek egyre keményebben kell dolgoznia, hogy ugyanannyi munkát végezzen, mind nyugalomban, mind tevékenység közben. A nyugalmi pulzusszám is percenként egy ütéssel csökken minden évben (Murray és Kenney, 206). Hasonlóképpen, a tüdő elveszíti azon képességének egy részét, hogy megfelelő mennyiségű oxigént szállítson a működő szövetekhez és szervrendszerekhez. A rendszeres testmozgás azonban javítja a szisztémás véráramlást és az oxigénszállítást.
A fizikai aktivitás és az aerob gyakorlatok (séta, vízi sportok, kerékpározás stb.) alkalmazása csökkentheti és szabályozhatja a vérnyomást, ami csökkenti a szív általános stresszét. Az aktivitás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni az érelmeszesedés kialakulását az artériákban. Ezen túlmenően, azok az emberek, akik továbbra is aktívak maradnak, csökkentik a minden okból bekövetkező halálozás és a megelőzhető betegségek miatti korai halálozás kockázatát. Bár lehet, hogy nem tudod túlélni az Atyaidőt, minden bizonnyal elég messzire előrébb tudsz jutni ahhoz, hogy nehezen fog elkapni téged.
A kognitív előnyök
Az agy egy igazán figyelemre méltó rejtvény. Valójában a modern orvostudomány korlátlan ideig tanulmányozhatja az agyat, és még mindig nem tud meg mindent titokzatos hálózatáról. Az agy mérete és működése folyamatosan változik. Az életkorral összefüggő jellemző változások közé tartozik az agy súlyának és méretének csökkenése (nem szignifikáns, de mégis csökkenés), a hálózat mérete és a vérellátás. Az idősödő agy emellett memóriavesztést, az induktív gondolkodási képesség és a mentális élesség csökkenését, a tértudatosság csökkenését, egyensúlyzavarok kialakulását is tapasztalja.
Senki sem immunis az agyi változásokkal szemben, de a testmozgás és a fizikai aktivitás (a megfelelő táplálkozás mellett) jelentősen lelassítja a kognitív diszfunkciók ütemét. Gondoljon erre a következőképpen: ami jó a szívnek, az jó az agynak is.
Összességében a gyakorlat javítja a memóriát, javítja a gondolkodást és a problémamegoldó készségeket, növeli az agyműködést támogató hormonok szintjét, javítja az agy vér- és oxigénellátását, természetes antidepresszánsként és stresszoldóként hat, valamint javítja a fókuszt, így a nehéz dolgokra vagy kihívást jelentő feladatokra tud koncentrálni. Röviden: maradjon talpon, hogy az elméje éles maradjon.
A valóságban
A testmozgás a jó élet egyik legfontosabb kulcsa, és az is marad az egész életen át. Nem tudjuk megállítani vagy megfordítani az élet körforgását, de befolyásolhatjuk, hogyan éljük meg ezt az utat. És soha nem késő egészséges döntéseket hozni a jövő javítása érdekében.
Hivatkozások
Murray, R. és Kenney, W. L. (2016).Gyakorlati útmutató a gyakorlatok élettanához.Champaign, Illinois: Emberi kinetika.
Tanuljon meg egy holisztikus megközelítést az aktív korosztályokkal való munkavégzéshez, amely túlmutat az edzés fizikai vonatkozásain. A megfelelő módosítások beépítése mellett az ACE Senior Fitness Specialist Program a kapcsolatépítést, a viselkedés megváltoztatását, a motivációt és a betartást, valamint a táplálkozást vizsgálja.