Suche
Rugsėjis yra valstybės pripažintas sveikas senėjimas Mėnuo, laikas sutelkti dėmesį į asmeninę atsakomybę už sveikatą ir gerovę visose gyvenimo srityse (fizinėje, socialinėje, psichinėje ir finansinėje). Galbūt ir nėra apčiuopiamo jaunystės šaltinio, žadančio amžinąjį gyvenimą ir ilgalaikę sveikatą, bet mes turime daugiau galios, nei galime suvokti kasdieniuose pasirinkimuose ir įpročiuose, kuriuos priimame ir išlaikome visą gyvenimą.
Aktyvus ir subalansuotas gyvenimo būdas, apimantis aerobikos, raumenų jėgos ir lankstumo pratimų derinį, padeda apsisaugoti nuo įvairių ligų, sulėtinti raumenų nykimą ir pagerinti kasdienę veiklą. Štai keletas širdies ir kraujagyslių bei pažinimo privalumų, kuriuos suteikia sveikas gyvenimo būdas.
Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda
Širdies ir plaučių darbingumas ir stiprumas laikui bėgant natūraliai mažėja; tai ypač pasakytina apie sėslias gyventojų grupes. Senstant širdis turi dirbti daugiau, kad padarytų tą patį darbą tiek poilsio, tiek veiklos metu. Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje kiekvienais metais taip pat sumažėja vienu dūžiu per minutę (Murray ir Kenney, 206). Panašiai plaučiai praranda dalį savo gebėjimo tiekti reikiamą deguonies kiekį į veikiančius audinius ir organų sistemas. Tačiau reguliarūs pratimai padeda padidinti sisteminę kraujotaką ir deguonies tiekimą.
Fizinis aktyvumas ir išlikimas bei aerobikos pratimai (vaikščiojimas, vandens sportas, važiavimas dviračiu ir kt.) gali sumažinti ir kontroliuoti kraujospūdį, o tai sumažina bendrą širdies apkrovą. Veikla taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią aterosklerozės formavimuisi arterijose. Be to, žmonės, kurie išlieka aktyvūs, sumažina mirtingumo dėl bet kokios priežasties ir ankstyvos mirties nuo ligų, kurių galima išvengti, riziką. Nors jums gali nepavykti išgyventi Tėvo laiko, tikrai galite pasiekti pakankamai toli, kad jam būtų sunku jus sugauti.
Kognityvinė nauda
Smegenys yra tikrai nepaprastas galvosūkis. Tiesą sakant, šiuolaikinė medicina galėtų tyrinėti smegenis neribotą laiką ir vis tiek nesužinos visko apie paslaptingą jų tinklą. Smegenys nuolat keičiasi savo dydžiu ir funkcionalumu. Tipiški su amžiumi susiję pokyčiai yra smegenų svorio ir dydžio sumažėjimas (nežymus, bet vis tiek sumažėjimas), tinklo dydis ir aprūpinimas krauju. Senstančios smegenys taip pat patiria atminties praradimą, indukcinių samprotavimo gebėjimų ir protinio aštrumo sumažėjimą, erdvinio suvokimo sumažėjimą ir pusiausvyros sutrikimų vystymąsi.
Niekas nėra apsaugotas nuo pokyčių smegenyse, tačiau mankšta ir fizinis aktyvumas (kartu su tinkama mityba) žymiai sulėtina pažinimo sutrikimų greitį. Pagalvokite apie tai taip – tai, kas naudinga širdžiai, naudinga ir smegenims.
Apskritai, mankšta gerina atmintį, gerina mąstymą ir problemų sprendimo įgūdžius, padidina smegenis palaikančių hormonų kiekį, gerina kraujo ir deguonies tekėjimą į smegenis, veikia kaip natūralus antidepresantas ir mažina stresą bei pagerina dėmesį, kad galėtumėte susikoncentruoti ties sudėtingais dalykais ar sudėtingomis užduotimis. Trumpai tariant, būkite ant kojų pirštų, kad protas būtų aštrus.
Realybėje
Mankšta yra ir išlieka vienas iš svarbiausių raktų į gerą gyvenimą visą gyvenimą. Negalime sustabdyti ar pakeisti gyvenimo ciklo, bet galime daryti įtaką tam, kaip patiriame šią kelionę. Ir niekada nevėlu priimti sveikus sprendimus, kad pagerintumėte savo ateitį.
Nuorodos
Murray, R. ir Kenney, W. L. (2016).Praktinis pratimų fiziologijos vadovas.Champaign, Ilinojus: Žmogaus kinetika.
Išmokite holistinį požiūrį į darbą su aktyviu amžiumi, kuris neapsiriboja fiziniais mankštos aspektais. Be atitinkamų modifikacijų įtraukimo, ACE vyresniųjų kūno rengybos specialistų programa nagrinėja santykių kūrimą, elgesio pokyčius, motyvaciją ir laikymąsi bei mitybą.