Suche
Septembris ir valsts atzīts veselīga novecošana Mēnesis, laiks, kad koncentrēties uz personīgās atbildības veicināšanu par veselību un labklājību visās dzīves dimensijās (fiziskajā, sociālajā, garīgajā un finansiālajā). Iespējams, ka nav taustāma jaunības avota, kas sola mūžīgu dzīvību un ilgstošu veselību, taču mums ir vairāk spēka, nekā mēs varam apzināties ikdienas izvēlē, ko mēs izdarām, un ieradumos, kurus mēs pieņemam un saglabājam visas dzīves garumā.
Aktīvs un sabalansēts dzīvesveids, kas ietver aerobikas, muskuļu spēka un lokanības vingrinājumu kombināciju, palīdz novērst dažādas slimības, palēnināt muskuļu zudumu un uzlabot ikdienas aktivitātes. Šeit ir daži no sirds un asinsvadu un kognitīvajiem ieguvumiem, kas saistīti ar veselīgu dzīvesveidu.
Sirds un asinsvadu priekšrocības
Sirds un plaušas laika gaitā piedzīvo dabisku to veiktspējas un spēka samazināšanos; tas jo īpaši attiecas uz mazkustīgām iedzīvotāju grupām. Mums novecojot, sirdij ir jāstrādā vairāk, lai veiktu vienādu darba apjomu gan miera stāvoklī, gan aktivitātes laikā. Arī sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī katru gadu samazinās par vienu sitienu minūtē (Murray and Kenney, 206). Tāpat plaušas zaudē daļu savas spējas piegādāt pietiekamu daudzumu skābekļa darba audiem un orgānu sistēmām. Tomēr regulāra fiziskā slodze palīdz palielināt sistēmisko asins plūsmu un skābekļa piegādi.
Fiziskas aktivitātes iegūšana un uzturēšana, kā arī aerobikas vingrinājumi (pastaigas, ūdens sporta veidi, riteņbraukšana utt.) var pazemināt un kontrolēt asinsspiedienu, kas samazina vispārējo spriedzi sirdij. Aktivitāte var arī palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un novērst aterosklerozes veidošanos artērijās. Turklāt cilvēki, kuri paliek aktīvi, samazina visu iemeslu mirstības un priekšlaicīgas nāves risku no novēršamām slimībām. Lai gan jūs, iespējams, nespēsit pārdzīvot Tēva laiku, noteikti varat tikt pietiekami tālu uz priekšu, ka viņam ir grūti jūs notvert.
Kognitīvie ieguvumi
Smadzenes ir patiesi ievērojama mīkla. Patiesībā mūsdienu medicīna varētu pētīt smadzenes bezgalīgi un joprojām neuzzināt visu par to noslēpumaino tīklu. Smadzenes pastāvīgi mainās pēc izmēra un funkcionalitātes. Tipiskas ar vecumu saistītas izmaiņas ietver smadzeņu svara un izmēra samazināšanos (nav ievērojamu, bet tomēr samazināšanos), tīkla lielumu un asins piegādi. Novecojošās smadzenes piedzīvo arī atmiņas zudumu, induktīvās spriešanas spēju un garīgās asuma samazināšanos, telpiskās izpratnes samazināšanos un līdzsvara traucējumu attīstību.
Neviens nav pasargāts no izmaiņām smadzenēs, taču vingrinājumi un fiziskās aktivitātes (kopā ar pareizu uzturu) ievērojami palēnina kognitīvo disfunkciju ātrumu. Padomājiet par to šādi – tas, kas ir labs sirdij, ir labs arī smadzenēm.
Kopumā vingrinājumi uzlabo atmiņu, uzlabo domāšanu un problēmu risināšanas prasmes, palielina smadzeņu darbību atbalstošo hormonu līmeni, uzlabo asins un skābekļa plūsmu smadzenēs, darbojas kā dabisks antidepresants un stresa mazinātājs, kā arī uzlabo fokusu, lai jūs varētu koncentrēties uz sarežģītām lietām vai izaicinošiem uzdevumiem. Īsāk sakot, palieciet uz pirkstgaliem, lai prāts būtu ass.
Realitātē
Vingrojumi ir un paliek viena no svarīgākajām labas dzīves atslēgām visas dzīves garumā. Mēs nevaram apturēt vai mainīt dzīves ciklu, bet mēs varam ietekmēt to, kā mēs piedzīvojam šo ceļojumu. Un nekad nav par vēlu izdarīt veselīgas izvēles, lai uzlabotu savu nākotni.
Atsauces
Marejs, R. un Kenijs, V. L. (2016).Praktiska rokasgrāmata vingrinājumu fizioloģijā.Champaign, Ilinoisa: cilvēka kinētika.
Apgūstiet holistisku pieeju darbam ar aktīvajiem vecumiem, kas pārsniedz vingrojumu fiziskos aspektus. Papildus atbilstošu modifikāciju iekļaušanai ACE vecākā fitnesa speciālista programma pārbauda attiecību veidošanu, uzvedības izmaiņas, motivāciju un ievērošanu, kā arī uzturu.