Suche
september er statlig anerkjent sunn aldring Måned, en tid for å fokusere på å fremme personlig ansvar for helse og velvære i alle dimensjoner av livet (fysisk, sosialt, mentalt og økonomisk). Det er kanskje ingen håndgripelig kilde av ungdom som lover evig liv og varig helse, men vi har mer kraft enn vi kanskje er klar over i de daglige valgene vi tar og vanene vi adopterer og opprettholder gjennom hele livet.
En aktiv og balansert livsstil som inkluderer en kombinasjon av aerobic, muskelstyrke og fleksibilitetsøvelser bidrar til å avverge en rekke sykdommer, redusere muskeltap og forbedre dagliglivets aktiviteter. Her er noen av de kardiovaskulære og kognitive fordelene som følger med en sunn livsstil.
Kardiovaskulære fordeler
Hjertet og lungene opplever en naturlig reduksjon i ytelse og styrke over tid; dette gjelder spesielt for stillesittende befolkningsgrupper. Når vi blir eldre, må hjertet jobbe hardere for å gjøre like mye arbeid, både i hvile og under aktivitet. Hvilepulsen reduseres også med ett slag per minutt hvert år (Murray og Kenney, 206). På samme måte mister lungene noe av sin evne til å levere tilstrekkelige mengder oksygen til fungerende vev og organsystemer. Regelmessig trening bidrar imidlertid til å øke systemisk blodstrøm og oksygentilførsel.
Å bli og holde seg fysisk aktiv og inkludere aerobic trening (gåturer, vannsport, sykling, etc.) kan senke og kontrollere blodtrykket, noe som reduserer det generelle stresset på hjertet. Aktivitet kan også bidra til å senke kolesterolnivået og forhindre aterosklerosedannelse i arteriene. I tillegg reduserer personer som forblir aktive risikoen for dødelighet av alle årsaker og for tidlig død av sykdommer som kan forebygges. Selv om du kanskje ikke kan overleve Father Time, kan du sikkert komme langt nok foran til at det er vanskelig for ham å fange deg.
De kognitive fordelene
Hjernen er et virkelig bemerkelsesverdig puslespill. Faktisk kunne moderne medisin studere hjernen på ubestemt tid og fortsatt ikke lære alt om dens mystiske nettverk. Hjernen endrer seg hele tiden i størrelse og funksjonalitet. Typiske aldersrelaterte endringer inkluderer en reduksjon i hjernevekt og -størrelse (ikke signifikant, men fortsatt en reduksjon), nettverksstørrelse og blodtilførsel. Den aldrende hjernen opplever også hukommelsestap, en reduksjon i induktiv resonneringsevne og mental skarphet, en reduksjon i romlig bevissthet og utvikling av balanseforstyrrelser.
Ingen er immun mot endringer i hjernen, men trening og fysisk aktivitet (sammen med riktig ernæring) reduserer frekvensen av kognitiv dysfunksjon betydelig. Tenk på det i disse termene - det som er bra for hjertet er også bra for hjernen.
Samlet sett forbedrer trening hukommelsen, forbedrer tenkning og problemløsningsferdigheter, øker hjernestøttende hormoner, forbedrer blod- og oksygentilførselen til hjernen, fungerer som et naturlig antidepressivum og stressavlastende middel, og forbedrer fokus slik at du kan konsentrere deg om vanskelige ting eller utfordrende oppgaver. Kort sagt, hold deg på tærne for å holde sinnet skarpt.
I virkeligheten
Trening er og forblir en av de viktigste nøklene til et godt liv gjennom hele livet. Vi kan ikke stoppe eller snu livssyklusen, men vi kan påvirke hvordan vi opplever denne reisen. Og det er aldri for sent å ta sunne valg for å forbedre fremtiden din.
Referanser
Murray, R. og Kenney, W.L. (2016).Praktisk veiledning til treningsfysiologi.Champaign, Illinois: Human Kinetics.
Lær en helhetlig tilnærming til å jobbe med Active Ages som går utover de fysiske aspektene ved trening. I tillegg til å innlemme passende modifikasjoner, undersøker ACE Senior Fitness Specialist Program relasjonsbygging, atferdsendring, motivasjon og etterlevelse, og ernæring.