Suche
Wrzesień jest uznany przez państwo zdrowe starzenie się Miesiąc, czas skupienia się na promowaniu osobistej odpowiedzialności za zdrowie i dobre samopoczucie we wszystkich wymiarach życia (fizycznym, społecznym, psychicznym i finansowym). Być może nie ma namacalnego źródła młodości, które obiecuje życie wieczne i trwałe zdrowie, ale mamy większą moc, niż nam się wydaje, w codziennych wyborach, których dokonujemy oraz nawykach, które przyjmujemy i utrzymujemy przez całe życie.
Aktywny i zrównoważony tryb życia, obejmujący połączenie ćwiczeń aerobowych, wzmacniających mięśnie i poprawiających elastyczność, pomaga zapobiegać szeregowi chorób, spowalniać utratę mięśni i poprawiać jakość codziennych czynności. Oto niektóre korzyści sercowo-naczyniowe i poznawcze, które wynikają ze zdrowego stylu życia.
Korzyści sercowo-naczyniowe
Serce i płuca z biegiem czasu doświadczają naturalnego spadku swojej wydajności i siły; jest to szczególnie prawdziwe w przypadku grup ludności prowadzących siedzący tryb życia. Z wiekiem serce musi pracować ciężej, aby wykonać tę samą ilość pracy, zarówno w spoczynku, jak i podczas aktywności. Tętno spoczynkowe zmniejsza się również o jedno uderzenie na minutę każdego roku (Murray i Kenney, 206). Podobnie płuca tracą część swojej zdolności do dostarczania odpowiedniej ilości tlenu do pracujących tkanek i układów narządów. Jednak regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć ogólnoustrojowy przepływ krwi i dostarczanie tlenu.
Podejmowanie i utrzymywanie aktywności fizycznej, w tym ćwiczeń aerobowych (spacery, sporty wodne, jazda na rowerze itp.), może obniżyć i kontrolować ciśnienie krwi, co zmniejsza ogólne obciążenie serca. Aktywność może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiec tworzeniu się miażdżycy w tętnicach. Ponadto osoby pozostające aktywne zmniejszają ryzyko śmiertelności ze wszystkich przyczyn i przedwczesnej śmierci z powodu chorób, którym można zapobiec. Chociaż możesz nie być w stanie przetrwać Czasu Ojca, z pewnością możesz wyprzedzić go na tyle daleko, że będzie mu trudno cię złapać.
Korzyści poznawcze
Mózg to naprawdę niezwykła zagadka. Tak naprawdę współczesna medycyna mogłaby badać mózg w nieskończoność i nadal nie dowiedzieć się wszystkiego o jego tajemniczej sieci. Mózg stale zmienia swój rozmiar i funkcjonalność. Typowe zmiany związane z wiekiem obejmują zmniejszenie masy i rozmiaru mózgu (nieznaczne, ale jednak zmniejszenie), rozmiaru sieci i dopływu krwi. Starzejący się mózg doświadcza także utraty pamięci, spadku zdolności rozumowania indukcyjnego i bystrości umysłu, spadku świadomości przestrzennej i rozwoju zaburzeń równowagi.
Nikt nie jest odporny na zmiany w mózgu, ale ćwiczenia i aktywność fizyczna (wraz z właściwym odżywianiem) znacząco spowalniają tempo dysfunkcji poznawczych. Pomyśl o tym w ten sposób – co jest dobre dla serca, jest także dobre dla mózgu.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia poprawiają pamięć, poprawiają myślenie i umiejętności rozwiązywania problemów, zwiększają hormony wspierające mózg, poprawiają przepływ krwi i tlenu do mózgu, działają jako naturalny lek przeciwdepresyjny i łagodzący stres oraz poprawiają koncentrację, dzięki czemu możesz skoncentrować się na trudnych rzeczach lub wymagających zadaniach. Krótko mówiąc, bądź czujny, aby zachować bystry umysł.
W rzeczywistości
Ćwiczenia są i pozostają jednym z najważniejszych kluczy do dobrego życia przez całe życie. Nie możemy zatrzymać ani odwrócić cyklu życia, ale możemy wpłynąć na to, jak przeżywamy tę podróż. Nigdy nie jest za późno na dokonywanie zdrowych wyborów, aby poprawić swoją przyszłość.
Referencje
Murray, R. i Kenney, WL (2016).Praktyczny przewodnik po fizjologii ćwiczeń.Champaign, Illinois: Kinetyka człowieka.
Naucz się holistycznego podejścia do pracy z Active Ages, które wykracza poza fizyczne aspekty ćwiczeń. Oprócz wprowadzenia odpowiednich modyfikacji, program ACE Senior Fitness Specialist bada budowanie relacji, zmianę zachowania, motywację i przestrzeganie zasad oraz odżywianie.