Suche
Septembrie este recunoscută de stat îmbătrânire sănătoasă Luna, un moment în care să ne concentrăm pe promovarea responsabilității personale pentru sănătate și bunăstare în toate dimensiunile vieții (fizică, socială, mentală și financiară). S-ar putea să nu existe o fântână tangibilă a tinereții care să promită viață veșnică și sănătate de durată, dar avem mai multă putere decât ne putem da seama în alegerile zilnice pe care le facem și în obiceiurile pe care le adoptăm și le menținem de-a lungul vieții.
Un stil de viață activ și echilibrat, care include o combinație de exerciții aerobe, de forță musculară și flexibilitate, ajută la prevenirea unei game de boli, încetinește pierderea musculară și îmbunătățește activitățile din viața de zi cu zi. Iată câteva dintre beneficiile cardiovasculare și cognitive care vin cu un stil de viață sănătos.
Beneficiile cardiovasculare
Inima și plămânii experimentează o reducere naturală a performanței și a forței lor în timp; acest lucru este valabil mai ales pentru grupurile de populație sedentare. Pe măsură ce îmbătrânim, inima trebuie să muncească mai mult pentru a face aceeași cantitate de muncă, atât în repaus, cât și în timpul activității. Frecvența cardiacă în repaus scade, de asemenea, cu o bătaie pe minut în fiecare an (Murray și Kenney, 206). În mod similar, plămânii își pierd o parte din capacitatea de a furniza cantități adecvate de oxigen către țesuturile și sistemele de organe care lucrează. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate ajută la creșterea fluxului sanguin sistemic și a livrării de oxigen.
Obținerea și menținerea activității fizice și includerea exercițiilor aerobice (mers pe jos, sporturi nautice, ciclism etc.) pot scădea și controla tensiunea arterială, ceea ce reduce stresul general asupra inimii. Activitatea poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și la prevenirea formării aterosclerozei în artere. În plus, persoanele care rămân active își reduc riscul de mortalitate de orice cauză și deces prematur din cauza bolilor care pot fi prevenite. Deși s-ar putea să nu poți supraviețui timpului părintelui, cu siguranță poți ajunge suficient de departe încât să-i fie greu să te prindă.
Beneficiile cognitive
Creierul este un puzzle cu adevărat remarcabil. De fapt, medicina modernă ar putea studia creierul la infinit și tot nu ar putea afla totul despre rețeaua sa misterioasă. Creierul se schimbă constant în dimensiune și funcționalitate. Modificările tipice legate de vârstă includ o scădere a greutății și dimensiunii creierului (nu este semnificativă, dar totuși o reducere), dimensiunea rețelei și alimentarea cu sânge. Creierul îmbătrânit experimentează, de asemenea, pierderi de memorie, o scădere a capacității de raționament inductiv și a acuității mentale, o scădere a conștientizării spațiale și dezvoltarea tulburărilor de echilibru.
Nimeni nu este imun la schimbările din creier, dar exercițiile fizice și activitatea fizică (împreună cu alimentația adecvată) încetinesc semnificativ rata disfuncției cognitive. Gândiți-vă la acest lucru în acești termeni – ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier.
În general, exercițiile fizice îmbunătățesc memoria, îmbunătățesc gândirea și abilitățile de rezolvare a problemelor, crește hormonii de susținere a creierului, îmbunătățește fluxul de sânge și oxigen către creier, acționează ca un antidepresiv natural și eliberator de stres și îmbunătățește concentrarea, astfel încât să vă puteți concentra pe lucruri dificile sau sarcini dificile. Pe scurt, stați cu atenție pentru a menține mintea ascuțită.
În realitate
Mișcarea este și rămâne una dintre cele mai importante chei pentru o viață bună de-a lungul vieții. Nu putem opri sau inversa ciclul vieții, dar putem influența modul în care trăim această călătorie. Și niciodată nu este prea târziu să faci alegeri sănătoase pentru a-ți îmbunătăți viitorul.
Referințe
Murray, R. și Kenney, W. L. (2016).Ghid practic pentru fiziologia exercițiului.Champaign, Illinois: Cinetica umană.
Învață o abordare holistică a lucrului cu vârste active, care depășește aspectele fizice ale exercițiilor fizice. Pe lângă includerea modificărilor corespunzătoare, Programul ACE Senior Fitness Specialist examinează construirea relațiilor, schimbarea comportamentului, motivația și aderarea și nutriția.